Хочешь бежать быстрее? Укрепите ягодицы

При прочих равных, что называется, обладатели более выразительных «тылов», как правило, обгоняют не столь выдающихся в этом смысле соперников. К такому выводу пришли британские ученые из Университета Лафборо (Loughborough University), которыми руководил Джонатан Фолланд (Jonathan Folland) – специалист по нейромышечным взаимодействиям. О чем сообщили в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, на который ссылается газета The Daily Mail, коротко рассказавшая о спортивно-анатомическом открытии – революционном, как считают его авторы.

В исследовании британских ученых участвовали 42 спринтера из числа специализирующихся на дистанции 100 метров, личные достижения которых находились в диапазоне от 9,91 до 11,25 секунды. Их поделили на две группы – элитную и не очень. В одну вошли те, которые бежали быстрее 9,99 секунды. В другую, соответственно, те, которые бежали медленнее.

И тем и другим посредством магнитной резонансной томографии (MRI) визуализировали мышцы ног, определили их объем. Тут-то со всей очевидностью и прояснилось: ягодицы элитных спортсменов, как правило, больше и крепче. Некоторые – аж в полтора раза массивнее, чем у менее быстрых коллег.

«Похоже, что размеры ягодичных мышц куда важнее для быстрого бега, чем мы думали. Особенно размеры больших ягодичных мышц и разгибателей бедра. Исследования их роли может оказать значительное влияние на тренеров и практиков, работающих со спринтерами элитного уровня».

Ягодичные мышцы являются одними из самых важных мышц в теле бегуна. Без них вы бы не смогли встать и ходить, не говоря уже о беге. Несмотря на их важность, многие бегуны пренебрегают своими ягодичными мышцами и потенциально упускают значительный прирост производительности, даже не осознавая этого.

Ягодицы состоят из трех мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Каждая из этих мышц играет свою роль в стабилизации, поддержке и мобилизации ног, бёдер и нижней части тела. 

Что касается бега, то есть две основные «ягодичные мышцы»: большая ягодичная и средняя ягодичная. Основная функция большой ягодичной мышцы — разгибание бедра, а основная функция средней ягодичной мышцы — отведение бедра. Во время бега ваши ягодичные мышцы также работают вместе, поглощая нагрузку и помогая стабилизировать таз, когда весь вес приходится на одну ногу.

У многих бегунов слабые ягодицы, потому что они не включают силовые тренировки в свою программу и сосредотачиваются на беге. При беге ваши ягодицы не работают на 100%, поэтому, если не тренируете их, они могут потерять силу.

Почему слабые ягодицы являются проблемой для бегунов? Бег создает большую нагрузку на тело, поэтому хорошая общая сила, в том числе сила ягодичных мышц, важна для способности выдерживать эти нагрузки. В нескольких исследованиях была обнаружена корреляция между слабыми ягодичными мышцами и некоторыми травмами, связанными с бегом, в том числе болевым синдромом бедра (колено бегуна), синдромом подвздошно-большеберцового тракта и тендинопатией ягодичных мышц.

Помимо предотвращения травм, основная причина, по которой сила ягодичных мышц (и общая сила) так важна, заключается в том, что она может улучшить производительность. Бегуны должны стараться включать две или три силовые тренировки в неделю, если это возможно, помня о важности постоянства, так как требуется время, чтобы нарастить мышцы и повлиять на результат в беге. 

Комментарии

Комментариев пока нет