Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 72) 241-13-65
email: FLAU@exat.uz uzb@mf.worldathletics.org
Проспект И. Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Новости  Стимулируй работу своего мозга

Стимулируй работу своего мозга

« Назад

21.04.2020 15:39

 

 

Спортивная жизнь: как упражнения на выносливость могут стимулировать ваш мозг

92a9e7bd-5432-40aa-abaa-7d86fda246cc

Вы, наверное, слышали о «высоком уровне бегуна», но на самом деле есть некоторая наука, подтверждающая теорию о том, что упражнения могут помочь как вашему мозгу, так и вашему телу.

Кейт Картер @katehelencarter )

Регулярные бегуны знают, что есть что-то почти волшебное в беге в плохой день. Неважно, насколько вы раздражены мирскими стрессами жизни, как вы устали, как вам скучно - жизнь после пробежки всегда кажется немного лучше.

Даже после ночи, лишенной сна, есть определенная ясность, которая приходит после приятного бега с легким темпом, который заставляет ваш разум чувствовать себя лучше, даже если ваше тело все еще жаждет спать. Я никогда не ценил это больше, чем сейчас, в эти неопределенные, тревожные времена.

Но годами я просто воспринимал это как факт - и никогда не задумывался, почему. Затем, некоторое время назад, я начал изучать, что на самом деле происходит в вашем мозгу, когда вы бежите. И мой разум был, соответственно, взорван.

То, что наши мышцы, наши сердца и наши легкие работают тяжелее, когда мы бежим, очевидно. Но внутри вашего серого вещества тоже все меняется. Многое из того, что мы знаем об этом, очень ново и все еще ограничено - и по очевидным причинам. Как вы изучаете изменения в химии мозга, не разрезая голову? Вы также не можете работать в МРТ-машине - или нет, во всяком случае. Тем не менее, в 1999 году ученые сделали потрясающее открытие. Они разделили своих участников бега - мышей, а не людей - на две группы: одна получила свободный доступ в спортзал (хорошо, колесо) и одна группа, которая ничего не получила. И угадайте, что? У тех, кто бежал, на самом деле были большие мозги.

Бег вызывает целую цепочку чередующихся реакций, у людей, как и у мышей, - увеличение притока крови к мозгу, рост сети кровеносных сосудов, изменения уровня некоторых гормонов. И, что удивительно, рождение новых нейронов - то, что до нескольких десятилетий назад фактически считалось, что не произойдет, когда мы достигнем совершеннолетия. Теперь мы знаем, что на самом деле это продолжается в течение всей жизни и активно стимулируется физическими упражнениями.

И физические упражнения не просто создают новые клетки мозга; это заставляет их работать лучше. Исследования показали, что он стимулирует уровни белка, известного как BDNF - нейротрофический фактор мозга. Этот белок помогает рождению и выживанию хрупких новорожденных нейронов. У детей, которые занимаются физическими упражнениями, даже большие области мозга в гиппокампе - область, необходимая для формирования памяти и пространственной навигации (и область, которая особенно связана с возрастным снижением).

Занятия аэробикой также увеличивают объем внимания, многозадачность и процесс принятия решений - и никогда не поздно начать. В исследовании, проведенном в 2015 году, наблюдалось увеличение объема гиппокампа у взрослых после всего лишь шести недель регулярных упражнений для ранее сидячих людей. Исследования показывают, что даже у взрослых с дегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, физические упражнения могут оказывать благотворное влияние на познание.

d74b5024-28ba-43db-b43d-1a77f55d74d4

Что касается этого чудесного свечения после тренировки, то есть наука, которая может это объяснить. Бег имеет крутой кривой обучения, и первые несколько недель тяжело, но если вы преодолеете это, вы, надеюсь, пробежите, где вы внезапно «придете» и поймете, что минуты - возможно, даже мили - прошли без вашего ведома. Это явление называется «гипотезой преходящей гипофронтальности» - мозг отдает приоритет тем областям, которые ему необходимы для физического действия, над тем, что связано с аналитическим мышлением, или даже с переосмыслением.

Таким образом, вы переходите в то состояние потока, в котором вы просто движетесь, находясь в данный момент, жизненные заботы временно исчезли. 

И наоборот, сидеть без дела - или лежать без сна по ночам - и вы скоро окажетесь в том состоянии, когда непродуктивные мысли бесконечно и бесплодно преследуют друг друга вокруг вашего мозга. В вашем мозгу это состояние связано с гиперактивной сетью в режиме по умолчанию (серия связанных областей мозга). Когда мы бежим, активность в этих областях уменьшается. И снова мы чувствуем себя лучше.  

И я еще даже не затрагивал эндорфины - те «счастливые гормоны», которые производит упражнение. До недавнего времени здесь тоже была загадка - как эти гормоны влияли на мозг, когда считалось, что они не способны преодолеть «гематоэнцефалический барьер»? Недавние эксперименты показали, что они делают, хотя, как они это делают, пока неизвестно.

Тогда есть эндоканнабиноиды - нейротрансмиттеры, которые связываются с каннабиноидными рецепторами в мозге и создают эффект, аналогичный действующему компоненту каннабиса: облегчение боли, уменьшение стресса, расслабление. Все, конечно, совершенно законно.

Считается, что как эндорфины, так и эндоканнабиноиды участвуют в легендарном «бегунах», которые светятся, что для некоторых людей интенсивно, а для других - более мягко. Даже обычные бегуны не обязательно чувствуют это часто, но это стоит того, когда мы это делаем.

Для меня понимание того, что происходит в мозге - насколько я могу понять сложную науку, которая, вероятно, «немного», - только добавляет к тайне и чувству удивления, что что-то такое простое (одна нога перед другой двигаться немного быстрее) может произвести что-то столь ценное. И более ценный сейчас, конечно, чем когда-либо. 


Чемпионат Мира по легкой атлетике по пересеченной местности Город Батерст, Австралия 18 февраля 2023 год. Старейшее соревнование в календаре мировой легкой атлетики, связывающее современный профессиональный спорт с его корнями в 19 веке. Медали разыгрываются как за командное первенство, так и за индивидуальные выступления во взрослых и юниорских категориях.
16 Чемпионат Азии по пересеченной местности Город Катманду, Непал, 9 марта 2023 год
Чемпионат Азии по спортивной ходьбе Чемпионат Азии по спортивной ходьбе на дистанцию 20 километров, город Номи, Япония, 19 марта 2023 год
Чемпионат Азии U18 по легкой атлетике Город Ташкент, 27 - 30 апреля 2023 год
20-й Чемпионат Азии среди юниоров Город Йечхон, Южная Корея 4 - 7 июня 2023 год.
25-й Чемпионат Азии по легкой атлетике Городод Бангкок, Таиланд, 12-16 июля 2023 год
Всемирные Летние Университетские Игры (Универсиада) Город Ченду, Китай, 1 - 6 августа 2023 год. Международное мультиспортивное мероприятие, организованное для спортсменов университетов Международной федерацией студенческого спорта (FISU). Проводятся каждые два года.
Чемпионат Мира по легкой атлетике Город Будапешт, Венгрия, 19 августа - 27 августа, 2023 год. Жемчужина глобальной программы соревнований World Athletics. Это третье по величине мероприятие в мире, в котором принимают участие около 2000 спортсменов из более, чем 200 стран, которые борются за 49 комплектов медалей. Соревнования проводятся раз в два года, обычно в августе.
Чемпионат Мира по шоссейному бегу Город Рига, Латвия, 30 сентября - 1 октября, 2023 год
Чемпионат Мира в помещении Город Глазго, Великобритания, 1 - 3 марта 2024 год. Чемпионат мира по легкой атлетике в помещении проводится каждые два года и включает в себя три насыщенных событиями дня интенсивных соревнований на закрытой арене, где болельщики могут увидеть лучших спортсменов мира с близкого расстояния. Обычно проводится в марте.
Всемирная эстафета Мероприятие пройдет в апреле/мае 2024 года (даты уточняются) и станет основным олимпийским квалификационным отбором в мужских и женских эстафетах 4x100 м и 4x400 м, а также в смешанной эстафете 4x400 м.
XXXIII Олимпийские игры Город Париж, Франция, 2 августа - 11 августа 2024 год, 33-е по счёту летние Олимпийские игры.
Чемпионат Мира по легкой атлетике U20 Город Лима первый город в Перу, который примет Чемпионат Мира в период с 26 по 31 августа 2024 года. Соревнование соберет лучших спортсменов юниоров со всего мира в возрасте 18-19 лет. Ожидается участие 2200 спортсменов и официальных лиц из 170 национальных федераций. Шестидневное мероприятие обычно проводится в июле каждого четного года.
Чемпионат Мира по легкой атлетике ХХ по счету Чемпионат Мира во второй раз пройдет в столице Японии Токио. Здесь в 1991 году проходил III Чемпионат мира, который запомнился соревнованиями в прыжках длину, где победил Майкл Пауэлл с мировым рекордом – 8,95, результат продолжает оставаться мировым рекордом по настоящее время.
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5