Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  Тренировки во время болезни

Тренировки во время болезни

« Назад

14.05.2020 17:10

 

 

Вы просыпаетесь утром, чихая и кашляя, ощущаете жар и слабость в теле, однако на сегодня у вас в планах тяжелейшая тренировка ног. Как поступить в такой ситуации? Заставить себя и через «не могу» выполнить все запланированные подходы и повторения, взять выходной или, может, изменить свою тренировку, основываясь на собственном самочувствии? Вот несколько правил, которые помогут вам потренироваться и не потерять набранную форму, будучи больным.

Первое, что нужно определить, что у вас - простуда или грипп. Простуда является легким респираторным заболеванием, симптомы которой могут исчезнуть за нескольких дней. Заболев гриппом, вы может чувствовать себя довольно плохо в течение недели и больше, также это может привести к таким серьезным заболеваниям, как пневмония.

Сравнение симптомов простуды и гриппа

Простуда обычно начинается с болей в горле, которые, при немедленном лечении, обычно проходит через день или два. Однако если этого не сделать, то назальные симптомы, насморк, кашель и гиперемия могут появиться на 4 - 5 день болезни. Высокая температура (жар) редко встречается у взрослых, но возможно небольшое повышение температуры. Все это сопровождается насморком. Обычно простуда длится не больше недели, и в течение первых трех дней вы являетесь заразным. Однако если вы чувствуете уплотнение вокруг носа и наблюдается скопление слизистых выделений, то у вас может быть бактериальная инфекция. В таком случае следует немедленно обратиться к врачу.

Симптомы гриппа, как правило, более тяжелые и проявляются гораздо быстрее. Они включают в себя боль в горле, жар, головную боль, боли в мышцах, гиперемию и кашель. Свиной грипп может привести к рвоте и диарее.

Несколько быстрых тестов, с помощью которых вы можете определить степень своей болезни:

  1. Проверьте температуру. Если у вас есть жар, особенно 38,3 ° C градусов или выше, это может быть грипп.
  2. Подойдите к зеркалу, откройте рот и с помощью фонарика или телефона осмотрите его. Если вы видите покраснения на горле и опухшие миндалины, которые часто имеют видимые белые пятна (гнойные карманы), это признак воспаления горла; в совокупности с высокой температурой (выше 38,3 ° C) это указывает на стрептококк инфекцию.
  3. Обратитесь к врачу, чтобы он установил причину ваших болей в горле и температуры.

Можно ли тренироваться при болезни (простуде)?

Есть очень простой способ, чтоб понять это: если симптомы болезни выше шеи – например, чиханье, кашель и насморк, и вы чувствуете, что просто простудились – скорее всего, вы в состоянии выполнить тренировку. При этом вы даже сможете работать с тяжелыми весами, однако у вас не получится тренироваться с привычной интенсивностью. Так что лучшим выходом будет сделать тренировку более короткой и менее интенсивной. На протяжении недели следует сократить нагрузку до 70% от прежней обычной. По ее завершении вы будете снова в форме и сможете работать с привычными для вас весами.

Если ваши симптомы ниже шеи, к примеру, боль в горле, жар, кашель, гиперемия, боли в мышцах и болезненность во всем теле – то забудьте про тяжелые силовые тренировки! Ваша главная цель – выздороветь! Если вы попытаетесь тренироваться с гриппом, это может привести к серьезным осложнениям, таким как пневмония. Если это случится, то процесс выздоровления может затянуться на месяцы, и все потому, что вы продолжали тяжело тренироваться и не взяли несколько дней отдыха. Работа иммунной системы может нарушиться из-за тяжелых тренировок длительностью более 90 минут, что позволит вирусам и бактериям закрепиться в организме и повысит риск серьезной инфекции.

Простые советы, которые помогут вам реже болеть:

  • До и после посещения тренажерного зала тщательно помойте руки. Вы можете быть и не больны, но человек, использовавший гриф (гантели, тренажер) перед вами, – возможно.
  • Не следует касаться пальцами рта, носа или глаз во время тренировки. Используете заднюю часть руки, чтобы вытереть пот или почесать нос.
  • Меняйте зубную щетку каждые три месяца, если вы были серьезно больны.

По материалам сайта http://muscle-insider.com

Источник: https://m.traingain.org 



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Бриллиантовая лига Доха, Катар 13 мая; Бирмингем/Лондон, Великобритания 21 мая; Юджин, США 28 мая; Рабат, Марокко 5 июня; Рим, Италия 9 июня; Осло, Норвегия 16 июня; Париж, Франция 18 июня; Стокгольм, Швеция 30 июня; Хожув, Польша 6 августа; Монако 10 августа; Луизиана, Швейцария 26 августа; Брюссель, Бельгия 2 сентября; Цурих, Швейцария 7-8 сентября
Чемпионат мира по легкой атлетике Восемнадцатый чемпионат мира по легкой атлетике, 15 - 22 июля 2022 год, Юджин, штат Орегон, США, стадион "Hayward Field".
Чемпионат Мира среди юниоров Чемпионат Мира среди юниоров U20, 1 - 6 августа, Кали, Колумбия. В 2015 году Кали принимал чемпионат мира среди юношей до 18 лет.
Исламские Игры Солидарности Пятые Игры исламской солидарности под эгидой cпортивной федерации исламской солидарности (ISSF), 9 - 18 августа, Конья, Турция
Чемпионат Азии U18 по легкой атлетике 4-й Чемпионат Азии по легкой атлетике U18, 13-16 октября 2022 года, Кувейт
16-ый Чемпионат Азии по кроссу Катманду, Непал
Чемпионат Азии по полумарафону Чианграй, Таиланд
Чемпионат Азии в закрытом помещении Чемпионат Азии в закрытом помещении, февраль, 2023 год, Нур-Султан, Казахстан, легкоатлетический комплекс "Qazaqstan".
Чемпионат Мира по легкой атлетике по пересеченной местности 18 февраля 2023 год,Батерст, Австралия
Всемирная эстафета Город Гуанджоу, Китай, 13 - 14 мая 2023 год
20-ый Чемпинат Азии среди юниоров 4 - 7 июня 2023 год, Йечхон, Южная Корея
Всемирные Летние Университетские Игры (Универсиада) Ченду, Китай, 2023 год
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5