САМОКОНТРОЛЬ ЮНОГО ЛЕГКОАТЛЕТА

Если ты приступил к регулярным тренировочным занятиям, — для тебя чрезвычайно важно вести систематическое наблюдение за состоянием своего организма — самоконтроль.

Для записей результатов самоконтроля лучше всего заведи дневник. Форма дневника может быть разной, главное — систематически заносить в него простые и лаконичные записи о состоянии организма, характере и объеме тренировочных занятий, своих спортивных показателях.

Вот как оцениваются некоторые показатели самоконтроля юного спортсмена:

1.Самочувствие — это твое собственное ощущение состояния здоровья. Оценивается как хорошее (бодрость, активность, желание тренироваться), удовлетворительное (отсутствие привычного чувства свежести, бодрости и активности), плохое (ощущение боли, вялости, чувство головокружения, отсутствие желания тренироваться). Однако нужно учитывать, что самочувствие часто отражает твое настроение, а не  физическое состояние.

2.Сон — важный показатель общего состояния юного спортсмена. В дневнике указывай продолжительность и характер сна (хороший, крепкий, беспокойный, трудное засыпание, сон со сновидениями, бессонница и т. п.).

3.Аппетит отмечай как хороший, плохой и отсутствие его. Ухудшение или исчезновение аппетита может сигнализировать о переутомлении или начинающейся болезни.

4.Вес — один из самых доступных методов самоконтроля. Взвешивайся регулярно (1—2 раза в неделю) и всегда в одинаковых условиях. Лучше всего определять вес утром, натощак, после дня, свободного от тренировок. Сохранение устойчивого веса после интенсивных тренировочных занятий говорит о том, что ты хорошо переносишь физические нагрузки.

5.Жизненная емкость легких определяется с помощью спирометра. Сделав продолжительный выдох, глубоко вдохни воздух и максимально его выдохни в трубку прибора. Для возраста 12 — 13 лет нормальный показатель спирометрии около 2000 — 2200 куб. см, для юношей 14—15 лет 2700—3200 куб. см, для девушек того же возраста 2400—2700 куб. см.

6.Мышечная сила. В процессе тренировки показатели силы увеличиваются. О мышечной силе можно судить по величине сжатия ручного динамометра. Ученые установили, что изменение ежедневных показателей силы кисти отражает общее состояние спортсмена и уровень его тренированности. Сила правой кисти у детей 12—13 лет в среднем равна 21—25 кг, у юношей 14—15 лет 31—37 кг, у девушек того же возраста 27—31 кг.

7.Частота пульса — очень ценный показатель. Измеряй пульс утром до зарядки и завтрака, всегда в одном и том же положении (сидя или лежа). С возрастом и ростом тренированности наблюдается уменьшение частоты пульса. Для состояния хорошей спортивной формы характерен медленный и ритмичный пульс (60—70 ударов в минуту). При возбужденном состоянии, переутомлении или отклонениях в состоянии здоровья пульс (в состоянии покоя) резко учащается.

8.«Переносимость тренировочных нагрузок» — так можно назвать следующий важный раздел самоконтроля. Здесь указывай самочувствие во время тренировки, показатели пульса, дыхания и динамометрии после тренировки и на следующий день. Разумеется, мало лишь вести записи в дневнике самоконтроля — нужно уметь «прислушиваться» к сигналам, которые подает твой организм. Допустим, средняя тренировочная нагрузка вызывает большую усталость и вялость после  занятий, чрезмерную потливость, сердцебиение и одышку, значительное снижение показателей спирометрии и динамометрии. На следующее утро показатели пульса, динамометрии, веса не восстановились, нет нужной бодрости и свежести, сон был беспокойным и т. д. В этом случае посоветуйся с врачом и тренером и выясни причину, которая вызвала эти отклонения. Однако если ты чувствуешь усталость и значительные сдвиги после больших тренировочных нагрузок или соревнования, но через 1—2 дня наступает полное восстановление, то подобное явление закономерно и тревожиться не следует.

Комментарии

Комментариев пока нет