Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 72) 141-13-65
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект И. Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Новости  Тренировка через кризис коронавируса

Тренировка через кризис коронавируса

« Назад

06.05.2020 12:10

 

 

 Тренировка через кризис коронавируса 

Джон Шепард (John Shepherd), выступающий в AW, добавляет к загадке ограниченного обучения.

Как и все тренеры и спортсмены, читающие это, я столкнулся с дилеммой. Наши планы обучения являются избыточными во многих отношениях, так как мы не можем планировать, поскольку у нас нет конкретных целей.

Вот некоторые мысли о тренировке и обучении во время кризиса коронавируса. 

ЭТО ЛЕГЧЕ ПОДДЕРЖИВАТЬ, ЧЕМ ПРИОБРЕТАТЬ 

С точки зрения силы мы можем поддерживать силу, например, выполняя меньше повторений, чем обычно, но с большим весом. Таким образом, 2 × 3 повторения при 90% от максимума в 1 повтор сделают многое, чтобы сохранить нашу силу. Раз в два раза в неделю с различными, но соответствующими упражнениями должно быть достаточно.

Проблема, конечно, в том, что мы не сможем попасть в спортзал. Здесь нам может понадобиться нестандартное мышление. Прыжковый присед может быть отличной альтернативой, поскольку он может развить силу и скорость развития силы, если вы можете найти что-то безопасное и достаточно тяжелое для прыжка. Вы можете заполнить старые мешки с сильными ручками землей и использовать их в качестве гирь для упражнений и других.

Сделайте: 3-4 х 4 повторения выполняются настолько взрывно, насколько это возможно, с большим количеством восстановления.

ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБУЧЕНИЕ

 

Проблема и здесь может заключаться в закрытии подходящих объектов. Так что, если, например, как у Грега Резерфорда, у вас в саду нет ямы для прыжков в длину, то возникнет проблема с конкретными техническими работами.

Однако есть способы обойти это. Что касается моих тренировок, прыжков в длину, тройного прыжка и спринтов, мы, вероятно, сможем удержать технику в относительно высокой степени, выполняя ключевые навыки упражнения основы.

Здесь возможны последовательные прыжки в длину с 1-3 шагами между приземлениями на свободной ноге, и это можно сделать в парке или на теннисном корте.

Спринтеры и прыгуны, очевидно, могут спринтовать и будут более или менее способны выполнять свои обычные занятия в подходящих условиях. 
Вы должны сделать это в одиночку в соответствии с рекомендациями - выбор времени для пробежек может обеспечить дополнительное преимущество.

Метатели могут метать вещи и аналогичные предметы с мягкой оболочкой для безопасности, чем их обычные снаряды, потенциально на улице и вдали от других. Медицинские мячи входят в эту категорию и должны быть доступны.

Прыгуны в высоту, как и прыгуны в длину, могут работать над определенными тренировками и движениями в дали от людей.

Как указано, теннисные корты в парках могут быть лучшей поверхностью для типов упражнений, упомянутых в это время года, поскольку трава в парках будет скользкой и мягкой. 

ПОДДЕРЖАНИЕ ВЛАСТИ 

Это должно быть более чем возможно. Спринт, бег и прыжки могут быть сделаны на открытом воздухе. Прыжки с трамплина можно выполнять со скамейки в парке или с крепких стульев / скамей в саду. Препятствия, которые можно перепрыгнуть, могут быть импровизированы с использованием бамбука или палок, и, конечно же, он-лайн покупки у таких розничных продавцов, как Neuff, позволят использовать более специализированные варианты, такие как мини-барьеры и сани.

Вероятно, тренировки, наиболее затронутые нынешним кризисом, - это метания, прыжки с шестом и барьеры, но в меньшей степени. Если вы не можете тренироваться в подходящем безопасном месте, тогда будет не так просто сохранить технические элементы для этих событий, как, например, их можно сравнить со спринтером.

Однако воспринимайте это как возможность, а не повод для отчаяния. Прыгуны с шестом могли больше работать над своей скоростью и силой и своими гимнастическими способностями с помощью упражнений с весом тела, в то время как метатели могли также работать над своими общими спортивными способностями и взрывной силой. 

ПЛАН БЕЗ ПЛАНА 

Поскольку мы не знаем, когда возобновятся соревнования, я бы посоветовал перейти к определенной, но более общей философии этапа обучения. Теперь мои мысли здесь отражают мои события, но они могут относиться к другим. Я не думаю - даже если бы это было возможно - что подход, основанный на объеме зимних тренировок, должен быть возвращен, а работа над скоростью и технические элементы (например, с помощью специальных упражнений) являются ключевыми. Если вы пойдете слишком широко и на основе объема, то вы будете отвлекать энергетические системы и мышечную массу от того, что вам действительно нужно.

Да, мы можем продлить определенные этапы, но у меня все еще была бы конкретная подготовка в первых рядах. Моя группа, например, делала качественные ориентированные спринтерские / быстрые бега, поэтому теперь они будут продлены еще на несколько недель, чем это было бы. 
Мы также будем проводить «большие» тренировки, где объем будет высоким, но и с высоким качеством, поэтому мы будем формировать специфические навыки, совместную реактивностью, скорости развития силы и так далее. Эти большие тренировки можно легко проводить на открытом воздухе - даже в саду с модификацией.

Такой подход должен позволить нам перейти к специальной подготовке, необходимой в начале сезона. 

НЕ ОТЧАИВАЙСЯ 

Он вернется к норме… нам нужно увидеть более широкую картину и помнить, что легкая атлетика является частью нашей жизни, а не центральной частью в настоящее время (даже если вы элитный спортсмен). Мы можем многое сделать - даже если правительство введет еще более жесткие ограничения в этой стране - все равно будут способы поддерживать себя в форме.

Я полагаю, что этот период больше связан с поддержанием и тренировками по состоянию здоровья и немного меньше с тренировками. Если вы перестанете беспокоиться о действительно специфических тренировках (учитывая, как я уже показал, что вы действительно можете быть конкретными) и будете каждый день делать, как есть, делать то, что можете, и заботиться о себе (и других), то есть вероятность, что когда наступит сезон зеленый свет не займет много времени, чтобы вернуться туда, где вы были. Все более или менее находятся в одной лодке, поэтому - и, исключая клише, - давайте все соберемся.

«Это взгляды Джона Шепарда как тренера» 


Чемпионат Азии U18 по легкой атлетике 4-й Чемпионат Азии по легкой атлетике U18, 13-16 октября 2022 года, Кувейт
Чемпионат Азии в закрытом помещении Чемпионат Азии в закрытом помещении, 10-12 февраля, 2023 год, Астана, Казахстан, легкоатлетический комплекс "Qazaqstan".
Чемпионат Мира по легкой атлетике по пересеченной местности Город Батерст, Австралия 18 февраля 2023 год
Чемпионат Азии U18 по легкой атлетике Город Ташкент, 27 - 30 апреля 2023 год
Всемирная эстафета Город Гуанчжоу, Китай, 13 - 14 мая 2023 год
20-й Чемпинат Азии среди юниоров Город Йечхон, Южная Корея 4 - 7 июня 2023 год
25-й Чемпионат Азии по легкой атлетике Городод Паттайя, Таиланд, 12-16 июля 2023 год
Всемирные Летние Университетские Игры (Универсиада) Город Ченду, Китай, 1 - 6 августа 2023 год
Чемпионат Мира по легкой атлетике Город Будапешт, Венгрия, 19 августа - 27 августа, 2023 год
Чемпионат Мира по шоссейному бегу Город Рига, Латвия, 30 сентября - 1 октября, 2023 год
Чемпионат Мира в помещении Город Глазго, Великобритания, 1 - 3 марта 2024 год
XXXIII Олимпийские игры Город Париж, Франция, 2 августа - 11 августа 2024 год
Чемпионат Мира по легкой атлетике U20 Город Лима станет первым городом в Перу, который примет Чемпионат Мира по легкой атлетике в период с 20 по 25 августа 2024 года.
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5