Тренировки Джепкосгей

Кенийка Джойсилин Джепкосгей 1 апреля установила сразу четыре мировых рекорда на пробеге Prague Half Marathon в столице Чехии, в том числе и на основной дистанции - 1:04.52.

Её муж и тренер Николас Коэч поделился деталями тренировочного плана и недельным объёмом тренировок Джойсилин.

Коэч и Джепкосгей вместе уже семь лет, а в 2011 году у них родился сын Брэндон Кипротич.

По словам Коэча его жена в среднем за неделю бегала по 140-150 километров. Ниже приводится расписание самой объёмной тренировочной недели Джепкосгей в марте 2017 года в период подготовки к полумарафону в Праге.

Понедельник:

утро -кросс 16 км по пересечённой местности за 70 минут

вечер - бег 8 км за 40 минут

Вторник:

утро - скоростная тренировка 15*400 метров на 1.08, отдых-одна минута. Тренировка выполнялась на высоте 2400 метров в кенийском Итене

вечер - бег 10 километров за 50 минут, физиотерапия 1 час 

Среда:

утро - бег 12 километров за 50 минут

вечер - бег 10 километров за 50 минут, разминка 1 час

Четверг:

утро - скоростная работа 2*(3000 м-2000 м-1000 м) на 9.48-6.24-3.04-9.45-6.20-3.04. Отдых между отрезками 3.00-2.30-2.00-3.00-2.30. Работа выполнялась в Итене.

вечер - бег 10 километров за 60 минут

Пятница:

утро - бег 18 километров за 90 минут

вечер - бег 10 километров за 50 минут, физиотерапия

Суббота:  церковь

Воскресенье:

утро - длинный кросс 25 километров за 87 минут. Тренировка выполнялась на высоте 2160 метров в Мойбене 

вечер - отдых

Также в конце марта был темповый бег 12 километров за 39 минут на высоте 2160 метров.

Источник: www.mir-la.com