Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-65
email: FLAU@exat.uz uzb@mf.worldathletics.org
Проспект И. Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  Тим Мак дает советы новому поколению прыгунов с шестом

Тим Мак дает советы новому поколению прыгунов с шестом

« Назад

27.04.2022 11:27

 

 

Олимпийский чемпион и тренер Академии Spire Institute Тим Мак дает советы новому поколению прыгунов с шестом

tim-mack-spire.jpg

Прыжки с шестом — это не только одно из самых интересных соревнований в легкой атлетике, но, на мой взгляд, и самое полезное. 

Есть много разных качеств, которыми нужно обладать, в том числе скорость, сила, гимнастические способности, гибкость, психологическая устойчивость, трудолюбие, терпение, конкурентоспособность и готовность попробовать что-то новое и захватывающее.  

Это помогает преуспеть в любом из этих атрибутов, но это не обязательно. Вы можете быть хороши в одних элементах и ​​не так хороши в других, но, в конечном счете, вы должны быть готовы усердно работать, чтобы стать немного лучше. Истинная красота спорта в том, что существует безграничное количество способов для этого. 

Я собираюсь определить некоторые элементы, которые помогут юному прыгуну наслаждаться долгим, безопасным и здоровым будущим в спорте.   

Научитесь правильно бегать

Как прыгун с шестом, вы должны бежать в вертикальном положении, полностью вытягивая ноги в землю, сохраняя высокий подъем пятки и очень высоко поднимая бедра. Помните, что нельзя наклоняться вперед. У нас есть шест, который пытается тянуть нас вперед, и единственный способ противостоять этому — бежать во весь рост. 

Обязательно очень серьезно относитесь ко всем беговым упражнениям. Поймите, как и зачем делается каждое упражнение. Исключите разговоры во время выполнения упражнений, разговор отвлекает вас от задачи и замедляет ваш прогресс. На самом деле постарайтесь почувствовать, что делают ваши мышцы, и «настройтесь» на свое тело. Будучи молодым спортсменом, вы можете изначально не чувствовать никакой связи со своими группами мышц. Дайте ему время и терпение, и вы это сделаете.

Сохраняйте гибкость и координацию  

Хотя вы будете работать над развитием гибкости и координации во время своих обычных тренировок, выделите дополнительные 10 или 15 минут каждое утро, чтобы сосредоточиться исключительно на этих аспектах.

В прыжках с шестом ваше тело должно иметь возможность двигаться в странных и разных положениях. Если я прошу спортсмена выполнить действие, а он не может этого сделать, я хочу быть уверен, что это не проблема его гибкости. Я называю это «камнем преткновения».  

Чтобы устранить эти «камни преткновения», у меня есть серия упражнений, связанных с прыжками с шестом, которые мы выполняем четыре дня в неделю. Эти упражнения связаны с беговой механикой, гибкостью бедер и плеч, силой и гибкостью брюшного пресса и плеч. Я также добавляю к этим утренним занятиям много специальных навыков для прыжков с шестом.

Это могут быть упражнения по ходьбе с шестом, качание на кольцах или канате или что-то еще, что нужно в это время года. Я делаю это для дальнейшего создания слоев технических паттернов прыжков с шестом, буквально программируя тело прыгуна с шестом.

Мы делаем эти упражнения утром. Раннее утро — самое спокойное время. Спокойные занятия без стресса и отвлекающих факторов создают оптимальную атмосферу для обучения. Эти ранние утренние повторения, выполняемые в течение года, могут привести к тысячам повторениям.

Научитесь бегать с шестом и правильно его ставить

Ширина вашего хвата должна быть такой же широкой, как если бы вы подпрыгнули, чтобы повиснуть на высокой перекладине. Не хватайтесь слишком широко или слишком узко.

Я учу каждого прыгуна считать свои шаги. Это потому, что есть определенные «контрольные точки», которые я использую, чтобы определить, опускается ли шест с правильной скоростью. Я учу их считать в обратном порядке от первого касания левой ногой земли до момента, когда они отталкиваются от дорожки.

На шестом шаге прыгуна после отталкивания мне нравится, когда угол шеста составляет 50 градусов от земли. Затем, на третьем шаге прыгуна от короба, угол шеста должен составлять примерно пять градусов. Наконец, в точке отталкивания прыгуна шест должен быть полностью вытянут, и прыгун готов оттолкнуться.  Я придумал много упражнений самостоятельно, чтобы имитировать эти позиции. 

Используйте свое воображение

Используйте свое воображение во время практики, при создании собственных упражнений и при ежедневной мотивации. Я использовал свое воображение, когда посмотрел на себя в зеркало и сказал себе: «Ты величайший прыгун с шестом, который когда-либо жил», даже когда я не верил в это. Я использовал свое воображение, чтобы построить сани для бега, чтобы улучшить свою беговую осанку, и когда я разорвал свои беговые шипы, я восстановил их и склеил вместе, чтобы сделать себя выше. Я использовал свое воображение, чтобы представить себя идущим на Олимпийский стадион каждый день. Используйте свое воображение, чтобы визуализировать свои цели каждый день.

Вы — новое поколение прыгунов с шестом; учитесь у тех, кто был до вас, как я. Когда вы преуспеете, я надеюсь услышать, что они помогли вам осуществить ваши мечты.

Тим Мак, директор по развитию программ и главный тренер по вертикальным и горизонтальным прыжкам в SPIRE Institute & Academy, начал свою карьеру в прыжках с трамплина в возрасте 13 лет и завершил карьеру в 37 лет. Он выиграл олимпийское золото на Играх в Афинах в 2004 году.

Источник: athleticsweekly.com



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Календарь чемпионатов Азии
Расписание Бриллиантовой лиги Ванды на 2024 год Сямынь (Китай) 20 апреля, Шанхай (Китая) 27 апреля, Доха (Катар) 10 мая, Рабат (Марокко) 19 мая, Юджин (США) 25 мая, Осло (Норвегия) 30 мая, Стокгольм (Швеция) 2 июня, Париж (Франция) 7 июля, Монако 12 июля, Лондон (Великобритания) 20 июля, Лозанна (Швейцария) 22 августа, Хожув (Польша) 25 августа, Рим Италия 29 августа, Цюрих (Швейцария) 5 сентября, Брюссель (Бельгия) Финал 13 и 14 сентября
XXXIII Олимпийские игры Город Париж, Франция, 2 августа - 11 августа 2024 год, 33-е по счёту летние Олимпийские игры.
Чемпионат мира U20 Лима станет первым городом в Перу, где пройдет чемпионат мира по легкой атлетике. В 2024 году с 27 по 31 августа здесь пройдут соревнования среди юниоров U20.
6–е Азиатские игры в закрытых помещениях Паназиатские мультиспортивные мероприятия пройдут с 21 по 30 ноября 2024 года в столице Таиланда Бангкоке и провинции Чонбури
Чемпионат мира в закрытом помещении 21 - 23 марта, 2025 год, Нанкин (Китай)
Чемпионат Мира по легкой атлетике ХХ по счету Чемпионат Мира пройдет в 2025 году с 13 по 21 сентября в столице Японии Токио. Здесь в 1991 году проходил III Чемпионат мира, который запомнился соревнованиями в прыжках длину, где победил Майкл Пауэлл с мировым рекордом – 8,95, результат продолжает оставаться мировым рекордом по настоящее время.
Asian Youth Games
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5