Есть вопрос: можно ли тренироваться сразу после вакцинации
|
« Назад 29.11.2021 11:31 
Очевидно, что мир уже не будет прежним, и регулярная вакцинация от Covid-19 может стать частью нормальной жизни. Если же спорт прочно вписан в вашу жизнь, и впереди маячит необходимость сделать прививку, эта статья будет полезной с точки зрения дальнейшего планирования тренировок. Важный дисклеймер: мы признаём право каждого решать как поступать со личными здоровьем и жизнью в целом. Однако редакция не разделяет теории заговоров (с целью продать больше вакцин, обратить население в биороботов и т. п.), поэтому эти и подобные антиваксерские комментарии будут удаляться. А теперь давайте перейдем к самой теме. Что такое вакцинация: краткоКогда в организм попадает вакцина, мы как бы предлагаем ему пройти тренировку перед встречей с реальным возбудителем заболевания. Вакцина содержит ослабленную либо убитую версию возбудителя либо его часть. Этот компонент не вызывает болезнь, но активирует иммунную систему, которая в ответ вырабатывает антитела и совершает ряд других процессов, участвующих в процессе ликвидации патогена. Подготавливается так называемый иммунный ответ, лежащий в основе приобретенного иммунитета. Таким образом, когда в организм попадет настоящий вирус — иммунная система будет к этому готова. Зачем в принципе вакцинироваться бегуну? Сохранить здоровье и жизнь Доминирующими причинами для занятий бегом у основной массы спортсменов-любителей сейчас являются поддержание здоровья и позитивного психологического состояния. Вакцинация поможет не заболеть или избежать тяжёлых последствий Ковида и продолжить тренировки. Цифры подтверждают этот тезис:
Сводная информация по эффективности различных видов вакцин приведена в таблице (при любой форме, симптоматической, тяжёлой форме, смерти в результате заражения и госпитализации соответственно): А вот ещё график со сводной информацией об эффективности вакцин. Не растерять физическую форму В некоторых случаях болезнь забирает все силы — тяжело переболевшие бегуны констатируют деградацию своих спортивных кондиций на полгода-год. Восстановление до прежней формы может занять очень продолжительный период, если вообще получится восстановиться полностью. Речь идет о так называемом long-COVID (или «Постковидном синдроме») — целом оркестре нарушений и психологического, и физического плана, ухудшающих качество жизни на длительное время, уже после формального избавления от инфекции. Сэкономить деньги Наконец, болеть COVID-19 это банально дорого. При тяжелом протекании болезни и высокой заполненности медицинских коек, придется обращаться в коммерческие клиники. Пребывание в палате интенсивной терапии обойдется от 400–500 долларов/день (цены из киевских клиник). И даже если тяжело болеть дома, траты на лекарства от COVID-19 и дальнейших осложнений обойдутся в существенную сумму. Содействовать здоровью в обществе При высоком уровне вакцинации от COVID-19 передача заболеваемости не исчезает, но существенно снизится. И главное — существенно снизится смертность, вызванная болезнью либо её последствиями. Так работает коллективный иммунитет (и коллективная ответственность). В качестве примера можно привести украинский город Моршин, где вакцинировано 75% взрослого населения: по состоянию на 1 ноября тут 29 заболевших и ноль летальных исходов, вызванных ковид. Участвовать в стартах Несмотря на то, что риск подхватить ковид на соревнованиях крайне мал, условия допуска на них изменили с учетом инфекции. Так, в этом году прошли практически все марафоны-мейджоры, создав «золотые стандарты» мер безопасности для участников. Но даже на марафон или полумарафон пройдет в вашем городе, для наверняка потребуется подтверждение вакцинации или отрицательный ПЦР-тест или другой документ, говорящий о том, что вы формально здоровы. Планировать заграничные старты, если вы не привиты, сложнее по той же причине. Побочные эффекты после вакцинацииРеакции на вакцину. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) собирало данные по каждой из разрешённых COVID-вакцин в течение как минимум двух месяцев после введения последней дозы. Были выделены следующие наиболее распространенные реакции: Общие:
В месте инъекции (локальные):
Побочные эффекты после второй инъекции могут быть более сильными, чем после первого укола. Всё это нормальные признаки — ваш организм строит защиту от инфекции и подобные проявления исчезнут в течение нескольких часов или, максимум, дней. В ряде случаев никаких проявлений может не быть вообще. Все разные: различаются наши гены, наш образ жизни и, как следствие, наши иммунные реакции. Побочные эффекты. По данным CDC, у людей, получивших вакцину от Covid-19, были зарегистрированы около 1200 случаев миокардита (воспаление мышечной оболочки сердца — прим) через несколько дней после введения второй дозы с вероятностью 0,00126%. В группе риска — в основном, мужчины в возрасте 12–39 лет. Также возможны аллергические проявления, как правило, у тех, кто уже имел аллергические реакции в анамнезе и забыл об этом упомянуть, придя на вакцинацию (это является противопоказанием). Вторую инъекцию безусловно необходимо отменить и пройти соответствующее лечение после консультации аллерголога. Преимущества вакцинации перевешивают известные потенциальные риски. И ещё — по данным этого исследования, те, кто активно занимается спортом, реагируют на вакцину сильнее. То есть их иммунный ответ более мощный. Когда следует беспокоиться:
В этих случаях нужно сразу же обратиться к медикам и не заниматься самолечением. Рекомендации по снижению неприятных ощущений от «побочки»:
Так можно тренироваться или нет? Как вернуться к тренировкам Универсальных рекомендаций, как вы уже поняли, быть не может. Но парочка-тройка очень обобщенных всё же существует. В идеале — дать себе отдых по пробежкам в день вакцинации и на 1–2 дня после Это поможет организму лучше восстановиться. К тому же, в случае возникновения сильных побочных явлений у вас будет время чтобы вернуться в строй. А вот усиленные тренировки приведут к пролонгированию мышечных болей и более сильной утомляемости. Министерство здравоохранения Сингапура вообще говорит о недельной паузе в кардиотренировках как после первой, так и после второй дозы. Прислушивайтесь к своему телу Очевидный совет — если вам очень плохо после вакцинации, на пробежку выходить не стоит. Чем сильнее побочные эффекты, тем больший отдых вам необходим. Даже если вы прекрасно себя чувствуете и всё же решили пробежаться — пусть это будет лёгкая, максимально щадящая тренировка, в ходе которой вы лучше прислушаетесь к себе. У нас нет данных, которые бы говорили о том, что вакцина становится менее эффективной из-за физических упражнений до или после вакцинации. Скорректируйте тренировочный план Тут рекомендация в первую очередь для профессиональных спортсменов и тех, кто гонится за результатом. Даже если вы особенный тип ультра-человека, который привык тренироваться независимо от своего самочувствия, всё-таки отложите интенсивные тренировки на несколько дней. Это лучше, чем выйти на темповую/интервалы/длительную и потом сорвать их, когда поймете, что не вытягиваете в процессе. Повышенная утомляемость часто сопровождает период после вакцинации. Если уж очень хочется спорта и чувствуете в себе силы, сделайте упражнения на растяжку, займитесь пилатесом, йогой (не интенсивно) или другим кросс тренингом. И потом постепенно переходите к беговым тренировкам. Подготовьтесь к вакцинации и в «обычной жизни» Подготовьтесь к сценарию, при котором побочные эффекты могут быть сильными. Возьмите выходной и запланируйте день в кровати с нетфликсом и нутеллой. Подготовьте всё необходимое, чтобы этот период прошёл настолько комфортно, насколько это возможно. Если вы перенесли серьёзные побочные проявления вакцины — возвращайтесь к тренировкам постепенно И проконсультируйтесь предварительно с докторами. В этом случае план будет таким же, как если бы вы перенесли заболевание. Короче говоряНаучные данные, на которые мы опирались, создавая этот текст, говорят о том, что вакцинироваться нужно, чтобы сохранить здоровье и жизнь. Также существует вероятность возникновения побочных эффектов, особенно после введения второй дозы. В большинстве случаев это нормально — так организм формирует иммунитет. Подготовьтесь к этому заранее: запланируйте отдых, измените тренировочный план. Прислушивайтесь к своему телу, сделайте выбор в пользу лёгких пробежек и щадящего кросс-тренинга, даже если у вас есть силы. И уберите интенсивные тренировки, как минимум, на пару дней — дайте организму время на восстановление и создание качественного иммунного барьера. Если не повезло, и побочные эффекты были сильными — возвращайтесь к тренировками постепенно, как после болезни. И после консультации с врачом. А ещё забудьте об официальных стартах в течение минимум 3 дней после введения первой дозы, и четырёх — после введения второй. Здравый смысл подсказывает, что и недельная пауза перед стартом будет хорошим решением. Всем бег и не болейте. Источник: nogibogi.com КомментарииКомментариев пока нет |
