Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-65
email: FLAU@exat.uz uzb@mf.worldathletics.org
Проспект И. Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  Как бег способствует вашему выздоровлению

Как бег способствует вашему выздоровлению

« Назад

12.03.2021 14:14

 

 

Избавиться от зависимости сложно, если длительные сеансы интенсивной терапии во время реабилитации являются стандартной процедурой лечения. Совершенно справедливо, что эти сеансы психотерапии и лекарства составляют основу лечения, поскольку они клинически доказаны и действительно помогают изменить ваше мышление, но есть и другие менее обсуждаемые способы, которые могут способствовать вашему выздоровлению.

Одно из них - упражнения, и, как будет показано в этой статье, они приносят пользу не только вашему телу, но и разуму. Хотя вы можете, конечно, попотеть  в местном тренажерном зале, эта статья будет сосредоточена на бег, что может быть сделано в любое время и бесплатно, только требует достойной пары  обуви.

Как бег влияет на ваш разум

Как уже упоминалось, аэробные упражнения не только помогают физическому телу, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают поддерживать здоровый вес, но и оказывают глубокое положительное влияние на ваш разум.

Частично причина этого имеет молекулярную и физиологическую основу. Возможно, вы слышали о феномене «бегового кайфа», где было документально подтверждено, что после периода интенсивных упражнений у людей возникают четыре различных переживания: анксиолиз (уменьшение тревожности), обезболивание (уменьшение физической боли), седативный эффект и эйфория.

Глядя на то, как это происходит, когда мы начинаем бегать, мы вдыхаем быстрее и глубже, что позволяет нам получать больше кислорода. Кроме того, сердце перекачивает быстрее, чтобы доставить кислород из крови к мышцам, которые в нем нуждаются.

Это  может вызвать физиологические изменения гипофизарной железы, которая сидит позади носа, чтобы выпустить ряд молекул, известны, как эндорфины или «эндогенный морфин».

Это имя дает ключ к пониманию роли эндорфинов  в организме, поскольку они связываются опиоидные рецепторы по всему мозгу и телу, чтобы дать нам, что ощущение от эйфории похоже на чувства от других опиоидов, таких как морфин. Так же, как и экзогенный морфин, наши собственные запасы также помогают подавлять болевые сигналы, наше собственное, естественное болеутоляющее!

Помимо эндорфинов, физиологические изменения, вызванные аэробными упражнениями, также могут привести к выработке эндоканнабиноидов, молекул, вырабатываемых организмом, которые структурно похожи на каннабис, которые связывают те же рецепторы, что и каннабис. Это, в свою очередь, вызывает такое же расслабленное и счастливое чувство.

Как бег способствует избавлению от зависимости

Механизмы, с помощью которых бег влияет на сознание, могут сыграть роль в благополучии каждого, но могут быть особенно полезны для тех, кто борется с зависимостью.

Это подтверждается медицинской литературой с исследованиями, показывающими, что аэробные упражнения полезны при лечении ряда зависимостей от психоактивных веществ. Этот эффект обусловлен биохимическим процессом, описанным выше, в дополнение к психологическим и социальным факторам.

Например, развитие в наркомании часто происходит от неадекватного способа борьбы со стрессом. Это можно увидеть, когда люди описывают «запускающие» события, когда происходит что-то стрессовое, и чтобы справиться с этим, они обращаются к алкоголю и наркотикам.

Вместо того чтобы обращаться к этим экзогенным источникам комфорта, которые обходятся дорого, гораздо лучше использовать кроссовки, которые помогут вам справиться со стрессом, поскольку вы наводняете свое тело этими эндогенными молекулами хорошего самочувствия. Ваше физическое тело тоже будет вам благодарно.

В дополнение к этому, было доказано, что упражнения эффективны против определенных состояний психического здоровья, таких как тревога и депрессия, которые часто идут рука об руку с зависимостью и даже могут управлять ею.

С более психологической точки зрения чувство награды за завершение пробежки может повысить вашу самооценку и иметь высокую мотивацию, давая вам дополнительный импульс для продолжения вашего пути к выздоровлению и участию в лечении.

Кроме того, простое планирование времени, отведенного только для упражнений, может помочь внести некоторую структуру, что оказалось полезным для длительного восстановления.

Кроме того, преимущества не прекращаются просто после того, как вы закончите пробежку. Исследования показали, что регулярные упражнения могут вызывать ангиогенез и нейрогенез в головном мозге, то есть образование новых кровеносных сосудов и новых клеток мозга, которые могут не только улучшить элементы познания и настроение, но в некоторых случаях даже обратить вспять ущерб, причиненный долгосрочным воздействием наркотической и алкогольной зависимостью.

Наконец, есть социальный аспект. Бег, как и многие другие виды спорта, может создавать группы поддержки, давая возможность познакомиться с другими бегунами и поделиться интересами.

Это может помочь в процессе выздоровления, так как вы не только развиваете социальные навыки, которые могли быть затронуты зависимостью, но также повышаете вероятность того, что вы найдете сеть, которая может обеспечить поддержку со стороны сверстников в трудные времена.

Как включить запуск в процесс восстановления

Будем надеяться, что теперь эта статья убедила вас о преимуществах бега. Тем не менее, есть несколько практических моментов, которые следует иметь в виду, прежде чем начинать, чтобы не причинять вреда больше, чем пользы.

1. Сначала обратитесь за советом к врачу.

Это особенно актуально, если вы новичок в упражнениях или не делали их долгое время. Все люди должны сначала проконсультироваться, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо состояния, противопоказанные для бега, или требующие принятия дополнительных мер предосторожности.

Например, если у вас недиагностированная астма, вызванная физической нагрузкой, врач должен принять это и назначить соответствующее лечение, например ингалятор, который следует принимать перед тренировкой.

Это тем более важно, если вы давно злоупотребляете психоактивными веществами, так как некоторые наркотики и алкоголь могут нанести вред сердцу, что сделает вас менее способными безопасно выполнять интенсивные упражнения.

Некоторые люди, обращаясь к врачам, стесняются употребления психоактивных веществ, и у них может возникнуть соблазн скрыть свою историю болезни. Пожалуйста , попытайтесь не позволить это чувство влияет на вас, это, безусловно, в ваших интересах , чтобы быть открытыми и честными, и в 9 раз из 10, ваш врач будет поблагодарить вас за вашу честность.

2. Составьте еженедельный график бега

Установление регулярного расписания может помочь вам выработать привычку бегать, а затем придерживаться ее. Как упоминалось ранее, наличие расписания может быть полезным и способствовать выздоровлению. Кроме того, если вы не пытаетесь слишком быстро делать большую нагрузку, соблюдать график, включающий регулярные дни отдыха, может снизить риск травм и усталости.

Постарайтесь запланировать свои пробежки на периоды, когда вы, скорее всего, будете чувствовать себя мотивированным и полным энергии, для одних это бывает утром перед работой, а для других - вечером.

3. Найдите партнера

Поиск партнера - отличный способ держать вас в курсе своего расписания и может сделать весь опыт намного более увлекательным! Если у вас нет партнера для бега, помните, что существует множество локальных беговых групп, которые, как упоминалось выше, могут быть источником поддержки даже за пределами бега.

4. Спланируйте свой маршрут.

Постарайтесь спланировать свои беговые маршруты таким образом, чтобы не проходить мимо пабов, баров или других мест, где у вас может возникнуть соблазн приобрести наркотические вещества.

Вывод

Надеемся, что изложенное выше поможет вам понять ценность бега.

Источник: athleticsweekly.com



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Расписание соревнований в 2025 году 25 января; Чемпионат Азии по спортивной ходьбе на 20 км, Номи (Япония) – 16 марта; Чемпионат Азии по марафону, Цзясин (Китай) – 23 марта; 6-й чемпионат Азии U18, Джидда (Саудовская Аравия), 22-26 апреля; 26-й Чемпионат Азии, Гуми (Южная Корея), 26 мая – 1 июня; Чемпионат Азии по метаниям, Мокпо (Южная Корея), 14-15 июня.
Всемирный легкоатлетический тур в помещении: Gold 25 Jan: Astana Indoor Meet for Amin Tuyakov Prizes; 29 Jan: Belgrade Indoor Meeting; 2 Feb: New Balance Indoor Grand Prix; 4 Feb: Czech Indoor Gala; 7 Feb: INIT Indoor Meeting Karlsruhe; 8 Feb: Millrose Games; 13 Feb: Meeting Hauts-de-France Pas-de-Calais Trophee EDF; 16 Feb: Copernicus Cup; 28 Feb: World Indoor Tour Gold Madrid
Континентальный тур World Athletics Календарь соревнований: https://worldathletics.org/competitions/world-athletics-continental-tour/calendar-results
Расписание Бриллиантовой лиги Ванды на 2025 год Сямынь, Китай-26 апреля, Шанхай/Сучжоу, Китай-3 мая, Доха, Катар-16 мая, Рабат, Марокко-25 мая, Рим, Италия-6 июня, Осло, Норвегия-12 июня, Стокгольм, Швеция-15 июня, Париж, Франция-20 июня, Юджин, США-5 июля, Монако-11 июля, Лондон, Великобритания-19 июля, Силезия, Польша-16 августа, Лозанна, Швейцари-20 августа, Брюсель, Бельгия-22 августа, Цюрих (финал), Швейцария-27-28 августа
Чемпионат мира в закрытом помещении 21 - 23 марта, 2025 год, Нанкин (Китай)
World Athletics Relays Всемирная эстафета пройдет в китайском городе Гуанджоу в 2025 году с 10 по 11 мая
Чемпионат Мира по легкой атлетике ХХ по счету Чемпионат Мира пройдет в 2025 году с 13 по 21 сентября в столице Японии Токио. Здесь в 1991 году проходил III Чемпионат мира, который запомнился соревнованиями в прыжках длину, где победил Майкл Пауэлл с мировым рекордом – 8,95, результат продолжает оставаться мировым рекордом по настоящее время.
Asian Youth Games Пройдут в городе Ташкенте с 10 по 25 сентября 2025 года
Всемирные Игры Дружбы Москва, Екатеринбург. 2025 год
World Atletics Road Running Championships Чемпионат мира по шоссейному бегу пройдет в Сан-Диего, Калифорния, в 2025 году.
VI Исламские Игры Солидарности Спортивная ассоциация исламской солидарности предоставила Эр-Рияду, столице Королевства Саудовская Аравия, право проведения 6-х Игр исламской солидарности в 2025 году.
Чемпионат мира по кроссу Чемпионат мира по кроссу пройдет в городе Таллахасси (штат Флорида, США) 10 января 2026 года.
Чемпионат мира U20 среди юниоров 21-й чемпионат мира по легкой атлетике U20 пройдет с 4 по 9 августа 2026 года в Юджине (США).
Юношеские Олимпийские Игры IV летние юношеские Олимпийские игры 2026 года пройдут в столице Сенегала городе Дакар с 31 октября по 13 ноября .
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5