Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-65
email: FLAU@exat.uz uzb@mf.worldathletics.org
Проспект И. Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  Четыре проверенных экспертами способа повысить психологическую стойкость

Четыре проверенных экспертами способа повысить психологическую стойкость

« Назад

05.08.2020 14:34

 

 

Невозможно подделать психологическую стойкость. Это просто не то, что происходит волшебным образом, или вы можете каким-то образом вызвать в воображении марафон на 20 миле. Тем не менее, как спортивный психолог, я слышу, как многие спортсмены говорят о том, как они «копают глубоко», чтобы найти запас умственных сил, когда дорога становится сложной во время гонки, не работая над этим навыком во время тренировки.

Но психологическая стойкость - это набор навыков, и исполнение без практики редко - если вообще когда-либо - работает. Практика этого навыка должна быть включена в ваш тренировочный цикл, чтобы вы могли получить к нему доступ, когда это действительно важно в день соревнований.

Так что же такое умственная стойкость?

Понятие психологической стойкости не имеет четкого определения и понимания, но психологическая стойкость - это все о том, как мы реагируем, когда начинаем чувствовать себя некомфортно или сталкиваемся с препятствием или проблемой. Вот как это важно. Существует ряд факторов, влияющих на психологическую стойкость, но в основе лежат две ключевые определяющие характеристики: готовность и оптимизм.

Готовность относится к тому, насколько вы склонны терпеть, будь то принятие интенсивности на физическом уровне или решимость поддерживать уровень своих усилий в течение определенного времени или расстояния. Готовность - это самоопределение, чтобы оставаться в переживании, не отступая и не сдаваясь. Мы знаем, что наша готовность варьируется в зависимости от ряда переменных, и в первую очередь от изменений в прямой зависимости от силы и значения наших целей. Мы гораздо охотнее переносим тяжелые усилия, если это означает, например, что мы, наконец, получим этот пиар.

Оптимизм, с другой стороны, - это позитивная вера в будущее состояние или желаемый результат. Оптимизм помогает нам преодолеть разрыв между тем, что мы делаем в настоящее время, и тем, как это связано с достижением наших целей. Вера в то, что наши текущие усилия помогут нам стать сильнее, здоровее и быстрее, помогает нам поддерживать эти усилия во время тренировки. Эта вера присутствует в краткосрочной и долгосрочной перспективе; верить в то, что вы сможете завершить следующий интервал за одну тренировку, так же важно, как и знать, что текущая тренировка поможет вам достичь своей конечной цели в конце сезона. Оптимизм в целом имеет решающее значение для доступа во время тренировочного цикла.

Как развить психологическую стойкость

Есть несколько способов отработать навык психологической стойкости как на бегу, так и вне его. Идеальный план тренировок будет включать в себя разбросанные по всему диапазону темпы, усилия и типы пробежек. Более тяжелые дни созданы для того, чтобы укрепить вашу физиологическую систему и помочь вам стать сильнее, быстрее и здоровее. Эти тяжелые дни также дают возможность поработать над созданием платформы психологической стойкости, к которой вы сможете получить доступ позже. Подойдите к этим тяжелым дням с умом и осознанно. Отметьте их в своем календаре и спланируйте, как вы подойдете к ним мысленно, чтобы получить от тренировок максимальную пользу. Используйте эти четыре совета перед каждой тренировкой:

1. Подключитесь к своему «почему».

Мы гораздо охотнее переносим дискомфорт, когда знаем, что это связано со значимой целью или долгосрочной целью. По мере разминки вспомните о большой цели, над которой вы сейчас работаете (возможно, о марафоне ниже 4 баллов), и о том, почему эта цель имеет для вас значение. Быть конкретной. Если вы сделаете это по мере того, как вы начнете бегать, это подготовит почву для решения того, что будет дальше. С сильным , почемувы выясните любого хау . А психологическая стойкость - это осознание того, как вы терпите.

2. Найдите способ, а не оправдание.

Поймите, что и готовность, и оптимизм опосредованы разговором с самим собой. Мы можем действительно хорошо отговаривать себя от предстоящих более тяжелых усилий еще до того, как мы их достигнем. Мы можем вести переговоры сами с собой, чтобы избежать неприятностей. Помните о сообщениях в уме и осознайте, что вы можете изменить свои мысли. Вы можете использовать силу внутреннего диалога, чтобы проявлять готовность и оптимизм на протяжении всей тренировки. Когда вы начинаете испытывать дискомфорт, воплощайте в жизнь позитивные утверждения «Я есть»: «Я готов продолжать настаивать. Я способен на это усилие. Я оптимистично настроен, что это поможет мне достичь моих целей». Если утверждения «я есть» не работают, попробуйте вариант, используя «вы есть» для разговора с самим собой, обращаясь к себе во втором лице, как если бы вы были тренером, ведущим занятие. «Вы собираетесь финишировать сильным. Вы почти там. Вы сокрушаете этот сегмент».

3. Целенаправленно тренируйтесь в неприятных условиях.

Плохая погода - идеальный тест на психологическую стойкость. То же самое и с бегом в то время дня, когда вы не привыкли тренироваться. Меняйте время тренировок и намеренно выберите несколько тренировок, которые изменят ваше обычное расписание и сделают его преднамеренно неудобным. Конечно, не рискуйте получить травму или причинить себе вред в экстремальных условиях, но если вы обычно бегаете в обеденное время, обязательно просыпайтесь и бегайте очень рано утром, когда вы устали или пошатнулись. Если вы бегаете утром, измените свой график и бегайте вечером после долгого дня, когда вы чувствуете усталость. Начало в неудобное время, когда вы можете не чувствовать себя свежим, научит ваш разум и тело работать с неудобными ситуациями и поможет вам отточить как готовность, так и оптимизм.

4. Практикуйтесь ежедневно.

Помимо этих тяжелых тренировок, есть много возможностей для тренировки психологической стойкости в повседневной жизни. Для тех из нас, кто принимает душ (надеюсь, вы), вы можете отточить этот навык, просто активно и целенаправленно превращая воду в воду на несколько минут каждый день. Но не прыгайте и не дрожите. Войдите в душ с распростертыми руками, позволяя воде ударить по вашему телу и принимая этот опыт как в своем физиологическом опыте, так и в своих эмоциональных и психологических реакциях. Ежедневное терпение к неприятным моментам позволяет вам понять связь между неприятным физическим переживанием и играми, в которые ваш разум играет, чтобы быстро убежать или избежать.

Важно помнить, что ваш разум предназначен для поиска опасностей и защиты. Мысли начнут искать убежище в тот момент, когда ваше тело переступит порог зоны дискомфорта; Здесь начинается задача развития психологической стойкости. Ваша задача - решить, позволите ли вы уму победить, откажетесь ли вы от него и отпустите газ, или же вы проявите самоопределение, чтобы достичь желаемого уровня успеха. Если вы тренируете свой разум терпеть и даже принимать эти дискомфортные моменты, устанавливая внутренний уровень психологической стойкости для поддержания опыта, вы тренируете себя, чтобы получить доступ к этому же набору навыков в день соревнований.

АВТОР: ДЖАСТИН РОСС

Источник: runnersworld.com



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Календарь чемпионатов Азии
Чемпионат мира по кроссу Сербия принимает чемпионат мира по бегу по пересеченной местности, который состоится 30 марта 2024 года.
Расписание Бриллиантовой лиги Ванды на 2024 год Сямынь (Китай) 20 апреля, Шанхай (Китая) 27 апреля, Доха (Катар) 10 мая, Рабат (Марокко) 19 мая, Юджин (США) 25 мая, Осло (Норвегия) 30 мая, Стокгольм (Швеция) 2 июня, Париж (Франция) 7 июля, Монако 12 июля, Лондон (Великобритания) 20 июля, Лозанна (Швейцария) 22 августа, Хожув (Польша) 25 августа, Рим Италия 29 августа, Цюрих (Швейцария) 5 сентября, Брюссель (Бельгия) Финал 13 и 14 сентября
Чемпионат Мира в помещении Город Глазго, Великобритания, 1 - 3 марта 2024 год. Чемпионат мира по легкой атлетике в помещении проводится каждые два года и включает в себя три насыщенных событиями дня интенсивных соревнований на закрытой арене, где болельщики могут увидеть лучших спортсменов мира с близкого расстояния. Обычно проводится в марте.
Командный чемпионат мира по спортивной ходьбе 21 апреля, 2024 год. Соревнования с шестью гонками, 35км и 20км среди мужчин и женщин и среди юниоров и юниорок U20 на 10км. Проводится раз в два года весной каждого четного года.
Всемирная эстафета Мероприятие пройдет 4-5 мая 2024 года и станет основным олимпийским квалификационным отбором в мужских и женских эстафетах 4x100 м и 4x400 м, а также в смешанной эстафете 4x400 м.
XXXIII Олимпийские игры Город Париж, Франция, 2 августа - 11 августа 2024 год, 33-е по счёту летние Олимпийские игры.
Чемпионат мира U20 Лима станет первым городом в Перу, где пройдет чемпионат мира по легкой атлетике. В 2024 году с 27 по 31 августа здесь пройдут соревнования среди юниоров U20.
6–е Азиатские игры в закрытых помещениях Паназиатские мультиспортивные мероприятия пройдут с 21 по 30 ноября 2024 года в столице Таиланда Бангкоке и провинции Чонбури
Чемпионат мира в закрытом помещении 21 - 23 марта, 2025 год, Нанкин (Китай)
Чемпионат Мира по легкой атлетике ХХ по счету Чемпионат Мира во второй раз пройдет в столице Японии Токио. Здесь в 1991 году проходил III Чемпионат мира, который запомнился соревнованиями в прыжках длину, где победил Майкл Пауэлл с мировым рекордом – 8,95, результат продолжает оставаться мировым рекордом по настоящее время.
Asian Youth Games
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5