Взгляд изнутри на революционную подготовку Карстена Вархольма

До Вархольма ни один норвежец не выигрывал медали в спринте на чемпионатах мира, не говоря уже о золоте. У Вархольма один олимпийский и два мировых титула в беге на 400 метров с барьерами. 27-летний спортсмен также является обладателем мирового рекорда в беге на 400 метров с барьерами с 2021 года, побив легендарный мировой рекорд Кевина Янга в 46,78 секунды, который держался 29 лет, на невероятные 0,84 секунды. Это улучшение на 1,7%. В процентном отношении это будет эквивалентно бегуну на 1500 метров, который снизит мировой рекорд с 3:26.00 до 3:22.30.

Заинтригованный этим астрономическим изменением в беге на 400 метров с барьерами, внесенным Вархольмом, в начале этого месяца, автор этой статьи Алекс Геула встретился с самим рекордсменом мира и вдохновителем его тренировок, тренером Лейфом Олавом Алнесом, чтобы понять его начинания, деньги в спорте и спринтерскую часть норвежской тренировки. Вот что он узнал из двухчасовой беседы на тренировочной базе Вархольма, в клубе IK Tjalve в Осло, прямо возле знаменитого стадиона Бислетт.

От восьмиборца до бегуна на 400 м с барьерами

Будучи 7-летним ребенком, Вархольм начал свой спортивный путь, играя в футбол и бегая по дорожке. Когда он стал старше, он участвовал в молодежных национальных чемпионатах в Норвегии и выигрывал золото в различных соревнованиях. Благодаря этому успеху во множестве соревнований Вархольм перешел на многоборье, которое для мальчиков начинается с восьмиборья на юношеском уровне, а затем переходит в десятиборье на профессиональном уровне.

Первый настоящий международный успех Вархольм почувствовал на молодежном чемпионате мира 2013 года в Донецке, Украина, где он завоевал золотую медаль в восьмиборье. Его самое впечатляющее время было 13,86 в беге на 110 метров с барьерами, что с самого начала означало, что у него есть потенциал стать хорошим бегуном с барьерами.

В течение следующих двух лет Вархольм все еще учился в старшей школе и соревновался на национальном и международном уровне в многоборье, будь то восьмиборье или десятиборье. Он пользовался умеренным успехом.

После окончания средней школы Вархольм начал изучать экономику. Однако в начале 2015 года Лейф Олав Алнес, который уже был хорошо известен в Норвегии тем, что тренировал лучшего на тот момент норвежского спринтера Гейра Моэна (10.08/20.17, чемпион Европы на 200 м 1994 г., чемпион мира на 200 м в помещении 1995 г.), увидел его потенциал в беге на 400 метров с барьерами. PB Уорхольма на тот момент составлял всего 51,09, и он не был сосредоточен на этом виде. Алнес позаботился о том, чтобы тщательно проверить Вархольма, убедиться, что он встретил свою семью, прежде чем взять на себя обязательство стать его тренером, поскольку он считал, что отсутствие большого эго и приземленность - это качества, которыми должен обладать его спортсмен.

Эти двое официально встретились примерно за 12 месяцев до Олимпийских игр в Рио. В январе 2016 года Алнес сказал Вархольму, что, по его мнению, он сможет пробежать 48,50 на 400 мH на Олимпийских играх, а Вархолм считает его сумасшедшим. Перенесемся в Рио, Вархолм пробежал 48,49, и хотя он не прошел дальше второго раунда, партнерство шло полным ходом.

Основные принципы

Прежде всего, отношения между Лейфом и Карстеном основаны на взаимном уважении и высоком общении. После столь долгой совместной работы они очень хорошо знают друг друга и каждый вечер разговаривают по телефону о тренировках и о том, как стать лучше. Алнес считает это важным, потому что ночью тело холодное, и Карстен может сказать, какие части его тела болят и над чем им двоим нужно поработать на следующий день. Взаимное уважение между ними было подчеркнуто Карстеном в его признательности и в том, насколько он ценил своего тренера. Вархолм считает, что «тренеров очень недооценивают в спорте». Он благодарит Лейфа за то, что он никогда не срезает путь, что не дает ему совершать глупые ошибки и получать травмы.

Лейф разбил обучение, которое он предписывает Карстену, на довольно простые термины. За всем этим Лейф объяснил свое обучение, задав вопрос: «Заставляет ли это лодку двигаться быстрее?» Если да, то это будет включено в обучение. Улучшение обучения, а не его полное изменение — еще один принцип, который приветствовал Алнес. Его цель в обучении Вархольма - максимально исключить удачу из спорта и свести шансы к минимуму. Все, что они делают, очень рассчитано на то, чтобы максимизировать шансы на улучшение и минимизировать риск получения травмы.

Физиологически Лейф хочет, чтобы Карстен мог тренироваться как можно больше за один день без травм. Цель состоит в том, чтобы Карстен вышел на стартовую линию как лучшая версия самого себя. Алнес сказал мне, что самая важная и логичная причина для человека верить в то, что он может установить мировой рекорд или выиграть олимпийское золото, — это «потому что я этого заслуживаю». Тренироваться больше и тренироваться усерднее, чем кто-либо другой, — это простой способ убедить себя, что вы заслуживаете наилучшего результата. Со временем количество тренировок увеличивается и увеличивается, но все же должен быть правильный баланс между работой и отдыхом, чтобы совершенствоваться. Карстен и Лейф работают вместе уже восемь лет, и они рассказали о специфике того, как они тренируются в настоящее время.

Расписание

В отличие от бега на длинные дистанции, где обычно есть базовая фаза тренировок, за которой следует оттачивание с помощью специальных тренировок на беговой дорожке, когда приходит время сезона, Карстен тренируется с высокой интенсивностью практически круглый год. Отличие в том, что результат тренировок не остается неизменным весь год. Шпагаты, которые Карстен совершает на 60-метровых повторениях, не будут одинаковыми в течение года, а осенью, когда тренировочный объем будет выше, шпагаты будут медленнее. Подобно бегу на длинные дистанции, Лейф меняет интенсивность во время сезона чемпионата и достигает пика Карстена, чтобы иметь возможность провести свои самые лучшие гонки во время глобальных финалов.

Неделя разбита на три трудных дня, три легких дня и выходной. Тяжелые дни обычно понедельник, среда и пятница, а легкие дни вторник, четверг и суббота, с воскресеньем для отдыха.

В трудные дни Карстен прибывает на площадку примерно в 10 утра и не уходит до 19:00. Он не сдваивается, как бегун на длинные дистанции, где между двумя забегами есть большой перерыв. Скорее, он появляется и тренируется весь день на объекте (с перерывом на обед). Очевидно, что в тренировочном графике есть баланс между тяжелыми и легкими днями. Этот длинный тренировочный день завершен так, что Карстену нужно разогреться только один раз в начале дня. Если бы он выполнил две разные тренировки, ему пришлось бы дважды разминаться, а разминка занимает очень много времени и является неотъемлемой частью предотвращения травм.

Тяжелые дни описываются как «красные» дни, и Карстен часто срывает с себя рубашку на тренировках, что он и сделал в Токио после своего результата 45,94 WR в олимпийском финале. В то время как мир был потрясен, увидев, как он порвал рубашку после установки WR, Лейф видел это много раз раньше и думал, что это обычное дело после такого невероятно тяжелого пробега.

"Красные" дни

Карстен начинает каждый день с разминки, специально предназначенной для работы в этот день. Разминка включает в себя бег трусцой и некоторую растяжку, которую почти все делают перед тяжелой тренировкой. Уникальный для их метода, Карстен также использует лестницу для разогрева. Он сначала поднимается по лестнице, затем бегает по лестнице, затем делает тройные прыжки на лестнице. Наконец, он использует максимум три прыжка, чтобы пройти всю лестницу. Лестница, которую он использует, имеет 21 ступеньку. Причина использования метода разминки по лестнице заключается в том, чтобы избежать сильного воздействия спринта при стимуляции одних и тех же мышц.

После общей разминки Карстен переходит к разминке с барьерами. Он выполняет упражнения для активации спины и бедер перед преодолением барьеров, чтобы освободить бедра. Все упражнения выполняются на искусственном газоне или траве, чтобы смягчить удары и позволить Карстену увеличить тренировочный объем. Затем Карстен использует беговую дорожку Skillmill для ускорений и более длинных 20-секундных шагов, чтобы растянуть мышцы.

Прямо перед началом настоящей тренировки Карстен делает несколько финальных спринтов на Skillmill и медленно снижает сопротивление, чтобы увеличить скорость и имитировать настоящий спринт. Это последняя проверка, чтобы убедиться, что все системы готовы к работе, а его мышцы расслаблены и готовы к хорошей тренировке.

Примером «красной» дневной тренировки является спринт 20-30 х 60 м. Карстен делает их подходами по пять, с небольшими двухминутными перерывами между повторениями и большими перерывами после подходов. Посчитайте: если сложить остальные, сеанс может длиться несколько часов. Из-за сильных холодов в Норвегии большинство сессий Карстена проходят в помещении. Во время более длительных перерывов Карстен ждет в отдельной комнате, которая нагревается до высокой температуры, чтобы его мышцы оставались в тепле. Кроме того, перед сеансом он прикладывает к своим мышцам инфракрасные обогреватели и сидит на мешках с горячей водой, чтобы поддерживать мышцы в тепле.

После тяжелой тренировки у него есть перерыв на обед в учреждении.

Уже далеко за полдень Карстен продолжает работать с барьерами, преодолев девять барьеров примерно 10 раз. После преодоления препятствий он пойдет в тренажерный зал, чтобы заняться силовыми тренировками. Лейф упомянул, что Вархольма ненавидят за тренировки, которые он проводит в тренажерном зале, но тренер-ветеран любит эту ненависть. Его мотивируют комментарии, которые другие оставляют в Instagram, и он доверяет своим тренировкам. «Люди не понимают, что мы соревнуемся не в тяжелой атлетике, а в беге».

После восстановления время обычно около 19:00, и «красный» день Карстена закончился.

"Легкие" дни

Легкие дни короче «красных». Карстен тренируется всего около четырех часов и уходит гораздо раньше после полудня. Функция легких дней состоит в том, чтобы очистить тело и восстановиться перед тяжелыми днями.

Его легкие дни по-прежнему влекут за собой ту же разминку, которая является частью трудных дней. Однако больше внимания уделяется плиометрике и различным типам прыжков и упражнений для укрепления.

С точки зрения бега, легкие дни все еще могут быть довольно трудными, но не в спринтерском стиле. Карстен делает несколько «темповых пробежек» в более легкие дни, чтобы увеличить объем и выносливость. Примерный сеанс 20 x 2 минуты на беговой дорожке, 1 минута отдыха. Так же, как и в тренировке с двойным порогом, Лейф контролирует уровень лактата Карстена после каждого 2-минутного повторения, следя за тем, чтобы он не перенапрягался. Лактат является одним из многих показателей, отслеживаемых во время темпового бега, чтобы убедиться, что Вархольм находится в правильной зоне усилий.

Восстановление

Хотя на первый взгляд термин «выздоровление» кажется легким, одна из тактик восстановления Вархольма все еще довольно интенсивна. Ярким примером является огромное количество времени, которое он проводит в джакузи в дни отдыха. Джакузи находится на заднем дворе Лейфа, и однажды жене Лейфа было любопытно, сколько времени Карстен проводит в джакузи, потому что ей казалось, что он никуда не уходил. Она замеряла время несколько раз. Рекорд Карстена: 3 часа 47 минут.

Вне джакузи его выздоровление довольно простое. Время от времени он получает физиотерапию — ранее от жены Лейфа, которая работает массажистом, — и старается держаться подальше от обработанных пищевых продуктов. Что еще более интересно, именно дни, когда он работает, важны для его отдыха и восстановления. Очень важно оставаться на траве, искусственном газоне и мягких поверхностях, насколько это возможно, чтобы предотвратить сильные удары. Фактически, Лейф, получивший образование в области биомеханики человека в Норвежской школе спортивных наук, создал собственную поверхность Mondo толщиной 32 мм, на которой тренируются его спортсмены. Он смягчает удар обычной поверхности Mondo и помогает в восстановлении.

Успех

Будучи новичком в индустрии легкой атлетики, мне всегда интересно узнать о финансовой стороне спорта и о том, сколько денег зарабатывают спортсмены. Поскольку легкая атлетика — это такой нишевый вид спорта и меньший рынок по сравнению с НБА, НФЛ или футболом, сравнение между более крупным рынком и более мелкими видами спорта очаровало меня.

При этом, хотя я в первую очередь хотел поговорить о тренировках с Карстеном и Лейфом, я не мог упустить возможность поговорить о финансах и деньгах в спорте с одной из самых больших звезд легкой атлетики в мире. 

Первой сделкой, заключенной Карстеном, был контракт с Nike в 2017 году. Вархолм понимал, что потребуется больше, чем одна победа, чтобы в мире легкой атлетики были предложены значительные деньги. Компания должна быть уверена, что «вы должны быть чем-то большим, чем чудо с одним хитом». Он объяснил тот факт, что очень трудно оставаться на вершине соревнований по легкой атлетике в течение многих лет, поэтому так много людей не зарабатывают много денег в спорте. Большинство великих спортсменов остаются на вершине только один или два года, что не является разумным вложением для компании.

После новых побед и нескольких рекордов Puma предложила ему гораздо более крупный контракт в июле 2019 года. В частности, Карстен сказал, что его сделка с Puma уникальна, потому что он приносит им больше, чем просто спортсмен. Лейф и Карстен тесно сотрудничают с Puma, создавая обувь и шиповки и повышая ценность своей продукции. Уорхолм считает, что для легкоатлета крайне важно «приносить больше пользы, чем просто бег».

Это может показаться несправедливым по отношению к легкоатлетам, поскольку игроки НБА и футболисты просто должны сосредоточиться на своих результатах, чтобы заработать миллионы долларов. Тем не менее, это просто реальность быть спортсменом в меньшем виде спорта. Наличие необычной и интересной истории принесет больше пользы, чем просто феноменальный спортсмен.

Хотя Puma является его основным и крупнейшим спонсором, у Карстена также есть спонсоры из Норвегии. Его рыночная стоимость в стране Норвегии относительно намного выше, чем на международном уровне. Поэтому норвежские бренды охотнее платят ему за свою продукцию. Например, его спонсирует пищевая сеть, молочная компания и страховая компания, базирующиеся в Норвегии. Наконец, Вархольм искренне верит, что искреннее использование продукции его спонсоров и вера в них являются неотъемлемой частью их партнерства. Это наиболее очевидно из того, что он (возможно, в большей степени Лейф) использует Red Bull.

Наконец, что касается выступления, Вархольм подробно рассказал, что он зарабатывает значительно больше денег на гонорарах за выступления, чем на призовых. За победу в гонке Бриллиантовой лиги выплачивается 10 000 долларов, и ему платят больше, чем просто за то, что он появляется на стартовой линии и участвует в гонке. (В 2022 году норвежские СМИ сообщили, что Вархольм отказался примерно от 30 000 долларов, чтобы участвовать в гонках Prefontaine Classic). Каждый договор о гонораре за участие отличается, и он даже заявил, что, когда он получил травму в Рабате в 2022 году, координаторы встречи действовали очень справедливо, несмотря на то, что он получил травму и не завершил гонку.

Будущее

Вархольм открыл свой сезон 2023 года 4-м самым быстрым результатом в беге на 400 метров с барьерами и рекордом Бриллиантовой лиги 46,52 в Осло 16 июня. Затем, 6 июля, он показал результат 46,76, заняв 8-е место в истории чемпионатов Норвегии, опередив соперников на шесть секунд.

Следующая гонка Вархольма состоится в пятницу в Бриллиантовой лиге Монако. Действующая чемпионка мира Элисон душ Сантуш и второй по скорости человек в истории Рай Бенджамин также участвуют в этой гонке (Бенджамин заявил, что он все еще решает, участвовать в гонке или нет). Это самый быстрый результат, с которым Вархольм когда-либо открывал сезон, и с учетом того, что в прошлом году он проиграл чемпионат мира из-за травмы, я уверен, что он как никогда мотивирован доказать, что он лучший в мире, и вернуть титул в Норвегию.

Источник: letsrun.com

Комментарии

Комментариев пока нет