Что вызывает судороги в ногах и как предотвратить их замедление?

Они могут остановить вас, но с наукой вы можете быстро решить проблему

Ешьте бананы ! Таблетки соли! Горчица! Хотя у всех все в порядке, советы, которые дают, могут не сработать. Фактически, даже эксперты не могут с уверенностью сказать, что вызывает мышечные спазмы, вызванные физической нагрузкой.

«У ученых есть теории, но трудно исследовать судороги, потому что они непредсказуемы и спонтанны», - говорит Кевин С. Миллер, доктор философии, профессор спортивной подготовки в Университете Центрального Мичигана и преданный исследователь судорог. Фактически, одной из первых карьерных задач Миллера было придумать гуманный способ вызвать судороги. (В процессе, который он придумал, используются электрические токи и большие пальцы ног студентов - он клянется, что это не слишком болезненно.)

Но даже в лаборатории, когда возникает судорога, могут играть роль несколько переменных. «Когда я тренируюсь, я теряю натрий, я обезвоживаюсь и чувствую усталость», - говорит Миллер. «Проблема в том, что все эти вещи происходят одновременно, что затрудняет однозначное определение причин».

Что действительно известно экспертам, так это то, что многие распространенные методы лечения оказались неэффективными, а это значит, что пора пересмотреть схему лечения. Вот что вам нужно знать.

Что вызывает судороги?

Вот две общие теории, подтвержденные научными исследованиями и экспертами.

Обезвоживание и потеря электролитов: самая известная теория также имеет наименьшее количество научных подтверждений. В 2004 году Тимоти Ноукс, доктор медицинских наук , известный специалист по физическим упражнениям и почетный профессор Кейптаунского университета, изучил уровень электролитов у 43 ультрамарафонцев. Анализы крови после забега не показали значительных различий в концентрациях натрия или магния в крови между теми, у кого были и не были спазмы.

Также не было различий в массе тела, объеме плазмы или объеме крови между двумя группами, что свидетельствует о том, что обезвоживание не имело реального эффекта. Миллер соглашается: если обезвоживание само по себе может вызвать мышечные судороги, он предполагает, что вы можете застыть в сауне или гидромассажной ванне или даже просто гулять в жаркие дни.

Мышечная усталость: обезвоживание, однако, может ускорить мышечную усталость, и это, по мнению Миллера, является вероятной причиной судорог. В этом исследовании ультрамарафонцев 100 процентов бегунов, которые испытывали спазмы, делали это либо во второй половине, либо сразу после забега. Как ни странно, эта теория подтверждается: большинство людей, у которых спазмы, кажется, преодолевают большие расстояния; Судороги кажутся более распространенными на 20-й миле марафона, чем, скажем, на второй миле 5 км.

Кроме того, более быстрые бегуны подвержены большему риску. Исследования показали, что у быстрорастущих ультрамарафонцев и триатлонистов было больше судорог, чем у их более медленных сверстников.

Как предотвратить судороги

Вот лучшие стратегии, позволяющие избежать спазмов.

Длинный бег: защита от мышечной усталости является ключевым моментом, поэтому не сокращайте тренировки. «Тренируйтесь больше, бегайте на более длинные дистанции», - говорит Ноукс, бывший ультрамарафонец. «Вы должны адаптироваться к дистанции, на которой хотите участвовать».

Силовая тренировка: Миллер рекомендует плиометрику - взрывные упражнения, которые могут улучшить выносливость рецепторов, которые, как считается, дают осечку и вызывают судороги.

Правильный темп: если вы тренировались, пробегая 10-минутные мили, и начинаете пробегать за 8:45-минутные мили, ваши мышцы не будут готовы к этому усилию, и вы рискуете получить судороги, говорит Миллер.

Следите за происходящим: Миллер считает, что судороги часто возникают из-за идеального стечения факторов. «Если вы склонны сводить судороги на расстоянии 20 миль, запишите это», - говорит он. «Затем запишите условия: было жарко? Было ли влажно? Сколько ты выпил? Каким было ваше питание накануне вечером? Вы привыкли к жаре?» Отслеживайте закономерности с течением времени, и вы сможете точно выяснить, что вызывает у вас судороги.

Пейте электролиты: Питьевая электролит -Enhanced воды вместо чистой воды может помочь предотвратить мышечные судороги, согласно исследованию в журнале Международного общества спортивного питания. «Вероятно, это связано с тем, что чистая вода снижает концентрацию электролитов в нашем организме и не заменяет то, что теряется во время потоотделения» , - говорит ведущий автор исследования Кен Носака, доктор философии, сказал в пресс-релизе директор по физическим упражнениям и спортивным наукам в Университете Эдит Коуэн .

Источник: runnersworld.com

Комментарии

Комментариев пока нет