Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: растительные препараты

Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: растительные препараты

« Назад

24.12.2020 10:23

 

 

Побочные эффекты и результативность ацеролы, эхинацеи, женьшеня, кофеина, имбиря и других растительных добавок.

Количество пищевых добавок и разных видов спортпита давно перешло все разумные границы. В этой серии статей мы постараемся помочь новичкам начать ориентироваться в мире спортивного питания и добавок и показать что, как и когда работает (спойлер: работает не всё).

Ацерола

Барбадосская вишня, у которой из общего с обычной вишней — только красные ягоды. Популярна из-за высокого содержания витамина С.

То есть покупая БАД из ацеролы — вы приобретаете просто очень дорогие таблетки витамина С с неизвестным содержанием самого витамина.

Дозировка на БАДах указана по массе самой ацеролы, а не витамина в ней, потому что невозможно стандартизировать содержание вещества в растении. Поэтому при употреблении этой добавки возможны три сценария:

  1. Вы получите положительные эффекты витамина С: уменьшение маркеров повреждения при приёме перед нагрузками, как указано в нашей статье про витамины.
  2. Не получите положительные эффекты.
  3. Передозируете витамин и останетесь с сыпью, ухудшенной свёртываемостью крови и прочими неприятными симптомами.

Эхинацея

Предположительно увеличивает продукцию эритропоэтина — вещества, стимулирующего производство эритроцитов в костном мозге. Дополнительные эритроциты, соответственно, могут перенести больше кислорода к мышцам, сердцу и прочим местам, где он нужен, помогая бежать быстрее и дольше. Увы, на деле оказывается, что нет.

Эхинацея не повышает гемоглобин и не помогает увеличить скорость.

Единственное исследование (довольно старое), в котором показано увеличение VO2max — показало его прирост в 1,47%. И последующие эксперименты этот прирост не подтвердили. Более того, вот совсем новая статья, в которой доказано, что эхинацея никак не влияет на выработку эритропоэтина, то есть весь предполагаемый путь улучшения показателей — неверен.

Также учтите, что препараты эхинацеи не рекомендовано принимать дольше 10 дней.

Женьшень

Женьшень и его разновидности (например, элеутерококк — сибирский подвид женьшеня) используются давно и хорошо изучены. Они обладают противовоспалительным, антиоксидантным, стимулирующим иммунитет и работу мозга действием, и — что нас особенно интересует — повышают выносливость.

Элеутерококк содержит особое активное вещество, которое способствует повышению работоспособности (исследование проводилось на нетренированных людях).

Длительный приём женьшеня улучшает работу сердца и лёгких и способствует снижению концентрации лактата в крови (помимо улучшения спортивных показателей). У хорошо тренированных людей эффекты женьшеня выражены меньше.

С другой стороны, у женьшеня много довольно серьёзных побочных эффектов.

Он может вызвать колебания артериального давления, головные боли, перевозбуждение, бессонницу, тахикардию и разные нарушения пищеварения. У женщин возможны дополнительные неприятные эффекты со стороны половой системы. Его запрещено сочетать с антидепрессантами, противосвёртывающими и гормонами, а также принимать пациенткам с раком груди.

Кофеин

Улучшает результаты и спринтов, и длительных забегов, ускоряет реакцию и когнитивные способности, в том числе чувство юмора.

Он исключен Антидопинговым комитетом из запрещенного списка препаратов, но его использование контролируется из-за побочных эффектов при длительном использовании (повышение давления, тревожность, нарушение сна, дегидратация, раздражение слизистой желудка).

Кроме чистого кофеина есть несколько его природных источников.

Кофе арабика: по действию аналогично чистому кофеину.

Гуарана: содержит в 2–3 раза больше кофеина, чем арабика, плюс ещё несколько активных соединений (теофиллин, теобромин, танины — также содержатся в чае). По действию похожа на кофе, побочные эффекты такие же.

Зелёный чай содержит кофеин, теофиллин и теобромин, обладает антиоксидантными свойствами и увеличивает продукцию энергии бурой жировой тканью. Этой ткани меньше и расщепляется она легче обычной белой. Чаёк в холодные дни согревает не только потому, что он тёплый.

Экстракт зелёного чая повышает мощность в спринте, антиоксидантную защиту и выносливость. Однако исследования длительного приёма экстракта зелёного чая и эффектов активных веществ (кроме основных трёх) не проводились. Показано, что большие дозы экстракта чая могут повреждать клетки печени и поджелудочной железы.

Какао и шоколад содержат теобромин и теофиллин при минимальном содержании кофеина. Доказана антиоксидантная активность этих соединений, но исследования воздействия на спортсменов противоречивы.

Мате — листья аргентинского падуба — содержит около 2% кофеина (как арабика), но предположительно более полезно и безопасно по сравнению с обычным кофе. Мате способствует снижению жировой массы и повышает выделение энергии. Но, как и кофе, может учащать сердцебиение и повышать давление.

Имбирь

Имбирь и куркумин обладают противовоспалительными свойствами. Воздействие на силу, обмен веществ и потребление кислорода не доказано.

Безопасны при употреблении в рекомендованных дозах. Нежелательно принимать только при беременности, кормлении грудью и людям с нарушением свёртываемости крови.

Tribulus Terrestris

Препарат из экстракта якорца стелющегося называется Tribulus и содержит стероиды и фитостерол. Стал популярным после летней Олимпиады 1996 года, где болгарские атлеты отметили роль этого экстракта в своей победе.

По данным двух исследований (русского и китайского), препарат способствует выработке тестостерона и уменьшает воспаление в мышцах. Однако большая часть исследователей никаких эффектов этого препарата не нашла.

Трибулус и сейчас активно принимают представители силовых видов спорта, по мнению авторов обзора — из-за эффективного маркетинга.

Длительный прием может привести к положительному допинг-тесту (наверное, что-то таки в нем содержится), усталости, нарушениям сна, повышению давления и тахикардии. Прием препарата не рекомендуется, а если решитесь принимать — будьте очень внимательны к своему состоянию.

Родиола розовая

По данным нескольких исследований приём экстракта корня родиолы в дозе 200 мг/день может улучшить время до утомления на 3% и снизить уровни лактата и маркеров повреждения. Другие исследования эти данные не подтверждают.

Механизм действия экстракта сейчас неизвестен, поэтому он не рекомендован к приёму Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, а родиола включена в реестр ядовитых растений.

Кордицепс

Паразитический гриб, широко применяется в Азии, но исследования его результативности противоречивы. С одной стороны, наблюдается улучшение показателей в спорте на выносливость, с другой — оно наблюдается не всегда и не сопровождается ростом уровня тестостерона. При этом в сочетании с родиолой результаты многообещающие.

Кордицепс остаётся недостаточно исследованным, границы его безопасных дозировок не выяснены. При употреблении в больших дозах приводит к нарушениям пищеварения.

Гинкго билоба

Предположительно улучшает кровоток в тканях, особенно в мозге, улучшая состояние при болезни Альцгеймера, мигренях и других головных болях, нарушениях памяти. Есть исследования и подтверждающие улучшение выносливости при приёме гинкго, и опровергающие его. Рекомендован к приёму только в виде таблеток.

Источник: nogibogi.com



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Леонид Андреев Мастер спорта международного класса. Чемпион мира среди юниоров в 2002г. в десятиборье. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в десятиборье
Надия Дусанова Мастер Спорта Международного Класса в прыжках в высоту. Чемпионка Азиатских Игр в помещении 2009г. и 2017г. Чемпионка Исламиады 2017г. Чемпионка Азии 2013г., 2017г. и 2019г. Бронзовый призер Континентального Кубка Мира 2010г. Серебряный призер XVI-2010г. и XVIII-2018г. и бронзовый призер XVII-2014г. Азиатских Игр.
Юлия Тарасова Мастер спорта международного класса. Рекордсменка Узбекистана в прыжках в длину-6.81. Чемпионка Межконтинентального Кубка Мира в 2010г. в прыжках в длину-6.70 Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай - 2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея - 2014г.) Азиатских игр в семиборье
Светлана Радзивил Заслуженная Спортсменка Республики Узбекистан. Чемпионка Мира среди юниоров в 2006г. Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.), XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) и XVIII (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) Азиатских Игр в прыжках в высоту
Анастасия Свечникова Мастер Спорта Международного класса. Рекордсменка Узбекистана в метании копья-61.17. Чемпионка мира 2009 года среди юношей и девушек в городе Брессанонне (Италия)
Екатерина Воронина Мастер Спорта Международного Класса. Чемпионка XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.), Чемпионка Азии 2019г. в г.Доха (Катар) в семиборье. Рекордсменка Узбекистана в пятиборье в помещении - 4014 и в семиборье - 6212.
Иван Зайцев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в метании копья
Владислав Полюнин Рекордсмен Узбекистана в метании копья среди юношей в возрастной категории 16-17 лет - 79.11 (700гр.) Чемпион Азии и бронзовый призер Чемпионата Мира 2015 года среди юношей.
Сухроб Ходжаев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Мира 2012 года среди юниоров в Барселоне (Испания), бронзовый призер XVIII Азиатских Игр (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) в метании молота.
Нигина Шарипова Мастер Спорта Международного Класса. Обладатель лучших результатов последних лет в Узбекистане в беге на 100 метров, 200 метров и 400 метров.
Анастасия Журавлева Мастер Спорта Международного Класса в тройном прыжке и прыжках в длину. Рекордсменка Узбекистана в тройном прыжке - 14.55 (в манеже-14.24). Серебряный призер XV Азиатских игр (г.Доха, Катар-2006г.). Чемпионка Азии 2013г. и 2014г.
Сафина Садуллаева Чемпионка Азии 2015 года среди юношей и девушек в прыжках в высоту. Серебряный призер Азиатских Игр в помещении в 2017 году. Победитель V Международных соревнований на призы Олимпийской Чемпионки Ольги Рыпаковой.
Руслан Курбанов Серебряный призер XVIII Азиатских Игр 2018 года в г.Джакарта (Индонезия), победитель Чемпионата Азии 2019 года в г.Доха (Катар) в тройном прыжке.
Ситора Хамидова Рекордсменка Узбекистана в беге на 10000 метров - 31:57.42 и в полумарафоне - 1:13:40
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5