5 советов, которые помогут тебе справиться с предсоревновательным волнением

Чувство тревоги перед серьезным соревнованием - это нормально. Наша реакция «бей или беги» помогла нам, людям, выжить все эти годы. В настоящее время это помогает нам подготовиться к серьезным физическим испытаниям, повышая уровень глюкозы в крови и заставляя нас чувствовать себя бодрыми.

Но нервы перед соревнованиями могут стать чрезмерными и пагубно сказаться на ваших выступлениях. К счастью, есть множество стратегий, которые мы можем использовать, чтобы ослабить тревогу перед соревнованиями.

В течение многих лет, когда я выступал в качестве элитного спортсмена, я все время чувствовал беспокойство перед крупными соревнованиями. Экспериментируя и тренируясь, я отточил предсоревновательный распорядок, который помог мне почувствовать себя спокойным, но при этом полностью сосредоточился на том, чтобы показать все свои силы в предстоящей гонке. Но все разные, и то, что работает для одного человека, будет отличаться от другого. Важно то, что работает для вас, поэтому стоит потратить время на опробование различных способов борьбы с нервами. Когда вы придете к стратегии, которая работает, запишите ее и придерживайтесь ее!

Мои советы по управлению нервами следующие:

 1. Планируйте заранее, исходя из практических соображений

Логистические неудачи, например, с транспортом и вашим снаряжением - это вещи, которые, если они пойдут не так, вызывают сильное беспокойство. Устранение этого как потенциального источника нервов - легкая победа, если полностью осознавать все это заранее. Во время текущей пандемии соблюдение мер безопасности, связанных с Covid, делает организацию логистики еще более важной. 

2. Просто постарайся

Беспокойство о том, как вы выступите по сравнению с вашими соперниками или ожиданиями других, может изнурять. Но в конечном итоге все, что вы можете сделать, - это лучшее, на что вы способны, в любой день, на каком бы уровне он ни находился. Если вы выкладываете все на 100%, несмотря ни на что, вы можете уйти, зная, что вы не смогли бы добиться большего, независимо от результата. Сосредоточение внимания на этом - хорошая стратегия избавления от опасений по поводу сравнений. Также может помочь потратить несколько минут на то, чтобы представить себе, как вы хорошо выступаете.

 3. Лучше меньше, да лучше

Непосредственно перед мероприятием отдых жизненно необходим. Так что не поддавайтесь искушению провести больше тренировок, надеясь, что заключительная тренировка поможет в день соревнований. Тренировкам нужно время, чтобы они принесли результат, и нагрузка в последнюю минуту скорее утомит вас, чем заставит работать лучше. Если вы хорошо отдохнули, у вас больше шансов на успех.

 4. Ставьте цель

Планы не всегда срабатывают, но просто наличие цели дает вам возможность сосредоточиться, если вы чувствуете беспокойство перед событием. Цели можно корректировать во время мероприятия - их не обязательно высекать из камня.

 5. Унесите себя прочь

Если вы найдете увлекательное занятие, например, чтение увлекательного романа или просмотр захватывающего фильма, вы не будете переоценивать происходящее или чрезмерно беспокоиться. Подобные занятия могут освежить ум и вывести вас на старт, чувствуя себя возбужденным и готовым к огромным физическим усилиям. Реакция «бей или беги» означает, что у нас есть пики и спады в нашей готовности к любому серьезному вызову. Чтобы быть в хорошей форме, когда это необходимо, вы должны выделять время и место для кормушек, то есть для отдыха и декомпрессии. Так что, наряду с обучением управлению нервами перед соревнованиями, всегда находите время для хорошего отдыха после этого, чтобы восстановить силы.

Мара Ямаути для World Athletics Be Active 

По рекомендации спортивного психолога ФЛАУ Наиры Андреевой

Комментарии

Комментариев пока нет