Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  САМОКОНТРОЛЬ ЮНОГО ЛЕГКОАТЛЕТА

САМОКОНТРОЛЬ ЮНОГО ЛЕГКОАТЛЕТА

« Назад

28.09.2021 08:30

 

 

Если ты приступил к регулярным тренировочным занятиям, — для тебя чрезвычайно важно вести систематическое наблюдение за состоянием своего организма — самоконтроль.

Для записей результатов самоконтроля лучше всего заведи дневник. Форма дневника может быть разной, главное — систематически заносить в него простые и лаконичные записи о состоянии организма, характере и объеме тренировочных занятий, своих спортивных показателях.

Вот как оцениваются некоторые показатели самоконтроля юного спортсмена:

1.Самочувствие — это твое собственное ощущение состояния здоровья. Оценивается как хорошее (бодрость, активность, желание тренироваться), удовлетворительное (отсутствие привычного чувства свежести, бодрости и активности), плохое (ощущение боли, вялости, чувство головокружения, отсутствие желания тренироваться). Однако нужно учитывать, что самочувствие часто отражает твое настроение, а не  физическое состояние.

2.Сон — важный показатель общего состояния юного спортсмена. В дневнике указывай продолжительность и характер сна (хороший, крепкий, беспокойный, трудное засыпание, сон со сновидениями, бессонница и т. п.).

3.Аппетит отмечай как хороший, плохой и отсутствие его. Ухудшение или исчезновение аппетита может сигнализировать о переутомлении или начинающейся болезни.

4.Вес — один из самых доступных методов самоконтроля. Взвешивайся регулярно (1—2 раза в неделю) и всегда в одинаковых условиях. Лучше всего определять вес утром, натощак, после дня, свободного от тренировок. Сохранение устойчивого веса после интенсивных тренировочных занятий говорит о том, что ты хорошо переносишь физические нагрузки.

5.Жизненная емкость легких определяется с помощью спирометра. Сделав продолжительный выдох, глубоко вдохни воздух и максимально его выдохни в трубку прибора. Для возраста 12 — 13 лет нормальный показатель спирометрии около 2000 — 2200 куб. см, для юношей 14—15 лет 2700—3200 куб. см, для девушек того же возраста 2400—2700 куб. см.

6.Мышечная сила. В процессе тренировки показатели силы увеличиваются. О мышечной силе можно судить по величине сжатия ручного динамометра. Ученые установили, что изменение ежедневных показателей силы кисти отражает общее состояние спортсмена и уровень его тренированности. Сила правой кисти у детей 12—13 лет в среднем равна 21—25 кг, у юношей 14—15 лет 31—37 кг, у девушек того же возраста 27—31 кг.

7.Частота пульса — очень ценный показатель. Измеряй пульс утром до зарядки и завтрака, всегда в одном и том же положении (сидя или лежа). С возрастом и ростом тренированности наблюдается уменьшение частоты пульса. Для состояния хорошей спортивной формы характерен медленный и ритмичный пульс (60—70 ударов в минуту). При возбужденном состоянии, переутомлении или отклонениях в состоянии здоровья пульс (в состоянии покоя) резко учащается.

8.«Переносимость тренировочных нагрузок» — так можно назвать следующий важный раздел самоконтроля. Здесь указывай самочувствие во время тренировки, показатели пульса, дыхания и динамометрии после тренировки и на следующий день. Разумеется, мало лишь вести записи в дневнике самоконтроля — нужно уметь «прислушиваться» к сигналам, которые подает твой организм. Допустим, средняя тренировочная нагрузка вызывает большую усталость и вялость после  занятий, чрезмерную потливость, сердцебиение и одышку, значительное снижение показателей спирометрии и динамометрии. На следующее утро показатели пульса, динамометрии, веса не восстановились, нет нужной бодрости и свежести, сон был беспокойным и т. д. В этом случае посоветуйся с врачом и тренером и выясни причину, которая вызвала эти отклонения. Однако если ты чувствуешь усталость и значительные сдвиги после больших тренировочных нагрузок или соревнования, но через 1—2 дня наступает полное восстановление, то подобное явление закономерно и тревожиться не следует.



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Бриллиантовая лига Доха, Катар 13 мая; Бирмингем/Лондон, Великобритания 21 мая; Юджин, США 28 мая; Рабат, Марокко 5 июня; Рим, Италия 9 июня; Осло, Норвегия 16 июня; Париж, Франция 18 июня; Стокгольм, Швеция 30 июня; Хожув, Польша 6 августа; Монако 10 августа; Луизиана, Швейцария 26 августа; Брюссель, Бельгия 2 сентября; Цурих, Швейцария 7-8 сентября
Чемпионат мира по легкой атлетике Восемнадцатый чемпионат мира по легкой атлетике, 15 - 22 июля 2022 год, Юджин, штат Орегон, США, стадион "Hayward Field".
Чемпионат Мира среди юниоров Чемпионат Мира среди юниоров U20, 1 - 6 августа, Кали, Колумбия. В 2015 году Кали принимал чемпионат мира среди юношей до 18 лет.
Исламские Игры Солидарности Пятые Игры исламской солидарности под эгидой cпортивной федерации исламской солидарности (ISSF), 9 - 18 августа, Конья, Турция
Чемпионат Азии U18 по легкой атлетике 4-й Чемпионат Азии по легкой атлетике U18, октябрь, Кувейт
16-ый Чемпионат Азии по кроссу Катманду, Непал
Чемпионат Мира по полумарафону Индивидуальные мужская и женская гонки и командная награда в Чемпионате Мира по полумарафону. 13 ноября 2022 год, Янчжоу, Китай
Чемпионат Азии по полумарафону Чианграй, Таиланд
Чемпионат Азии в закрытом помещении Чемпионат Азии в закрытом помещении, февраль, 2023 год, Нур-Султан, Казахстан, легкоатлетический комплекс "Qazaqstan".
Чемпионат Мира по легкой атлетике по пересеченной местности 18 февраля 2023 год,Батерст, Австралия
Всемирная эстафета Город Гуанджоу, Китай, 13 - 14 мая 2023 год
20-ый Чемпинат Азии среди юниоров 4 - 7 июня 2023 год, Йечхон, Южная Корея
Унивесиада Ченду, Китай, 2023 год
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5