Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-65
email: FLAU@exat.uz uzb@mf.worldathletics.org
Проспект И. Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Новости  Легкая атлетика @ Home

Легкая атлетика @ Home

« Назад

12.04.2020 13:15

 

 

Легкая атлетика @ Home - расслабьтесь с этими рецептами здорового торта

ed88df49-9246-4842-a978-362cf59837d3

Мара Ямаути финишировала шестой в марафоне на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, выиграла Международный женский марафон в Осаке 2008 года и завоевала бронзовую медаль на 10 000 м на Играх Содружества 2006 года в Мельбурне.

Она вышла на пенсию в 2013 году и сейчас работает тренером, комментатором и докладчиком. И чтобы помочь скоротать время, находясь взаперти, Ямаути сосредоточилась на одной из своих других страстей: приготовление пищи. Вот два ее рецепта здоровой выпечки.

Мы живем в необычные времена, но нам, как бегунам, очень повезло, что мы все еще можем заниматься спортом, который любим. Пловцам, гимнастам и спортсменам в других видах спорта не так повезло. Мы потеряли некоторые из лучших вещей в нашем спорте - гонки, к которым нужно стремиться, радость бега с друзьями и соревнования высшего класса, чтобы вдохновить нас. Но эта блокировка также приносит положительные результаты и возможности, которых у нас больше не будет, например, бег без давления надвигающихся гонок и много времени дома, чтобы работать над силой и подготовкой.

Это идеальное время, чтобы пристально взглянуть на то, что вы делаете со всеми вещами, которые поддерживают ваш бег, включая питание. Я решила использовать эту блокировку, чтобы поднять мою игру на то, что я ем и пью - уменьшая потребление кофе, пробуя новые рецепты и нацелившись на 10 дней в день на фрукты и овощи.

В течение следующих нескольких недель я поделюсь с вами некоторыми идеями и рецептами из моих лет как элитного спортсмена, когда я заправляла более 100 миль в неделю. Сейчас мне 46 лет, ушла в отставку и намного медленнее, чем раньше ... но мы все можем, в любом возрасте и на любом этапе жизни, питать себя, как элитные спортсмены. Готов к поездке? Вот так!

Прежде всего - здоровые, питательные закуски с высоким содержанием клетчатки. Знаешь чувство, когда тебе скоро нужно на пробежку, но ты абсолютно голоден? Я был там много раз. Вы не можете есть много, потому что нет времени для пищеварения. Но тебе что-то нужно, или мир закончится. Мой ответ на это - закуски, основанные на простых рецептах бананового хлеба, но заменяющие как можно больше ингредиентов, чтобы сделать их здоровыми - с высоким содержанием клетчатки, низким ГИ и богатыми питательными веществами. Вот два примера.

Ингредиенты

9ed2b7f9-b8dc-452b-816f-b624a9d6c913

250 г сладкого картофеля с отварным и пюре 
140 г сахара (используйте вместо этого мед / пюре из фиников) 
140 г сливочного масла * 
2 яйца 
140 г обычной муки (используйте цельнозерновую муку; можно заменить другой мукой) 
50 г изюма (по желанию - если вы используете их, уменьшите количество сахара / мед) 
Горсть измельченных орехов / семян / отрубей / пшеничного зародыша (не в рецепте, но я добавляю для улучшения содержания питательных веществ и клетчатки)

* Я не следую совету, что насыщенные жиры вредны, поэтому я использую масло, но вы можете заменить его растительным маслом.

Метод
• Смешайте батат, масло / масло и сахар / мед / пюре и хорошо взбейте.

• Добавьте другие ингредиенты и хорошо перемешайте.

• Вылейте в смазанную жиром / подкладку форму для выпечки хлеба и варите при температуре 180 градусов в течение примерно 45 минут.

Ингредиенты

4b762e75-7470-414a-9907-0e9caf8aaf3a

2 больших столовых ложки арахисового масла 
140 г сахара (используйте вместо этого мед / пюре) 
100 г масла / масла 
140 г молотого миндаля (или муки, в идеале цельнозерновой) 
2 яйца

Как указано выше, добавьте небольшое количество чего-нибудь питательного, например, семена, сухофрукты, отруби, пшеницу

Метод
• Смешайте все вместе, начиная с арахисового масла, масла / масла и сахара / меда / пюре.

• Готовить при 180 градусах в течение 40-50 минут.

Я всегда нарезаю и замораживаю полезные закуски, поэтому я могу быстро приготовить ломтик в микроволновке перед запуском, когда мне это нужно. Разнообразие важно в том, что мы едим, чтобы обеспечить нас всеми необходимыми микроэлементами (витаминами и минералами). Поэтому попробуйте заменить сладкий картофель / арахисовое масло такими вещами, как пюре из тыквы, масло ореха кешью, тертые кабачки или свекла. Наслаждайтесь! 


Календарь чемпионатов Азии
Чемпионат мира по кроссу Сербия принимает чемпионат мира по бегу по пересеченной местности, который состоится 30 марта 2024 года.
Расписание Бриллиантовой лиги Ванды на 2024 год Сямынь (Китай) 20 апреля, Шанхай (Китая) 27 апреля, Доха (Катар) 10 мая, Рабат (Марокко) 19 мая, Юджин (США) 25 мая, Осло (Норвегия) 30 мая, Стокгольм (Швеция) 2 июня, Париж (Франция) 7 июля, Монако 12 июля, Лондон (Великобритания) 20 июля, Лозанна (Швейцария) 22 августа, Хожув (Польша) 25 августа, Рим Италия 29 августа, Цюрих (Швейцария) 5 сентября, Брюссель (Бельгия) Финал 13 и 14 сентября
Чемпионат Мира в помещении Город Глазго, Великобритания, 1 - 3 марта 2024 год. Чемпионат мира по легкой атлетике в помещении проводится каждые два года и включает в себя три насыщенных событиями дня интенсивных соревнований на закрытой арене, где болельщики могут увидеть лучших спортсменов мира с близкого расстояния. Обычно проводится в марте.
Командный чемпионат мира по спортивной ходьбе 21 апреля, 2024 год. Соревнования с шестью гонками, 35км и 20км среди мужчин и женщин и среди юниоров и юниорок U20 на 10км. Проводится раз в два года весной каждого четного года.
Всемирная эстафета Мероприятие пройдет 4-5 мая 2024 года и станет основным олимпийским квалификационным отбором в мужских и женских эстафетах 4x100 м и 4x400 м, а также в смешанной эстафете 4x400 м.
XXXIII Олимпийские игры Город Париж, Франция, 2 августа - 11 августа 2024 год, 33-е по счёту летние Олимпийские игры.
Чемпионат мира U20 Лима станет первым городом в Перу, где пройдет чемпионат мира по легкой атлетике. В 2024 году с 27 по 31 августа здесь пройдут соревнования среди юниоров U20.
6–е Азиатские игры в закрытых помещениях Паназиатские мультиспортивные мероприятия пройдут с 21 по 30 ноября 2024 года в столице Таиланда Бангкоке и провинции Чонбури
Чемпионат мира в закрытом помещении 21 - 23 марта, 2025 год, Нанкин (Китай)
Чемпионат Мира по легкой атлетике ХХ по счету Чемпионат Мира во второй раз пройдет в столице Японии Токио. Здесь в 1991 году проходил III Чемпионат мира, который запомнился соревнованиями в прыжках длину, где победил Майкл Пауэлл с мировым рекордом – 8,95, результат продолжает оставаться мировым рекордом по настоящее время.
Asian Youth Games
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5