Как физические упражнения уменьшают воспаление: исследование

Недавнее исследование Йоркского университета объясняет, почему регулярные физические упражнения благотворно влияют на реакцию организма на воспаление.

В течение многих лет исследователи и практикующие врачи знали, что регулярные умеренные физические нагрузки положительно влияют на реакцию вашего организма на воспаление, но почему именно они оказывают такой эффект, оставалось загадкой. Новое исследование Йоркского университета помогло пролить свет на это малоизученное явление. Исследователи из Школы кинезиологии и медицинских наук обнаружили, что регулярные физические упражнения влияют на выработку лейкоцитов, которые отвечают за уничтожение инфекций и заживление травм. 

Воспаление – друг или враг?

Воспаление часто считают чем-то плохим, но оно играет важную роль в нашем иммунном ответе. Когда вы заболеваете или травмируетесь, определенное количество воспаления необходимо для борьбы с инфекцией или заживления поврежденной ткани. Проблемы начинаются, когда у вас чрезмерное воспаление. Болезни сердца, диабет, многие аутоиммунные и раковые заболевания начинаются из-за чрезмерной воспалительной реакции иммунной системы организма. (COVID-19 был еще одним примером пагубных последствий чрезмерного иммунного ответа, который в конечном итоге поразил в остальном здоровые органы в организме.)

Упражнения известны как иммуномодуляторы. Это означает, что он помогает вашему организму смягчить иммунный ответ в начале болезни или травмы, гарантируя, что его воспалительной реакции достаточно для заживления, не выходя за рамки и не вызывая каскад других проблем. 

Изучение

Исследование, проведенное на мышах, показало, что упражнения умеренной интенсивности оказывали «тренирующий эффект» на предшественников макрофагов (лейкоциты, которые отвечают за усиление воспалительной реакции и являются первой линией защиты организма от инфекций). После того, как мыши подвергались регулярным упражнениям средней интенсивности, у них наблюдалась «стойкая метаболическая перестройка и изменения доступности хроматина в макрофагах, происходящих из костного мозга (BMDM), что, в свою очередь, смягчало их воспалительные реакции».

Другими словами, упражнения изменили способ дыхания клеток, по словам доцента факультета здравоохранения и председателя исследовательского отдела Йорка Али Абдул-Сатера.

«Подобно тому, как вы тренируете свои мышцы с помощью упражнений, мы показали, что упражнения умеренной интенсивности в конечном итоге тренируют предшественников этих макрофагов в костном мозге», — говорит Абдул-Сатер. «То, как это делают упражнения, заключается в изменении способа дыхания этих клеток, по сути, в том, как они используют кислород для выработки энергии, а затем в изменении способа доступа к своей ДНК».

Самое интересное в этих результатах то, что наблюдаемые ими изменения не были временными. Несмотря на то, что существует множество исследований, демонстрирующих временное иммуностимулирующее действие физических упражнений, эти результаты показали, что изменения в иммунной системе мышей все еще были очевидны неделю спустя. 

Конечно, если вам интересно, насколько хорошо исследования на мышах применимы к людям, исследователи считают, что их выводы очень применимы к нам. Какой бы сложной ни была наша иммунная система, она также очень древняя, а это означает, что она во многом одинакова у всех млекопитающих.

«С людьми дело в том, что нет вмешательства, которое сработает на всех. Мы знаем это, но это исследование предполагает, что умеренные и постоянные упражнения не только улучшают метаболическое здоровье, но и в долгосрочной перспективе улучшают иммунное здоровье», — говорит Абдул-Сатер.

Выводы

По крайней мере, это исследование подтверждает важность физических упражнений для здоровой иммунной системы. Но обратите внимание, что эти преимущества были продемонстрированы при регулярном режиме упражнений умеренной интенсивности. 

Марафонские тренировки, например, обычно не считаются умеренными упражнениями, и в этом исследовании не изучалось, как программа бега с большим пробегом или высокоинтенсивного бега влияет на иммунную систему. На самом деле, есть некоторые исследования, демонстрирующие, что высокоинтенсивные упражнения (например, бег) продолжительностью более одного часа могут на самом деле иметь временный эффект подавления иммунитета. 

Это не означает, что вы должны прекратить тренироваться, но бегуны должны быть особенно осторожны, чтобы они ели достаточно, чтобы поддерживать свою активность, чтобы они ели много фруктов и овощей, высыпались и уделяли приоритетное внимание восстановлению. Не менее важно, чтобы, когда вы заболеваете, вы сокращали тренировки или делали перерыв, пока не поправитесь, ради своей иммунной системы.

Источник: runningmagazine.ca

Комментарии

Комментариев пока нет