Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  Семь советов Джеффри Камворора по тренировкам на беговой дорожке

Семь советов Джеффри Камворора по тренировкам на беговой дорожке

« Назад

18.12.2020 09:16

 

 

Трехкратный чемпион мира по полумарафону и двукратный чемпион мира по кроссу Джеффри Камворор - один из лучших бегунов на выносливость своего поколения. Во время изоляции кенийская звезда начала использовать беговую дорожку дома и продолжала это делать в рамках своей реабилитации после недавней травмы, которую он получил после того, как мотоцикл сбил его с ног во время ранней утренней пробежки в июне. Здесь двукратный победитель Нью-Йоркского марафона предлагает семь лучших советов по тренировкам на беговой дорожке.

Кимворор

Найдите время для практики 

Камворор призывает начинающих бегунов по беговой дорожке набраться терпения, чтобы привыкнуть к бегу на тренажере перед тем, как приступить к каким-либо интенсивным тренировкам.

«Людям нужно время, чтобы привыкнуть и научиться бегать на беговой дорожке», - объясняет он. «Я довольно быстро научился это делать, но для других это может занять немного больше времени».

Как следует разогреться

К бегу на беговой дорожке следует относиться так же, как и к бегу на свежем воздухе, поскольку они требуют тщательной разминки.

«Сначала бегите медленно, - говорит он. «Хорошо, что беговая дорожка позволяет легко задавать темп. Может быть, начать с шага, а затем постепенно увеличивать скорость до темпа бега».

Оцените его универсальность

Камворор считает, что беговую дорожку можно использовать для множества различных типов тренировок, от темповых бегов до фартлеков и даже скоростных тренировок. Его любимый фартлек-сеанс - это три минуты быстрого бега со скоростью 20-22 км / ч, за которым следует одна минута бега на скорости 10 км / ч, а затем повторение. 

«Я ввел вычисления в машину, так что за 10 секунд до того, как я снова буду работать на полной скорости, это позволит машине постепенно перейти на полную скорость».

Скоростные сессии

Признавая, что воспроизвести скоростные тренировки на беговой дорожке немного сложнее, он настаивает на том, что это далеко не невозможно.

«Это не что-то легкое, потому что для этого требуется много вычислений, но это то, чему вы можете научиться со временем, и для меня это отлично работает. Обычно я тренируюсь на беговой дорожке в группе, но беговая дорожка позволяет мне проводить скоростную тренировку в одиночку, если это необходимо ».

Плоский градиент

Некоторые пользователи беговых дорожек подчеркивают важность всегда бегать с небольшим уклоном, но поскольку многие из более быстрых тренировок Камворора проводятся на ровной поверхности, он предпочитает повторять это с градиентом 0,0% во время многих тренировок на беговой дорожке.

«Однако есть возможность бегать по небольшому уклону или спускаться, если хотите», - добавляет он.

Визуализируйте маршрут

Камворор лично предпочитает не слушать музыку во время бега на беговой дорожке, потому что ему нравится оставаться полностью сконцентрированным.

Тем не менее, он предлагает всем бегунам на беговой дорожке визуализировать беговой маршрут на беговой дорожке.

«Независимо от того, участвуете ли вы в скоростной тренировке или в темповом беге, важно визуализировать, даже если вы визуализируете соревнование. Важно думать о беге позитивно».

Остывать

Как и при любой пробежке, Джеффри говорит, что важно не пренебрегать заминкой на беговой дорожке.

«Важно снизить скорость до 10 км / ч или меньше», - говорит он. «Двадцать минут - хорошее время для отдыха».

Стив Лэнделлс для Be Active 



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Леонид Андреев Мастер спорта международного класса. Чемпион мира среди юниоров в 2002г. в десятиборье. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в десятиборье
Надия Дусанова Мастер Спорта Международного Класса в прыжках в высоту. Чемпионка Азиатских Игр в помещении 2009г. и 2017г. Чемпионка Исламиады 2017г. Чемпионка Азии 2013г., 2017г. и 2019г. Бронзовый призер Континентального Кубка Мира 2010г. Серебряный призер XVI-2010г. и XVIII-2018г. и бронзовый призер XVII-2014г. Азиатских Игр.
Юлия Тарасова Мастер спорта международного класса. Рекордсменка Узбекистана в прыжках в длину-6.81. Чемпионка Межконтинентального Кубка Мира в 2010г. в прыжках в длину-6.70 Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай - 2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея - 2014г.) Азиатских игр в семиборье
Светлана Радзивил Заслуженная Спортсменка Республики Узбекистан. Чемпионка Мира среди юниоров в 2006г. Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.), XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) и XVIII (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) Азиатских Игр в прыжках в высоту
Анастасия Свечникова Мастер Спорта Международного класса. Рекордсменка Узбекистана в метании копья-61.17. Чемпионка мира 2009 года среди юношей и девушек в городе Брессанонне (Италия)
Екатерина Воронина Мастер Спорта Международного Класса. Чемпионка XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.), Чемпионка Азии 2019г. в г.Доха (Катар) в семиборье. Рекордсменка Узбекистана в пятиборье в помещении - 4014 и в семиборье - 6212.
Иван Зайцев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в метании копья
Владислав Полюнин Рекордсмен Узбекистана в метании копья среди юношей в возрастной категории 16-17 лет - 79.11 (700гр.) Чемпион Азии и бронзовый призер Чемпионата Мира 2015 года среди юношей.
Сухроб Ходжаев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Мира 2012 года среди юниоров в Барселоне (Испания), бронзовый призер XVIII Азиатских Игр (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) в метании молота.
Нигина Шарипова Мастер Спорта Международного Класса. Обладатель лучших результатов последних лет в Узбекистане в беге на 100 метров, 200 метров и 400 метров.
Анастасия Журавлева Мастер Спорта Международного Класса в тройном прыжке и прыжках в длину. Рекордсменка Узбекистана в тройном прыжке - 14.55 (в манеже-14.24). Серебряный призер XV Азиатских игр (г.Доха, Катар-2006г.). Чемпионка Азии 2013г. и 2014г.
Сафина Садуллаева Чемпионка Азии 2015 года среди юношей и девушек в прыжках в высоту. Серебряный призер Азиатских Игр в помещении в 2017 году. Победитель V Международных соревнований на призы Олимпийской Чемпионки Ольги Рыпаковой.
Руслан Курбанов Серебряный призер XVIII Азиатских Игр 2018 года в г.Джакарта (Индонезия), победитель Чемпионата Азии 2019 года в г.Доха (Катар) в тройном прыжке.
Ситора Хамидова Рекордсменка Узбекистана в беге на 10000 метров - 31:57.42 и в полумарафоне - 1:13:40
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5