Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-65
email: FLAU@exat.uz uzb@mf.worldathletics.org
Проспект И. Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Новости  Пять упражнений держать вас в форме

Пять упражнений держать вас в форме

« Назад

31.03.2020 12:06

 

 

 Self-изоляции? Вот пять упражнений на блокировку, чтобы держать вас в форме, сосредоточенным и вменяемым 


Забавно, что когда ты не можешь что-то сделать, это вдруг все, что ты можешь сделать. И в эти странные и тревожные времена упражнения могут обеспечить столь необходимое утешение. Поэтому для обычных бегунов, или футболистов, или игроков в спортзале, или приверженцев пилатеса, перспектива отмененных игр, гонок или занятий печальна, а временная потеря сообщества, которая сопровождает их, возможно, даже хуже.

Во всем мире сообщества находятся либо в полной изоляции, либо в частичной социальной изоляции. Некоторые все еще могут выбраться и бежать - счастливчики - но многие не могут. Люди, которые действительно отчаянно нуждаются в физических упражнениях, обычно находят способ - я видел несколько блестяще креативных видео людей, бегающих в ванне, читавших истории людей, бегающих 60 000 раз вокруг их обеденного стола. Это великолепное безумие, которому я могу только аплодировать. Но на самом деле, большинство из нас не такие адаптивные или креативные. Но мы все должны тренироваться.

Когда я говорю все, конечно, нет, если вы больны или имеете проблемы со здоровьем. Но если вы здоровы, просто застряли в помещении, то я прошу, на самом деле умоляю вас продолжать тренировки. Или начать! Конечно, это полезно для вашего тела и вашего физического здоровья, но, возможно, еще важнее, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, это полезно для вашего ума. 

Сейчас 2020 год, поэтому, если у вас есть доступ в Интернет, у вас есть целый мир бесплатных онлайн-тренировок, многие из которых требуют лишь небольшого количества места. У YouTube есть видео для каждой ниши упражнений, но выбор может быть немного ошеломляющим. Итак, начнем довольно просто: у NHS здесь, в Англии, есть действительно хороший сайт с 24 видео, по 10-45 минут за раз. Если вы найдете что-то, что вам действительно нравится, вы можете изучить это более подробно, используя бесчисленные приложения и сайты подписки - или даже лицом к лицу с инструктором через FaceTime или Skype.

Но на самом деле тебе это даже не нужно. У тебя уже есть свой спортзал.

Скептически оглыдываетесь вокруг? Честно говоря, вы действительно хотите? У вас есть ступенька? Чемодан или чемоданчик? Несколько книг? Какие-нибудь мешки сахара или муки? Если вам повезет, может, где-то лежит старая скакалка?

Только несколько из них, и у вас есть домашний спортзал. Вот краткий предлагаемый выбор упражнений, которые вы можете делать с вещами, которые у вас все равно лежат (или вообще ничего не использовать). Но есть гораздо больше, что вы можете сделать только с собственным весом и 20 минутами. Поэтому сделайте себе одолжение: потратьте эти 20 минут, закройте тревожные новости, отойдите от социальных сетей и попытайтесь поднять немного эндорфинов.

homepage_slide_01.346cb60d50ad

Прежде всего, освободите немного места - отодвиньте кресла или уберите вещи из прихожей. Если у вас есть коврик для йоги, установите его где-нибудь. Это не существенно - если у вас есть ковер, вам ничего не нужно, если это твердый пол, возможно, положите полотенце или два, чтобы защитить руки. Займите свое положение: лягте спиной, положив предплечья на пол (параллельно друг другу), поджав пальцы ног, затем подтяните вес, чтобы вы упирались в предплечья и ступни. Держите свое тело в прямой линии - напрягите основные мышцы, не провисайте в середине. Держать!

Продолжайте до 1 минуты. Если вы никогда не делали этого раньше, запустите Google «Ежедневные соревнования по доскам» и следуйте этому - через несколько дней вы будете двигаться от 10 секунд до 60 и, возможно, намного дольше. Если у вас уже есть обычный настил, попробуйте варианты, такие как боковые доски или более жесткие приспособления. Проверяйте правильность формы онлайн-видео, но также всегда помните мое личное правило доски 1: во время досок вы должны тратить время на размышления о том, что мировой рекорд для доски составляет 8 часов 15 минут. Это странно подбадривает, в основном потому, что никто не заставляет тебя это делать.

Фермер

Просто, когда вы думали, что каникулы были мечтой, пришло время заполнить ваш чемодан! Используйте книги, банки, старые компакт-диски - все, что у вас есть. Сядьте на корточки, чтобы немного поднять его (не наклоняйтесь) и убедитесь, что вы пробиваетесь сквозь ядро, а затем идете, сохраняя приятную, ровную и прямую спину. Конечно, вы можете сделать это с одним «весом» в каждой руке, но это может быть сложно правильно сбалансировать в домашних условиях - если, конечно, у вас нет двух мешков риса, лежащих вокруг.

Опять же, есть несколько хороших онлайн-видео и объяснений от более квалифицированных людей, чем я, но, пожалуйста, начните с легкого и постепенно прибавляйте вес, если это слишком просто, а не наоборот. В идеале вы должны использовать вес, который вы не могли выдержать более чем на пару сотен метров.

Шаг

Вещи, которые вы можете использовать для этого: ступенька, низкая скамейка, детский стульчик - все, что не будет двигаться и может с комфортом выдержать ваш вес. Встаньте вперед, шагните одной ногой, поднимите другой, встаньте на ступеньку. Шаг назад, используя ту же ногу. Повторите с другой стороны. Так что в основном это постоянные взлеты и падения, но каждый раз, когда вы чередуете свою «ведущую» ногу. Постарайтесь, чтобы ваша спина была красивой и ровной, а ваше ядро ​​подкреплено. Делайте столько повторений, сколько сможете, пока не почувствуете, что ваша форма начинает немного уменьшаться. Может быть, ведите счет, сколько это, и нацеливайтесь еще на несколько раз в следующий раз.

Вес

Время распаковывать снова! Достаньте некоторые из этих банок или сумок из чемодана и используйте их как вес. Существует почти бесконечный список упражнений, от простых упражнений на бицепс до тяги - но здесь также есть действительно хорошая тренировка BBC с использованием только банок. Вы также можете использовать их, когда вы очень хорошо справляетесь с досками - вместе мы все можем однажды выйти из изоляции в счастливом будущем.

Прыгалка

Прыжки через скакалку - это поистине фантастическое кардио-упражнение, в котором задействованы многие группы мышц, а также координация рук и глаз и временем в придачу. Конечно, вам нужно немного больше места для этого, но если вы можете, это отличный способ поднять частоту сердечных сокращений, особенно для бегунов, которые не могут выйти.

Только по-настоящему хардкорный может, вероятно, умудриться пропустить какое - то серьезное время, но смешать в повторениях, например, минуту пропуска, а затем работать над другими упражнениями выше-затем повторить 5 раз. Или просто посмотреть, сколько пропусков вы можете сделать, прежде чем зацепиться за веревку, а затем попытаться побить это каждый раз.

Кейт Картер для worldathletics

Источник: worldathletics.org


Расписание чемпионатов Азии
Расписание Бриллиантовой лиги Ванды на 2024 год Сямынь (Китай) 20 апреля, Шанхай (Китая) 27 апреля, Доха (Катар) 10 мая, Рабат (Марокко) 19 мая, Юджин (США) 25 мая, Осло (Норвегия) 30 мая, Стокгольм (Швеция) 2 июня, Париж (Франция) 7 июля, Монако 12 июля, Лондон (Великобритания) 20 июля, Лозанна (Швейцария) 22 августа, Хожув (Польша) 25 августа, Рим Италия 29 августа, Цюрих (Швейцария) 5 сентября, Брюссель (Бельгия) Финал 13 и 14 сентября
Спортивные игры стран БРИКС Международные мультиспортивные соревнования будут проходить с 11 по 24 июня 2024 года в городе Казани. Легкая атлетика пройдет с 15 по 16 июня на Центральном стадионе.
Дети Азии VIII Международные игры «Дети Азии» состоятся с 25 июня по 7 июля 20243 года в городе Якутске. Легкоатлетическая программа пройдет на стадионе «Туймаада» с 30 июня по 3 июля.
XXXIII Олимпийские игры Город Париж, Франция, 2 августа - 11 августа 2024 год, 33-е по счёту летние Олимпийские игры.
Чемпионат мира U20 Лима станет первым городом в Перу, где пройдет чемпионат мира по легкой атлетике. В 2024 году с 27 по 31 августа здесь пройдут соревнования среди юниоров U20.
6–е Азиатские игры в закрытых помещениях Паназиатские мультиспортивные мероприятия пройдут с 21 по 30 ноября 2024 года в столице Таиланда Бангкоке и провинции Чонбури
Чемпионат мира в закрытом помещении 21 - 23 марта, 2025 год, Нанкин (Китай)
Чемпионат Мира по легкой атлетике ХХ по счету Чемпионат Мира пройдет в 2025 году с 13 по 21 сентября в столице Японии Токио. Здесь в 1991 году проходил III Чемпионат мира, который запомнился соревнованиями в прыжках длину, где победил Майкл Пауэлл с мировым рекордом – 8,95, результат продолжает оставаться мировым рекордом по настоящее время.
Asian Youth Games
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5