Пять вопросов к тренеру Дереку Эвели

Дерек Эвели тренировал группу молодых метателей в Великобритании, включая Софи Хитчон, которая побила британский рекорд в метании молота в возрасте 19 лет, а также прошла отбор на Олимпийские игры 2012 года в Лондоне в возрасте 21 года!

У него всегда был талант находить молодые таланты, которые в конечном итоге выходили на Международную арену, например, бегун на 400 метров Шейн Ниеми, бегун на 800 метров Гэри Рид и толкатель ядра Дилан Армстронг.

До прихода в UKA он занимал должность менеджера по спортивной науке в Канадском центре легкоатлетических тренировок (CACC).

Интервью с Дереком Эвели

1: Сначала очевидный вопрос. Мы знаем, что вы большой поклонник доктора Анатолия Бондарчука. При этом, как вы подходите к выбору конкретных упражнений после соревнований? Я имею в виду веса и плиометрику, и как это можно перенести на беговую дорожку (спринт). Если мне нужно привести пример, давайте возьмем студента колледжа с личными рекордами 11,0, 22,0 и 50,0 для 100-200-400? Исходя из вашего опыта, могли бы вы рассказать, какие механизмы и системы, такие как осанка и координация, позволяют переносить подъемы в спринт и прыжки? И людям стоит купить его книги?

Дерек Эвели:  Во-первых, спасибо за то, что позволили мне поделиться мыслями с вашими читателями.

Я не уверен, что «фанат» — это слово, которое я бы использовал, чтобы описать свое почтение к доктору Бондарчуку. Он был и остается моим важным наставником, и мне очень повезло в этом. Я использую его систему обучения, но мне некомфортно говорить, что то, что я описываю, — это его система, потому что в ней есть много того, чего я не понимаю до конца и, вероятно, никогда не пойму. Однако мне комфортно говорить, что я использую свою собственную систему, которая в значительной степени основана на его методологии. Важные ее аспекты соответствуют его процедурам, но я довольно много балуюсь с вещами и внедряю множество разных идей, которым я научился в другом месте, но всегда остаюсь верным основным концепциям, и до сих пор это, похоже, работало довольно хорошо.

Вы задаете очень важный вопрос, потому что это касается сути применения его метода, и это часть, с которой все борются концептуально. Сказав это, ответ довольно прост: экспериментируйте. Но экспериментируйте с каким-то рациональным пониманием того, что должно работать, основанным на исследованиях, опыте и интуиции. И помните, вы не можете делать точные предположения о причинах и следствиях относительно переноса тренировок, если вы нагружаете волнами объем и интенсивность по всей программе. Это означает, что нагрузка на вашего спортсмена должна быть постоянной, чтобы оценить, какие упражнения переносятся, а какие нет. Если вы меняете рабочую нагрузку из недели в неделю, то трудно определить, какие упражнения действительно имели перенос, потому что любое улучшение производительности могло произойти из-за любого количества факторов. Вот почему эта система требует, чтобы тренер нашел эту «золотую середину» в нагрузке для спортсмена и придерживался ее на протяжении всего цикла развития (что само по себе требует множества проб и экспериментов). В ходе многочисленных циклов развития вы начинаете собирать доказательства того, что сработало, а что нет. У некоторых спортсменов на это могут уйти годы, у других — меньше.

Знаете, когда я давал интервью Стю, я не упомянул Чарли Фрэнсиса, когда говорил о наставниках, просто потому, что он не был моим наставником (я не проводил с ним достаточно времени), но он, безусловно, оказал большое влияние на мои идеи о тренировках; в частности, на то, как используются нагрузки, и на то, что он ценил здравый смысл в реализации тренировок. Я поднимаю этот вопрос, потому что именно такой тип мышления необходим при экспериментировании с различными идеями и схемами упражнений, и с ним нужно быть очень осторожным, как ради острого эффекта, который он окажет на спортсмена, так и из-за потенциала переноса, который он будет иметь: если упражнение имеет большой перенос, вы не хотите его игнорировать или упустить. Записывайте данные о тренировках и свои собственные наблюдения... и постоянно просматривайте.

Я думаю, мы часто предполагаем, что определенные упражнения, методы и схемы нагрузки переносятся просто потому, что мы этого хотим. Вот почему, по моему мнению, мы ментально укореняемся в традиционных парадигмах тренировок. Мы предполагаем, что, поскольку все остальные выполняют упражнение, мы должны его делать, и оно сработает. Но где доказательства? То, что определенный успешный тренер всегда заставлял своих спортсменов делать взятие штанги на грудь, не означает, что это сработает для нас в наших программах. То же самое с приседаниями, прыжками через барьеры... список можно продолжать и продолжать. Это одна из областей, где мое мышление действительно изменилось после обучения у доктора Бондарчцка. Ваша работа как тренера — выяснить, что есть что для каждого спортсмена. Вы делаете это, осторожно экспериментируя с разными упражнениями с течением времени. Поэтому, когда вы спрашиваете, какие системы и механизмы, такие как осанка и координация, приводят к переносу, это открытый вопрос. Конечно, есть очевидные отправные точки и упражнения, которые сразу бросаются в глаза, и независимо от того, что вы выберете, их нужно выполнять правильно, но на самом деле все сводится к экспериментам для каждого спортсмена, если вы действительно хотите добиться успеха.

И затем, просто чтобы мы могли еще немного повозиться с вашими мозгами, перенос может меняться со временем. То, что переносится в один год, может не переходить, или переходить также хорошо в следующий... тело адаптируется в долгосрочной перспективе, как мы знаем. Поэтому хороший тренер всегда ищет, что работает, а что нет. Это нелегко. Но если вам нравится бросать вызов и вы любите пачкать руки в методологическом смысле, то эта система для вас. Если вам нужны рецепты, идите читать материалы NCCP.

2: Вы часто видите множество спортсменов с длинными списками травм, особенно пожилых, постуниверситетских спортсменов. При таких баллистических бросках для тела, как вы сохраняете позвоночник здоровым, когда доводите крупных взрывных спортсменов до предела? Очевидно, мы хотим, чтобы метатели были здоровы после соревновательной карьеры!!

Дерек Эвели:   Всякий раз, когда я вижу, как спортсмены регулярно получают травмы или как группа спортсменов в рамках одной программы постоянно сталкивается с нерешенными проблемами травм, на мой взгляд, это происходит из-за того, что методология, по которой они работают, отстой. Если честно, я должен сказать, что я не великий «реабилитолог» спортсменов, по крайней мере, не в такой степени, как некоторые из моих коллег, такие как Дэн Пфафф и Кевин Тайлер. Я не могу возвращать людей из мертвых так, как это делают они. То, что Дэн (и Джерри Рамогида, его терапевт) сделали с Резерфордом во время их пребывания в Великобритании, было не чем иным, как чудом, если подумать. Но я предпочитаю, чтобы спортсмены были молодыми и пуленепробиваемыми на ранней стадии, чтобы в будущем мне (или какому-то другому тренеру) не приходилось иметь дело с постоянными проблемами. Конечно, травмы случаются в любом случае, но по моему опыту с теми, кого я поднял с нуля, травмы действительно могут быть практически несуществующими. Так что для меня это начинается с баланса в программировании.

Я использую сложную систему тренировок со своими спортсменами во время циклов развития. Это означает, что мы постоянно используем упражнения из всех 4 классификаций доктора Бондарчука (т. е. мы всегда метаем, всегда делаем специфическую / специальную силу, всегда поднимаем и всегда применяем общую силу). Однако в рамках этих классификаций я стараюсь создать как можно больше баланса в мышечно-скелетном смысле. Так, например, у метателей, вы правы, спина получает удар, особенно у метателей молота. Поэтому для них, когда я выбираю упражнения для вспомогательной силовой программы, я удостоверюсь, что выбранные упражнения отражают каждую плоскость движения: сагиттальную, поперечную и фронтальную. Это гарантирует, что спина укрепляется в каждой плоскости, а не всегда в одной и той же плоскости (обычно поперечной или сагиттальной). Кроме того, мы полностью меняем упражнения в каждом цикле развития, но при этом гарантируем, что мы задействуем все плоскости. Это гарантирует, что мы всегда представляем новые и сбалансированные стимулы для мускулатуры туловища. Я всегда так делал и у моих метателей было мало проблем со спиной, которые можно было бы предотвратить.

За 12 дней до отборочных Олимпийских игр Софи Хитчон узнала, что у нее перелом позвоночника в области Парса, который был там (по крайней мере, с одной стороны) в течение, возможно, довольно многих лет (генетическая слабость, с которой вы рождаетесь). Я думаю, тот факт, что она смогла побить британский рекорд на Играх с такой серьезной травмой спины, отражает основную силу, которую мы в ней развили, чтобы она смогла это сделать. Ее новый тренер, Торе Густаффссон, с тех пор успешно ее реабилитировал.

Я пытаюсь достичь того же баланса с первичными подъемами, но вместо использования плоскостей движения в качестве критериев я использую односторонние против контралатеральных против двусторонних паттернов. Но я делаю это от цикла развития к циклу развития, а не внутри цикла, потому что количество первичных подъемов, которые мы делаем, невелико. И поверьте мне, планирование этого требует некоторых размышлений, если учесть, что мы также пытаемся достичь и искать перенос из этих подъемов.

Как бы вы ни решили создать баланс, это ваше дело... есть разные способы. Например, мне также нравится концепция первобытных моделей движения, которую я узнал от Пола Чека... это еще один способ сделать это. Что бы вы ни использовали, имейте стратегию и вложите в нее немного здравого смысла.

3: Травмы часто являются частью игры, но некоторые из них можно избежать. Не живя в паранойе, как вы бросали вызов своим спортсменам, но при этом сохраняли безопасность и здравомыслие?

Дерек Эвели: Для меня все сводится к присутствию в качестве тренера, ежедневному наблюдению за своими спортсменами и мониторингу их развития. Я знаю, это звучит очевидно, но это очень верно. Создайте программу здравого смысла, основанную на равновесии и рациональном внедрении. Когда у вас есть надежная методология, которая проверена и сбалансирована, тогда вы можете начать немного раздвигать границы и бросать им вызов, потому что они готовы к этому. Слишком часто тренеры пытаются делать безумную хрень, когда их спортсмены к этому не готовы.

Один парень, которого я знаю, который хорош в этом, — Дон Баббит. Хотя он использует другую систему, нежели я (и, кстати, он гораздо, гораздо более успешен, чем я, как тренер по метаниям), я думаю, что его программа — отличный пример трудолюбивой, здравомыслящей, продуманной, безукоризненной методологии, которая работает превосходно. Я знаю, что многие из ваших читателей — спринтеры, но его материалы определенно стоит посмотреть, если у вас будет возможность.

4: Вы много работали с анализом данных... есть ли какие-то предложения, которыми вы можете поделиться с тренерами, работающими в командных условиях с мониторингом разнообразной группы спортсменов с потребностями в тренировках и поездках? Я помню одну из ваших лекций, где вы говорили о «золотой середине» в мониторинге количества бросков, и в течение сезона была корреляция с пиковыми показателями (т. е. 65 бросков). Просто ручка и бумага? Microsoft Excel? Действительно ли нам нужно каждый раз возвращаться к периодизации?

Дерек Эвели:   Я думаю, чтобы быть успешным тренером в наши дни, вам нужно собирать данные от ваших спортсменов. Как вы это сделаете, зависит от вас и ваших предпочтений. Система, которую я использую, заключается в просмотре и измерении данных, потому что вам нужно быстро реагировать на изменения в адаптационной реакции и форме. Это можно сделать в командной среде, но то, как это будет выглядеть, может немного отличаться от, скажем, для спринтера или метателя. Я бы также предостерег здесь тех, кто использует исключительно тестирование в тренажерном зале или другие неспецифические протоколы измерения для измерения спортивной формы... это опасно, если использовать без специфического для вида спорта измерения. Но великие тренеры команд всегда могли субъективно оценить форму своих игроков, поэтому я уверен, что есть способ добиться точного измерения в динамике группы или команды.

Что касается путешествий против практики… используйте здравый смысл. При необходимости включайте восстановление, а также изучайте и измеряйте реакцию спортсмена на последствия путешествий. Например, я все время отслеживал броски Софи и Марка (то есть ежедневно), поэтому на основе этих данных я смог определить, что третий день после (международного) путешествия был абсолютно худшим с точки зрения достижения дна. Первый и второй дни были великолепны, но к третьему все было совсем дерьмово. Мы с Диланом Армстронгом сравнили записи, и он был точно таким же. Так что для меня это часть головоломки, которую я бы упустил без хорошего сбора данных. Со временем картина станет ясной, если вы делаете и ведете записи.

Я использую Microsoft Excel для отслеживания вещей, потому что я достаточно хорошо в нем разбираюсь, чтобы это стоило того. Я потратил кучу времени на раннем этапе на изучение этого и настройку шаблонов, так что все, что мне действительно нужно было делать ежедневно, это вводить цифры с тренировок. У Софи и Марка были данные за 3 года измерения их бросков, и я мог рассказать вам все виды вещей о влиянии разных молотов на них. У Софи это было 34-36 сессий в 2012 году, и поэтому мы использовали это, чтобы вывести ее на пик, отправляясь в Лондон. Мы просто сделали резервную копию из OG QR и начали наш последний цикл развития в соответствующий день. У Марка это было 28-32 сессии, и поэтому перед Trials в том году (его самые крупные соревнования), поэтому мы сделали то же самое: просто рассчитали простую математику и начали с даты, которая соответствовала примерно 30 сессиям до Trials. Там он установил свой личный рекорд за всю жизнь.

Как только у вас есть эта информация, она становится мощной с точки зрения вашей способности достичь пика. Хотя я известен как человек больших планов, система Бондарчука не очень хорошо подходит для традиционной стратегии построения огромного подробного плана осенью, который будет планировать все на оставшуюся часть года. Это просто потому, что у вас нет уверенности в том, как спортсмен отреагирует на свои тренировки в течение года. Вместо того, чтобы впихивать спортсмена в план и его жесткие временные рамки, эта система измеряет реакцию спортсмена на тренировки, а затем строит план вокруг этого. Я называю это обратной периодизацией.

Я все еще делаю формальный годовой план на начало года просто потому, что я зануда, но теперь я также делаю план-призрак. План-призрак — это пустая таблица периодизации, на которой я записываю то, что мы на самом деле сделали, а затем в конце года у меня есть два плана: то, что мы планировали сделать изначально, и то, что мы на самом деле сделали. Удивительно, чему можно научиться из этого.

5: Путь или траектория штанги в тяжелоатлетических упражнениях является ключевым компонентом в обеспечении использования правильных групп мышц для того, чтобы сделать спортсменов более взрывными. Может ли слишком удаленная от тела траектория штанги быть опасной для тела или снижать способность переносить нагрузку? Возможно, связь между центром давления через стопы также может объяснить, почему отличная техника лучше переносится на производительность? (признаюсь, я большой поклонник тяжелоатлетических упражнений). Могут ли слишком много спортсменов не задействовать мускулатуру ног, потому что они поднимают штангу спиной (моя больная мозоль номер 1)?

Дерек Эвели:   Я верю в использование глобальных подъемов, я верю в использование взрывных движений, где это возможно, и я верю в баланс в реализации. Помимо этого, у меня нет привязанности к какому-либо конкретному упражнению, точка. Я буду использовать все, что, как я думаю, поможет моим спортсменам пережить ночь.

Какое бы упражнение вы ни делали, делайте его правильно. В некоторых очень редких случаях есть оправдания травме на беговой дорожке, но нет оправданий травме в тренажерном зале.

Я никогда не задумывался об этом, но полагаю, что техника подъема может повлиять на перенос упражнения. Это интересная идея, и я подумаю об этом, так что спасибо за это. Но даже самые высокопереносимые упражнения в тренажерном зале переносят только около половины того, что делают конкретные упражнения (и я здесь великодушен), поэтому мы всегда должны об этом помнить.

Вся концепция переносимости упражнений — это действительно вопрос на миллион долларов, который мы все ищем, но на который никогда не найдем однозначного ответа. Что работает? Что делает нас лучшими спортсменами и приводит к улучшению? Что не работает? И, конечно, не все в наших программах нужно переносить; есть и другие причины для выполнения общих упражнений.

По какой-то причине нам очень нравится применять эту идею переноса тренировки к аспекту тренировок в тренажерном зале. Я редко слышу, как неэлитные тренеры по метанию обсуждают, как различные снаряды с отягощениями переносятся на соревновательный снаряд, или неэлитные тренеры по спринту обсуждают, какой перенос максимальной скорости даст их бегунам на 400 м. Я слышу гораздо больше обсуждений относительно того, какие подъемы каждый делает.

Правда в том, что мы не знаем наверняка , что передается, а что нет. Мы можем только делать обоснованные предположения, основанные на ограниченном исследовании, и даже тогда это в основном основано на анкетах спортсменов и анекдотичных свидетельствах, а не на хардкорных научных исследованиях. Так что же нам остается? Наши собственные наблюдения, испытания и сбор данных, а также наблюдения наших коллег. Исследование Бондарчука, вероятно, является лучшей объективной наукой, от которой мы можем отталкиваться, но оно само по себе дает нам только отправную точку. Оно не отвечает на фундаментальный вопрос, на который нам всем нужен ответ: что работает для наших спортсменов, в нашей среде, в данный момент времени.

Когда мы сможем ответить на этот вопрос, у нас что-то получится.

Спасибо за возможность поделиться.

Источник: speedendurance.com

Комментарии

Комментариев пока нет