Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-65
email: FLAU@exat.uz uzb@mf.worldathletics.org
Проспект И. Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  Что такое тест Купера и зачем его проходить бегунам

Что такое тест Купера и зачем его проходить бегунам

« Назад

17.06.2021 13:20

 

 

Тест Купера помогает оценить аэробные возможности человека и рассчитать примерное значение МПК (максимального потребления кислорода).

В 1968 американский врач-ученый Кеннет Купер разработал серию тестов для оценки уровня физической подготовки солдат армии США. Самым популярным из этих тестов стал 12-минутный бег. Купер обнаружил, что существует зависимость между расстоянием, которое преодолевает человек за 12 минут, и максимальным потреблением кислорода (VO2max).

После ухода в отставку из военно-воздушных сил доктор модифицировал тест для всех желающих, добавив возрастные категории и разделение на любителей и спортсменов.

Тест Купера — это простой и доступный способ измерить эффективность системы кровообращения и дыхания при снабжении кислородом работающих мышц.

Как пройти тест Купера

Для этого понадобится телефон с беговым приложением или часы с gps-трекером для отслеживания дистанции. Также можно выполнить тест на стадионе с помощью секундомера (не забудьте посчитать количество кругов). Поверхность лучше выбрать ровную, с хорошим покрытием и без перепадов высот.

Перед началом теста обязательно сделайте легкую разминку, чтобы разогреться и подготовить организм к нагрузке.

Дальше все просто: засеките 12 минут и постарайтесь пробежать (или пройти) как можно большее расстояние. При переходе на шаг время не останавливается. Через 12 минут зафиксируйте преодоленную дистанцию, чтобы оценить ее по таблице Купера с учетом пола и возрастной категории.

test-kupera1.jpg

Оценка результатов бега по тесту Купера для любителей

По таблице можно рассчитать, что, например, мужчинам 30–39 лет для отличного уровня нужно бежать в темпе 4:26 мин/км и быстрее, женщинам — по 4:48 и быстрее.

Для определения уровня физической подготовки спортсменов тест модифицировали: увеличили дистанции и убрали возрастные диапазоны.

test-kupera2.jpg

Оценка результатов бега по тесту Купера для спортсменов

Можно посчитать, что угандиец Джошуа Чептегей, которому принадлежит мировой рекорд в беге на 5 км по шоссе (12:51), справится с тестом с запасом. В темпе своего «личника» за 12 минут он пробежит примерно 4650 м, что гораздо лучше, чем оценка «отлично».

Чтобы пробежать на самую высокую оценку, мужчинам придется напрягаться в темпе 3:14 мин/км и быстрее, женщинам — по 4 мин/км.

Многие футбольные тренера применяют тест Купера перед началом сборов, чтобы проверить в каких кондициях вернулись игроки после отпуска. Адептом теста был Валерий Лобановский, который отправлял всю группу на повторный забег, если кто-то не уложился в норматив. Олег Блохин на пике своей карьеры за 12 минут пробегал 3300-3400 м.

Как рассчитать МПК с помощью теста

Максимальное потребление кислорода (МПК, VO2max) количественно описывает ёмкость аэробных систем человека. Чем потребление выше, тем больше энергии организм способен произвести аэробным путём, тем большую мощность могут развить мышцы, и тем большую скорость вы сможете поддерживать.

Точнее всего МПК определяется при лабораторном тесте на беговой дорожке. Но если такой возможности нет, получить примерный результат можно, пройдя тест Купера и используя формулу:

МПК = (D12 — 504.9)/44.73

где D12 — расстояние в метрах, которое вы пробежали при тесте

Высокое значение МПК не всегда является определяющим фактором высокого результата в беге на длинные и средние дистанции.

Например, значение VO2max у австралийского марафонца Дерека Клейтона равняется 69 мл/(кг*мин) с лучшим результатом на 42,195 км — 2:08:35. У Альберто Салазара он намного выше и равен 76 мл/(кг*мин), а лучший результат — 2:08:13.

Источник: nogibogi.com



Комментарии


2025-06-19 16:23:48 Ma'mura Husanova #
Teams programmasidagi xatolik va kamchiliklar tufayli ko'p xolatlarda darsdan to'liq foydalana olmadim. Meni eng qiynagan narsa mikrafonimni ochib gapirmoqchi bo'lganimda tez tez mikrafonim o'chib qolaverdi.
Texnik xatoliklarni to'g'irlash kerak edi.

Ответить / Цитировать

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Расписание соревнований в 2025 году Чемпионат Азии по спортивной ходьбе на 20 км, Номи (Япония), 16 марта; Чемпионат Азии по марафону, Цзясин (Китай), 30 марта; 6-й чемпионат Азии U18, Даммам (Саудовская Аравия), 15-18 апреля; 26-й Чемпионат Азии, Гуми (Южная Корея), 27 мая – 31 мая; Чемпионат Азии по метаниям, Мокпо (Южная Корея), 14-15 июня.
Всемирный легкоатлетический тур в помещении: Gold 25 Jan: Astana Indoor Meet for Amin Tuyakov Prizes; 29 Jan: Belgrade Indoor Meeting; 2 Feb: New Balance Indoor Grand Prix; 4 Feb: Czech Indoor Gala; 7 Feb: INIT Indoor Meeting Karlsruhe; 8 Feb: Millrose Games; 13 Feb: Meeting Hauts-de-France Pas-de-Calais Trophee EDF; 16 Feb: Copernicus Cup; 28 Feb: World Indoor Tour Gold Madrid
Континентальный тур World Athletics Ссылка на календарь соревнований: https://worldathletics.org/competitions/world-athletics-continental-tour/calendar-results
Расписание Бриллиантовой лиги Ванды на 2025 год Сямынь, Китай-26 апреля, Шанхай/Сучжоу, Китай-3 мая, Доха, Катар-16 мая, Рабат, Марокко-25 мая, Рим, Италия-6 июня, Осло, Норвегия-12 июня, Стокгольм, Швеция-15 июня, Париж, Франция-20 июня, Юджин, США-5 июля, Монако-11 июля, Лондон, Великобритания-19 июля, Силезия, Польша-16 августа, Лозанна, Швейцари-20 августа, Брюсель, Бельгия-22 августа, Цюрих (финал), Швейцария-27-28 августа
Всемирные Университетские Игры Легкоатлетические соревнования пройдут с 21 по 27 июля. В программе соревнований у женщин и мужчин: 100м, 200м, 400м, 800м, 1500м, 5000м, 10.000м, полумарафон, 20км с/х, 100м с/б / 110м с/б, 400м с/б, 3000м с/п, 4x100м, 4x400м, 4x400м микс, высота, шест, длина, тройной, ядро, диск, копье, молот, семиборье – женщины, десятиборье - мужчины
Азиатские Юношеские Игры Мультиспортивное мероприятие, проводимое каждые четыре года среди спортсменов стран Азии. Третьи Азиатские юношеские игры пройдут с 22 по 31 октября 2025 года в Бахрейне.
Чемпионат Мира по легкой атлетике ХХ по счету Чемпионат Мира пройдет в 2025 году с 13 по 21 сентября в столице Японии Токио. Здесь в 1991 году проходил III Чемпионат мира, который запомнился соревнованиями в прыжках длину, где победил Майкл Пауэлл с мировым рекордом – 8,95, результат продолжает оставаться мировым рекордом по настоящее время.
VI Исламские Игры Солидарности Спортивная ассоциация исламской солидарности предоставила Эр-Рияду, столице Королевства Саудовская Аравия, право проведения 6-х Игр исламской солидарности в 2025 году. Соревнования пройдут с 7 по 21 ноября.
Чемпионат мира U20 среди юниоров 21-й чемпионат мира по легкой атлетике U20 пройдет с 4 по 9 августа 2026 года в Юджине (США).
Чемпионат мира по кроссу Чемпионат мира по кроссу пройдет в Таллахасси (штат Флорида, США) 10 января 2026 года.
Чемпионат мира в помещении 2026 В польском городе Куявско-Поморье в 2026 году с 20 по 22 марта пройдет чемпионат мира по легкой атлетике в помещении.
Юношеские Олимпийские Игры IV летние юношеские Олимпийские игры 2026 года пройдут в столице Сенегала городе Дакар с 31 октября по 13 ноября .
XX Летние Азиатские Игры XX Летние Азиатские игры пройдут в японских городах Айти и Нагое в 2026 году с 19 сентября по 4 октября.
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5