Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-65
email: FLAU@exat.uz uzb@mf.worldathletics.org
Проспект И. Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  Тим Мак дает советы новому поколению прыгунов с шестом

Тим Мак дает советы новому поколению прыгунов с шестом

« Назад

27.04.2022 11:27

 

 

Олимпийский чемпион и тренер Академии Spire Institute Тим Мак дает советы новому поколению прыгунов с шестом

tim-mack-spire.jpg

Прыжки с шестом — это не только одно из самых интересных соревнований в легкой атлетике, но, на мой взгляд, и самое полезное. 

Есть много разных качеств, которыми нужно обладать, в том числе скорость, сила, гимнастические способности, гибкость, психологическая устойчивость, трудолюбие, терпение, конкурентоспособность и готовность попробовать что-то новое и захватывающее.  

Это помогает преуспеть в любом из этих атрибутов, но это не обязательно. Вы можете быть хороши в одних элементах и ​​не так хороши в других, но, в конечном счете, вы должны быть готовы усердно работать, чтобы стать немного лучше. Истинная красота спорта в том, что существует безграничное количество способов для этого. 

Я собираюсь определить некоторые элементы, которые помогут юному прыгуну наслаждаться долгим, безопасным и здоровым будущим в спорте.   

Научитесь правильно бегать

Как прыгун с шестом, вы должны бежать в вертикальном положении, полностью вытягивая ноги в землю, сохраняя высокий подъем пятки и очень высоко поднимая бедра. Помните, что нельзя наклоняться вперед. У нас есть шест, который пытается тянуть нас вперед, и единственный способ противостоять этому — бежать во весь рост. 

Обязательно очень серьезно относитесь ко всем беговым упражнениям. Поймите, как и зачем делается каждое упражнение. Исключите разговоры во время выполнения упражнений, разговор отвлекает вас от задачи и замедляет ваш прогресс. На самом деле постарайтесь почувствовать, что делают ваши мышцы, и «настройтесь» на свое тело. Будучи молодым спортсменом, вы можете изначально не чувствовать никакой связи со своими группами мышц. Дайте ему время и терпение, и вы это сделаете.

Сохраняйте гибкость и координацию  

Хотя вы будете работать над развитием гибкости и координации во время своих обычных тренировок, выделите дополнительные 10 или 15 минут каждое утро, чтобы сосредоточиться исключительно на этих аспектах.

В прыжках с шестом ваше тело должно иметь возможность двигаться в странных и разных положениях. Если я прошу спортсмена выполнить действие, а он не может этого сделать, я хочу быть уверен, что это не проблема его гибкости. Я называю это «камнем преткновения».  

Чтобы устранить эти «камни преткновения», у меня есть серия упражнений, связанных с прыжками с шестом, которые мы выполняем четыре дня в неделю. Эти упражнения связаны с беговой механикой, гибкостью бедер и плеч, силой и гибкостью брюшного пресса и плеч. Я также добавляю к этим утренним занятиям много специальных навыков для прыжков с шестом.

Это могут быть упражнения по ходьбе с шестом, качание на кольцах или канате или что-то еще, что нужно в это время года. Я делаю это для дальнейшего создания слоев технических паттернов прыжков с шестом, буквально программируя тело прыгуна с шестом.

Мы делаем эти упражнения утром. Раннее утро — самое спокойное время. Спокойные занятия без стресса и отвлекающих факторов создают оптимальную атмосферу для обучения. Эти ранние утренние повторения, выполняемые в течение года, могут привести к тысячам повторениям.

Научитесь бегать с шестом и правильно его ставить

Ширина вашего хвата должна быть такой же широкой, как если бы вы подпрыгнули, чтобы повиснуть на высокой перекладине. Не хватайтесь слишком широко или слишком узко.

Я учу каждого прыгуна считать свои шаги. Это потому, что есть определенные «контрольные точки», которые я использую, чтобы определить, опускается ли шест с правильной скоростью. Я учу их считать в обратном порядке от первого касания левой ногой земли до момента, когда они отталкиваются от дорожки.

На шестом шаге прыгуна после отталкивания мне нравится, когда угол шеста составляет 50 градусов от земли. Затем, на третьем шаге прыгуна от короба, угол шеста должен составлять примерно пять градусов. Наконец, в точке отталкивания прыгуна шест должен быть полностью вытянут, и прыгун готов оттолкнуться.  Я придумал много упражнений самостоятельно, чтобы имитировать эти позиции. 

Используйте свое воображение

Используйте свое воображение во время практики, при создании собственных упражнений и при ежедневной мотивации. Я использовал свое воображение, когда посмотрел на себя в зеркало и сказал себе: «Ты величайший прыгун с шестом, который когда-либо жил», даже когда я не верил в это. Я использовал свое воображение, чтобы построить сани для бега, чтобы улучшить свою беговую осанку, и когда я разорвал свои беговые шипы, я восстановил их и склеил вместе, чтобы сделать себя выше. Я использовал свое воображение, чтобы представить себя идущим на Олимпийский стадион каждый день. Используйте свое воображение, чтобы визуализировать свои цели каждый день.

Вы — новое поколение прыгунов с шестом; учитесь у тех, кто был до вас, как я. Когда вы преуспеете, я надеюсь услышать, что они помогли вам осуществить ваши мечты.

Тим Мак, директор по развитию программ и главный тренер по вертикальным и горизонтальным прыжкам в SPIRE Institute & Academy, начал свою карьеру в прыжках с трамплина в возрасте 13 лет и завершил карьеру в 37 лет. Он выиграл олимпийское золото на Играх в Афинах в 2004 году.

Источник: athleticsweekly.com



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Расписание соревнований в 2025 году Чемпионат Азии по спортивной ходьбе на 20 км, Номи (Япония), 16 марта; Чемпионат Азии по марафону, Цзясин (Китай), 30 марта; 6-й чемпионат Азии U18, Джидда (Саудовская Аравия), 15-18 апреля; 26-й Чемпионат Азии, Гуми (Южная Корея), 27 мая – 31 мая; Чемпионат Азии по метаниям, Мокпо (Южная Корея), 14-15 июня.
Всемирный легкоатлетический тур в помещении: Gold 25 Jan: Astana Indoor Meet for Amin Tuyakov Prizes; 29 Jan: Belgrade Indoor Meeting; 2 Feb: New Balance Indoor Grand Prix; 4 Feb: Czech Indoor Gala; 7 Feb: INIT Indoor Meeting Karlsruhe; 8 Feb: Millrose Games; 13 Feb: Meeting Hauts-de-France Pas-de-Calais Trophee EDF; 16 Feb: Copernicus Cup; 28 Feb: World Indoor Tour Gold Madrid
Континентальный тур World Athletics Календарь соревнований: https://worldathletics.org/competitions/world-athletics-continental-tour/calendar-results
Расписание Бриллиантовой лиги Ванды на 2025 год Сямынь, Китай-26 апреля, Шанхай/Сучжоу, Китай-3 мая, Доха, Катар-16 мая, Рабат, Марокко-25 мая, Рим, Италия-6 июня, Осло, Норвегия-12 июня, Стокгольм, Швеция-15 июня, Париж, Франция-20 июня, Юджин, США-5 июля, Монако-11 июля, Лондон, Великобритания-19 июля, Силезия, Польша-16 августа, Лозанна, Швейцари-20 августа, Брюсель, Бельгия-22 августа, Цюрих (финал), Швейцария-27-28 августа
Чемпионат мира в закрытом помещении 21 - 23 марта, 2025 год, Нанкин (Китай)
World Athletics Relays Всемирная эстафета пройдет в китайском городе Гуанджоу в 2025 году с 10 по 11 мая
Всемирные Университетские Игры Легкоатлетические соревнования пройдут с 21 по 27 июля. В программе соревнований у женщин и мужчин: 100м, 200м, 400м, 800м, 1500м, 5000м, 10.000м, полумарафон, 20км с/х, 100м с/б / 110м с/б, 400м с/б, 3000м с/п, 4x100м, 4x400м, 4x400м микс, высота, шест, длина, тройной, ядро, диск, копье, молот, семиборье – женщины, десятиборье - мужчины
Азиатские Юношеские Игры Мультиспортивное мероприятие, проводимое каждые четыре года среди спортсменов стран Азии. Третьи Азиатские юношеские игры пройдут с 22 по 31 октября 2025 года в Бахрейне.
Чемпионат Мира по легкой атлетике ХХ по счету Чемпионат Мира пройдет в 2025 году с 13 по 21 сентября в столице Японии Токио. Здесь в 1991 году проходил III Чемпионат мира, который запомнился соревнованиями в прыжках длину, где победил Майкл Пауэлл с мировым рекордом – 8,95, результат продолжает оставаться мировым рекордом по настоящее время.
World Atletics Road Running Championships Чемпионат мира по шоссейному бегу пройдет в Сан-Диего, Калифорния, в 2025 году. Дистанции на соревнованиях: 1 миля, 5 километров и полумарафон.
VI Исламские Игры Солидарности Спортивная ассоциация исламской солидарности предоставила Эр-Рияду, столице Королевства Саудовская Аравия, право проведения 6-х Игр исламской солидарности в 2025 году. Соревнования пройдут с 5 по 15 августа.
Чемпионат мира U20 среди юниоров 21-й чемпионат мира по легкой атлетике U20 пройдет с 4 по 9 августа 2026 года в Юджине (США).
Юношеские Олимпийские Игры IV летние юношеские Олимпийские игры 2026 года пройдут в столице Сенегала городе Дакар с 31 октября по 13 ноября .
XX Летние Азиатские Игры XX Летние Азиатские игры пройдут в японских городах Айти и Нагое в 2026 году с 19 сентября по 4 октября.
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5