Убийственная тренировка Кили Ходжкинсон

Британская рекордсменка в беге на 800 метров Кили Ходжкинсон объясняет, какой тренировки она боится больше всего.

Гонки мирового уровня на 800 метров требуют сочетания скорости, силы и выносливости. Поэтому неудивительно, что Кили Ходжкинсон включает все эти элементы в свою, возможно, самую тяжелую тренировку.

Обычно это делается только раз в 12 месяцев во время межсезонных тренировочных сборов в Южной Африке. Ходжкинсон и ее группа решают следующие задачи:

Спринт в гору 6x30 секунд с восстановлением бега трусцой примерно за одну минуту, за которым сразу же следует 6-минутный темповый бег. Всего весь комплекс повторяется три раза.

«Это абсолютно жестоко, когда ты накачиваешь ноги молочной кислотой на холмах, а затем должен работать в темпе», - говорит 21-летняя спортсменка. «Это займет около часа!»

Ходжкинсон тренирует Тревор Пейнтер, и в этом году он проводил тренировки с такими спортсменками, как Сара Хили из Ирландии и шотландская бегунья Эрин Уоллес. Однако эта комбинация спринта по холмам и темпового бега — это тренировка в середине зимы, так что же она делает ближе к таким важным событиям, как чемпионат мира в Будапеште? За несколько дней до соревнований в Будапеште она провела индикаторную тренировку на стадионе, где пробежала 400 метров почти с полной отдачей, затем 30 секунд на восстановление, прежде чем пробежала еще 400 метров в полную силу.

«Вы можете все испортить, если начнете слишком быстро и слишком рано, но если вы все сделаете правильно, результат может быть довольно точным, так что это хорошее представление о том, что вы можете сделать в забеге», - говорит она, добавляя, что ее усилия на 400 метрах в сумме составили 1:55,3 на сессии перед финалом Олимпийских игр 2021 года, а затем она пробежала 1:55,88 в Токио.

Ходжкинсон также надеется пробежать немного быстрее в своих реальных гонках. Во-первых, это адреналин, поддержка стадиона и соревновательный элемент, но в этом году перед гонками она также начала принимать добавку Maurten Bicarb System. Теория состоит в том, что бикарбонат нейтрализует молочную кислоту в мышцах во время забега на 800 метров и сводит к минимуму последствия связывания.

Некоторые спортсмены на протяжении многих лет просто растворяли бикарбонат газировки в воде, чтобы выпить ее перед соревнованиями, но это может привести к диарее и проблемам с желудком. В последние годы его также пробовали использовать в качестве массажного крема. Но в этом году Мауртен представил новый продукт, в котором используется «технология гидрогеля» в форме супа, позволяющая организму усваивать бикарбонат без нежелательных проблем с желудком.

«Я никогда не употребляла бикарбонат до того, как Мауртен обратился ко мне, потому что я всегда слышала ужасные истории о его приеме», — говорит она. «Но у них действительно хорошая формулировка. По вкусу немного напоминает Калпол.

«Я думаю, люди думают, что если вы примете это, у вас больше не будет молочной кислоты. Вы определенно все еще испытываете боль. Но это просто помогает вам терпеть это немного больше, и в этом году я справилась с этим хорошо».

Так же она говорит, что тренируется в кроссовках Pegasus вместо более легких кроссовок с карбоновым покрытием. «Потому что в моей голове, — объясняет она, — если я просто надену самые тяжелые туфли, то, когда я их сниму, я полечу!»

Этим летом она также присматривалась к следующему поколению. В частности, Фиби Гилл пробежала за 2:02,30 и выиграла титул Молодёжных игр Содружества, тогда как другая молодая британка, Эби Айвз, выиграла серебро на чемпионате Европы среди юниоров, а также превзошла две минуты в этом году.

Ходжкинсон говорит: «Это здорово, что у нас появляется молодежь. Я смотрела чемпионат Европы среди юниоров. Что касается Фиби, я видела ее результат, а не гонку. Это невероятно со стороны столь юной девушки, поэтому я надеюсь, что она сможет сохранить набранный темп в течение следующих нескольких лет».

Она добавляет: «Ей всего 16, поэтому я бы не стала на нее давить, и если бы мне нужно было дать совет, я бы сказала: «Постарайтесь не переходить через возрастные группы». Я вижу много молодых людей, которые пытаются попасть на чемпионат среди U20, когда им 15-16 лет. Между 16 и 19 годами большая разница. Не торопитесь, и ваше время придет.

Джейсон Хендерсон 

Источник: athleticsweekly.com

Комментарии

Комментариев пока нет