Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  Почему даже самая «ленивая» тренировка лучше, чем её отсутствие

Почему даже самая «ленивая» тренировка лучше, чем её отсутствие

« Назад

04.05.2020 09:00

 

 

Один из наиболее частых вопросов, продиктованных нашей ленью: идти ли на тренировку, когда якобы нет сил для полноценного тренинга, или пропустить занятие, проведя вечер на диване? На самом деле ответ на этот вопрос всегда один.

Если вы ходите в спортзал для жены (мужа), родителей, детей, родственников или подписчиков в Instagram — делайте что хотите.
 
Если же вы движетесь к намеченной цели и хотите оставаться честным перед самим собой — делайте максимум того, что можете, с тем, что у вас есть, и там, где вы оказались. Это золотое правило дисциплины полезно применять во всех областях жизни.

В спорте, как и в бизнесе, очень важно сформировать правильные привычки, силу которых невозможно переоценить. 

Смысл в том, чтобы всё время оставаться в определённом ритме и менять плохие привычки на хорошие. В данном случае хорошая привычка — систематическое посещение спортзала или тренировочной секции, плохая — пропуск занятий.

Как только вы начинаете пропускать тренировки, вы заменяете хорошую привычку плохой. С каждым новым пропуском прогуливать тренировки снова и снова становится проще, а самоконтроль ослабевает.

Предположим, на полноценную силовую тренировку у вас сегодня не хватает сил: вы плохо поели, устали на работе, простояли весь день в пробках или не доехали до спортзала по каким-то другим причинам. Тогда есть смысл провести тренировку дома — общую, лёгкую, круговую — или просто выйти на пробежку.

Возьмите гирю, гантели или, если нет ни того ни другого, пятилитровую канистру с водой. Найдите любую перекладину и брусья — если во дворе отсутствует спортивная площадка, дойдите до ближайшего школьного стадиона. Сделайте несколько серий, состоящих из простейших упражнений:
  • выброс гири — 4 подхода по 10 повторений;
  • подтягивания на перекладине — 4 подхода по 8 повторений;
  • отжимания от брусьев — 4 подхода по 10 повторений.
Отдыхайте после каждого серии по полторы минуты. Не рассматривайте эту или похожую тренировку как полноценную замену одной из страниц вашего тренировочного плана.

Составьте свою «запасную» программу, к выполнению которой будете прибегать в редких случаях пропуска полноценного тренинга. 

Договоритесь сами с собой, что можете пропустить в месяц три тренировки по уважительным причинам при условии, что замените их альтернативным тренингом. Позже сократите число прогулов до двух, затем — до одного в месяц.

Самое сложное в «ленивых» тренировках — начать, сдвинуться с мёртвой точки. Как только вы окажитесь на спортивной площадке, действие пойдёт по инерции. То же самое и с полноценной тренировкой в спортзале: многие начинающие атлеты ленятся не столько тренироваться, сколько дойти до стадиона. Как только вы окажетесь на дорожке, сама атмосфера не даст вам расслабиться.

В спорте, как и в любом другом деле, где нужен результат, важна система. Без неё движение к вашей цели растянется на долгие месяцы, за бездействие в течение которых, скорее всего, будет очень стыдно.

Источник: http://lifehacker.ru



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Бриллиантовая лига Доха, Катар 13 мая; Бирмингем/Лондон, Великобритания 21 мая; Юджин, США 28 мая; Рабат, Марокко 5 июня; Рим, Италия 9 июня; Осло, Норвегия 16 июня; Париж, Франция 18 июня; Стокгольм, Швеция 30 июня; Хожув, Польша 6 августа; Монако 10 августа; Луизиана, Швейцария 26 августа; Брюссель, Бельгия 2 сентября; Цурих, Швейцария 7-8 сентября
Чемпионат мира по легкой атлетике Восемнадцатый чемпионат мира по легкой атлетике, 15 - 22 июля 2022 год, Юджин, штат Орегон, США, стадион "Hayward Field".
Чемпионат Мира среди юниоров Чемпионат Мира среди юниоров U20, 1 - 6 августа, Кали, Колумбия. В 2015 году Кали принимал чемпионат мира среди юношей до 18 лет.
Исламские Игры Солидарности Пятые Игры исламской солидарности под эгидой cпортивной федерации исламской солидарности (ISSF), 9 - 18 августа, Конья, Турция
Чемпионат Азии U18 по легкой атлетике 4-й Чемпионат Азии по легкой атлетике U18, 13-16 октября 2022 года, Кувейт
16-ый Чемпионат Азии по кроссу Катманду, Непал
Чемпионат Мира по полумарафону Индивидуальные мужская и женская гонки и командная награда в Чемпионате Мира по полумарафону. 13 ноября 2022 год, Янчжоу, Китай
Чемпионат Азии по полумарафону Чианграй, Таиланд
Чемпионат Азии в закрытом помещении Чемпионат Азии в закрытом помещении, февраль, 2023 год, Нур-Султан, Казахстан, легкоатлетический комплекс "Qazaqstan".
Чемпионат Мира по легкой атлетике по пересеченной местности 18 февраля 2023 год,Батерст, Австралия
Всемирная эстафета Город Гуанджоу, Китай, 13 - 14 мая 2023 год
20-ый Чемпинат Азии среди юниоров 4 - 7 июня 2023 год, Йечхон, Южная Корея
Всемирные Летние Университетские Игры (Универсиада) Ченду, Китай, 2023 год
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5