Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  САМОКОНТРОЛЬ ЮНОГО ЛЕГКОАТЛЕТА

САМОКОНТРОЛЬ ЮНОГО ЛЕГКОАТЛЕТА

« Назад

17.11.2020 12:17

 

 

Если ты приступил к регулярным тренировочным занятиям, — для тебя чрезвычайно важно вести систематическое наблюдение за состоянием своего организма — самоконтроль.

Для записей результатов самоконтроля лучше всего заведи

дневник. Форма дневника может быть разной, главное — систематически заносить в него простые и лаконичные записи о состоянии организма, характере и объеме тренировочных занятий, своих спортивных показателях.

Вот как оцениваются некоторые показатели самоконтроля

юного спортсмена:

1.Самочувствие — это твое собственное ощущение состояния здоровья. Оценивается как хорошее (бодрость, активность, желание тренироваться), удовлетворительное (отсутствие привычного чувства свежести, бодрости и активности), плохое (ощущение боли, вялости, чувство головокружения, отсутствие желания тренироваться). Однако нужно учитывать, что самочувствие часто отражает твое настроение, а не  физическое состояние.

2.Сон — важный показатель общего состояния юного спортсмена. В дневнике указывай продолжительность и характер сна (хороший, крепкий, беспокойный, трудное засыпание, сон со сновидениями, бессонница и т. п.).

3.Аппетит отмечай как хороший, плохой и отсутствие его. Ухудшение или исчезновение аппетита может сигнализировать о переутомлении или начинающейся болезни.

4.Вес — один из самых доступных методов самоконтроля. Взвешивайся регулярно (1—2 раза в неделю) и всегда в одинаковых условиях. Лучше всего определять вес утром, натощак, после дня, свободного от тренировок. Сохранение устойчивого веса после интенсивных тренировочных занятий говорит о том, что ты хорошо переносишь физические нагрузки.

5.Жизненная емкость легких определяется с помощью спирометра. Сделав продолжительный выдох, глубоко вдохни воздух и максимально его выдохни в трубку прибора. Для возраста 12 — 13 лет нормальный показатель спирометрии около 2000 — 2200 куб. см, для юношей 14—15 лет 2700—3200 куб. см, для девушек того же возраста 2400—2700 куб. см.

6.Мышечная сила. В процессе тренировки показатели силы увеличиваются. О мышечной силе можно судить по величине сжатия ручного динамометра. Ученые установили, что изменение ежедневных показателей силы кисти отражает общее состояние спортсмена и уровень его тренированности. Сила правой кисти у детей 12—13 лет в среднем равна 21—25 кг, у юношей 14—15 лет 31—37 кг, у девушек того же возраста 27—31 кг.

7.Частота пульса — очень ценный показатель. Измеряй пульс утром до зарядки и завтрака, всегда в одном и том же положении (сидя или лежа). С возрастом и ростом тренированности наблюдается уменьшение частоты пульса. Для состояния хорошей спортивной формы характерен медленный и ритмичный пульс (60—70 ударов в минуту). При возбужденном состоянии, переутомлении или отклонениях в состоянии здоровья пульс (в состоянии покоя) резко учащается.

8.«Переносимость тренировочных нагрузок» — так можно назвать следующий важный раздел самоконтроля. Здесь указывай самочувствие во время тренировки, показатели пульса, дыхания и динамометрии после тренировки и на следующий день. Разумеется, мало лишь вести записи в дневнике самоконтроля — нужно уметь «прислушиваться» к сигналам, которые подает твой организм. Допустим, средняя тренировочная нагрузка вызывает большую усталость и вялость после  занятий, чрезмерную потливость, сердцебиение и одышку, значительное снижение показателей спирометрии и динамометрии. На следующее утро показатели пульса, динамометрии, веса не восстановились, нет нужной бодрости и свежести, сон был беспокойным и т. д. В этом случае посоветуйся с врачом и тренером и выясни причину, которая вызвала эти отклонения. Однако если ты чувствуешь усталость и значительные сдвиги после больших тренировочных нагрузок или соревнования, но через 1—2 дня наступает полное восстановление, то подобное явление закономерно и тревожиться не следует.



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Леонид Андреев Мастер спорта международного класса. Чемпион мира среди юниоров в 2002г. в десятиборье. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в десятиборье
Надия Дусанова Мастер Спорта Международного Класса в прыжках в высоту. Чемпионка Азиатских Игр в помещении 2009г. и 2017г. Чемпионка Исламиады 2017г. Чемпионка Азии 2013г., 2017г. и 2019г. Бронзовый призер Континентального Кубка Мира 2010г. Серебряный призер XVI-2010г. и XVIII-2018г. и бронзовый призер XVII-2014г. Азиатских Игр.
Юлия Тарасова Мастер спорта международного класса. Рекордсменка Узбекистана в прыжках в длину-6.81. Чемпионка Межконтинентального Кубка Мира в 2010г. в прыжках в длину-6.70 Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай - 2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея - 2014г.) Азиатских игр в семиборье
Светлана Радзивил Заслуженная Спортсменка Республики Узбекистан. Чемпионка Мира среди юниоров в 2006г. Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.), XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) и XVIII (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) Азиатских Игр в прыжках в высоту
Анастасия Свечникова Мастер Спорта Международного класса. Рекордсменка Узбекистана в метании копья-61.17. Чемпионка мира 2009 года среди юношей и девушек в городе Брессанонне (Италия)
Екатерина Воронина Мастер Спорта Международного Класса. Чемпионка XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.), Чемпионка Азии 2019г. в г.Доха (Катар) в семиборье. Рекордсменка Узбекистана в пятиборье в помещении - 4014 и в семиборье - 6212.
Иван Зайцев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в метании копья
Владислав Полюнин Рекордсмен Узбекистана в метании копья среди юношей в возрастной категории 16-17 лет - 79.11 (700гр.) Чемпион Азии и бронзовый призер Чемпионата Мира 2015 года среди юношей.
Сухроб Ходжаев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Мира 2012 года среди юниоров в Барселоне (Испания), бронзовый призер XVIII Азиатских Игр (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) в метании молота.
Нигина Шарипова Мастер Спорта Международного Класса. Обладатель лучших результатов последних лет в Узбекистане в беге на 100 метров, 200 метров и 400 метров.
Анастасия Журавлева Мастер Спорта Международного Класса в тройном прыжке и прыжках в длину. Рекордсменка Узбекистана в тройном прыжке - 14.55 (в манеже-14.24). Серебряный призер XV Азиатских игр (г.Доха, Катар-2006г.). Чемпионка Азии 2013г. и 2014г.
Сафина Садуллаева Чемпионка Азии 2015 года среди юношей и девушек в прыжках в высоту. Серебряный призер Азиатских Игр в помещении в 2017 году. Победитель V Международных соревнований на призы Олимпийской Чемпионки Ольги Рыпаковой.
Руслан Курбанов Серебряный призер XVIII Азиатских Игр 2018 года в г.Джакарта (Индонезия), победитель Чемпионата Азии 2019 года в г.Доха (Катар) в тройном прыжке.
Ситора Хамидова Рекордсменка Узбекистана в беге на 10000 метров - 31:57.42 и в полумарафоне - 1:13:40
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5