Вы чувствуете потребность в скорости?

Наука о скорости постоянно развивается, и здесь мы рассмотрим мысли, теории и способы тренировок, которые следует учитывать в стремлении к большей скорости

Во всех спринтерских дисциплинах, при прочих равных условиях, самый быстрый спортсмен на дистанции 20–40 м будет лучшим спортсменом. Почему? Они смогут прикладывать большее усилие к поверхности дорожки с большей мощностью, у них будет более короткое время контакта (будучи более реактивным и обладающим превосходной жесткостью ног), и у них будет большая скорость движения конечностей (способность генерировать большую силу за более короткое время).

Существующая спортивная наука об улучшении спринтерской скорости (ускорения и максимальной скорости) не всегда легко расшифровать и не дает слишком много однозначных ответов. Это может заставить тренеров ломать голову над тем, как помочь своим спортсменам. 

Ярким примером этого может быть, когда вы пытаетесь узнать, как сделать спортсмена быстрее с помощью поиска в базе данных PubMed. Хотя появится много исследований, на самом деле они не часто касаются элитных спринтеров и будут вращаться вокруг спортсменов и спортсменок из других видов спорта, таких как футбол и регби. 

Тем не менее, можно выделить некоторые основные принципы и некоторые выводы типа «давайте попробуем», которые тренеры и спортсмены должны рассмотреть для реализации.

Длина шага или частота шагов?

Наука о скорости в основном фокусируется на том, как можно изменить частоту и длину шага, чтобы повысить максимальную скорость и ускорение. Также внимание было уделено вкладу энергетической системы в спринт, роли центральной нервной системы и условиям превышения скорости, а также  тому, как обусловливать более высокую скорость. На большинстве спринтерских уровней упор обычно делается на увеличение длины шага — в частности, на элитном уровне нет большой разницы в том, насколько быстро спринтеры-мужчины и женщины двигают ногами. 

Однако мне нужно уточнить, что это предполагает, что у спортсмена хорошая спринтерская механика. Если их нет, то над этим, конечно, нужно работать. Действительно, конкретное техническое усовершенствование может быть наиболее важным фактором, когда речь идет о повышении скорости. 

Увеличение длины шага, помимо оптимизации техники спринтера, в значительной степени зависит от увеличения мощности. Когда нога спринтера соприкасается с дорожкой, ему или ей необходимо преобразовать вертикальные силы в горизонтальные.

Спортивная наука показывает, что человеческое передвижение предрасположено к созданию вертикальных сил, поэтому преобразование «вниз» в «вперед» становится фундаментальным. В спринте мало времени для передачи силы, что отражается во времени контакта с землей, поэтому неудивительно, что много мыслей уходит на то, как этого добиться.

Бедра не лгут

Недавняя спортивная наука и практические советы тренеров выявили, что мышцы бедра (передняя и задняя) являются ключевыми для преобразования вертикальных импульсов в горизонтальные. 

Я нашел исследование десятилетней давности, в котором основное внимание уделялось Асафе Пауэллу и размеру его сгибателей бедра (мышц, которые тянут ноги от задней части тела к передней). Было обнаружено, что по сравнению с более медленными элитными спринтерами сгибатели бедра Пауэлла значительно больше. В этом контексте специально тренированная большая мышца сможет проявлять большую удельную мощность.

Совсем недавно американский тренер Кен Кларк обнаружил нечто подобное с помощью специального биомеханического исследования, основанного на реальном мире спринта. Его исследование, объединенное под названием «Хлыст от бедра», рассматривает, например, угловой момент бедра и то, как он преобразует вертикальную силу/движение в горизонтальную. 

Главный посыл здесь — важность специальной тренировки бедер. Тренеры должны сосредоточиться на этом, работая над специальными спринтерскими упражнениями и, в меньшей степени, упражнениями на кондиционирование (например, используя блочные тренажеры в тренажерном зале). Я использую много упражнений с циклом ног, в которых основное внимание уделяется подтягиванию стопы из-за тела вперед за счет использования бедер. 

Другие направления для работы

С точки зрения другой спортивной науки, изучающей спринтерские мышцы, было установлено, что подколенные сухожилия и мышцы внутренней поверхности бедра также очень важны. На самом деле исследования показали, что недостаток силы этих мышц может отличать спринтеров мужчин от женщин. Таким образом, это дает тренерам основания уделять особое внимание этим мышцам, поскольку это, вероятно, также улучшит скорость спринта.

Рассмотрим подколенные сухожилия, которые часто напрягаются у спринтеров. Они останавливают движение голени перед телом, втягивая ногу назад в поверхность дорожки, готовясь к удару ногой. 

При этом подколенные сухожилия растягиваются — известное эксцентрическое мышечное действие. 

Спортивная наука показала, что эксцентрическая тренировка подколенных сухожилий (а в последнее время и изометрическая, когда мышцы не двигаются) может уменьшить травмы подколенного сухожилия у спринтеров, а также повысить скорость спринта. 

Опять же, для этого есть специальные спринтерские упражнения, а также нагрузки с блоками/лентами и микровесами.

Дальнейшие технические мысли

Были эксперименты с подъёмом назад при спринте на максимальной скорости. Мысль заключается в том, что если пятка окажется слишком высоко за бедрами, ее нельзя будет тянуть вперед с такой же скоростью, и это уменьшит то, что можно назвать результирующим «ударом молота» по дорожке. При прочих равных, чем больше сила «внутри», тем больше скорость «выхода».

Итальянская работа

Из моего исследования науки о спринтерском спорте исследование из Италии кажется наиболее глубоким и интересным. В стране есть традиция действительно применять спортивную науку к тренировкам своих спринтеров и публиковать эти работы. 

Насколько мне известно, это восходит ко временам бывшего олимпийского чемпиона на 200 м Пьетро Меннеа и продолжается с нынешним чемпионом на 100 м Марселлом Джейкобсом.

В более раннем исследовании рассматривалась роль длины и частоты шагов, а также влияние на них дистанции бега и количества повторений. Идея заключалась в том, чтобы найти оптимальную методологию, которой тренер и спортсмен должны следовать в каждом из спринтов. 

Подробное рассмотрение выходит за рамки этой статьи, но заинтересованные читатели могут зайти на сайт worldathletics.org и найти архив «Новые исследования в легкой атлетике». 

Именно такого рода детали, применяемые к конкретным спринтерам, могут привести их к оптимальной производительности.

Превышение скорости, наука, гаджеты и технологии

Многочисленные исследования указывают на превышение скорости работы. То есть облегчение спортсмену возможности бегать быстрее, чем он может делать это обычно, как, например, с помощью банджи-систем, не работает так, как мы думали. 

Таким образом, интересно отметить, как итальянцы находят способ производить действенные, переводимые тренировки с превышением скорости. 

Возможно, вы видели в социальных сетях, как Джейкобс бежит за автомобилем, буксирующим прицеп камерного типа, который сводит к минимуму сопротивление ветру. Я полагаю, что они также используют технологию OptoJump для измерения длины шага и времени контакта при беге в таких условиях. 

Это форма тренировки с превышением скорости и часть спортивной науки, которая применяется к Джейкобсу, в то время как у немцев также есть система, которую использует чемпионка по прыжкам в длину Малайка Михамбо, которая поднимает спортсмена, когда его тянет вперед быстрее, чем обычная спринтерская скорость. Увеличение скорости предназначено для того, чтобы спринтер мог использовать ту же механику, что и без посторонней помощи. 

Существуют также другие очень высокотехнологичные устройства, которые используются для подталкивания спортсменов к большей скорости, такие как спринт 1080. Они стоят столько же, сколько хорошая машина!

Большинство из нас, кто тренирует скорость, не будет иметь доступа ни к высокотехнологичным устройствам, ни к ресурсам, которые итальянцы или немцы вложили в своих спринтеров, ни к уважаемым спортивным ученым, поставившим перед собой задачу создать самых быстрых из быстрых. Тем не менее, мы можем извлечь уроки из их работы и применить кое-что из их науки в нашем собственном коучинге.

Нам нужно, например, сосредоточиться на конкретной выработке мощности и оптимизировать технику спринта, сосредоточив внимание на бедрах. Нам также необходимо использовать узкоспециализированную программу скоростных тренировок, которая максимизирует конкретные реакции наших спортсменов на скоростные тренировки. 

Автор: Джон Шеперд

Источник: athleticsweekly.com

Комментарии

Комментариев пока нет