Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-65
email: FLAU@exat.uz uzb@mf.worldathletics.org
Проспект И. Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Новости  Легкая атлетика @ Home

Легкая атлетика @ Home

« Назад

12.04.2020 13:15

 

 

Легкая атлетика @ Home - расслабьтесь с этими рецептами здорового торта

ed88df49-9246-4842-a978-362cf59837d3

Мара Ямаути финишировала шестой в марафоне на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, выиграла Международный женский марафон в Осаке 2008 года и завоевала бронзовую медаль на 10 000 м на Играх Содружества 2006 года в Мельбурне.

Она вышла на пенсию в 2013 году и сейчас работает тренером, комментатором и докладчиком. И чтобы помочь скоротать время, находясь взаперти, Ямаути сосредоточилась на одной из своих других страстей: приготовление пищи. Вот два ее рецепта здоровой выпечки.

Мы живем в необычные времена, но нам, как бегунам, очень повезло, что мы все еще можем заниматься спортом, который любим. Пловцам, гимнастам и спортсменам в других видах спорта не так повезло. Мы потеряли некоторые из лучших вещей в нашем спорте - гонки, к которым нужно стремиться, радость бега с друзьями и соревнования высшего класса, чтобы вдохновить нас. Но эта блокировка также приносит положительные результаты и возможности, которых у нас больше не будет, например, бег без давления надвигающихся гонок и много времени дома, чтобы работать над силой и подготовкой.

Это идеальное время, чтобы пристально взглянуть на то, что вы делаете со всеми вещами, которые поддерживают ваш бег, включая питание. Я решила использовать эту блокировку, чтобы поднять мою игру на то, что я ем и пью - уменьшая потребление кофе, пробуя новые рецепты и нацелившись на 10 дней в день на фрукты и овощи.

В течение следующих нескольких недель я поделюсь с вами некоторыми идеями и рецептами из моих лет как элитного спортсмена, когда я заправляла более 100 миль в неделю. Сейчас мне 46 лет, ушла в отставку и намного медленнее, чем раньше ... но мы все можем, в любом возрасте и на любом этапе жизни, питать себя, как элитные спортсмены. Готов к поездке? Вот так!

Прежде всего - здоровые, питательные закуски с высоким содержанием клетчатки. Знаешь чувство, когда тебе скоро нужно на пробежку, но ты абсолютно голоден? Я был там много раз. Вы не можете есть много, потому что нет времени для пищеварения. Но тебе что-то нужно, или мир закончится. Мой ответ на это - закуски, основанные на простых рецептах бананового хлеба, но заменяющие как можно больше ингредиентов, чтобы сделать их здоровыми - с высоким содержанием клетчатки, низким ГИ и богатыми питательными веществами. Вот два примера.

Ингредиенты

9ed2b7f9-b8dc-452b-816f-b624a9d6c913

250 г сладкого картофеля с отварным и пюре 
140 г сахара (используйте вместо этого мед / пюре из фиников) 
140 г сливочного масла * 
2 яйца 
140 г обычной муки (используйте цельнозерновую муку; можно заменить другой мукой) 
50 г изюма (по желанию - если вы используете их, уменьшите количество сахара / мед) 
Горсть измельченных орехов / семян / отрубей / пшеничного зародыша (не в рецепте, но я добавляю для улучшения содержания питательных веществ и клетчатки)

* Я не следую совету, что насыщенные жиры вредны, поэтому я использую масло, но вы можете заменить его растительным маслом.

Метод
• Смешайте батат, масло / масло и сахар / мед / пюре и хорошо взбейте.

• Добавьте другие ингредиенты и хорошо перемешайте.

• Вылейте в смазанную жиром / подкладку форму для выпечки хлеба и варите при температуре 180 градусов в течение примерно 45 минут.

Ингредиенты

4b762e75-7470-414a-9907-0e9caf8aaf3a

2 больших столовых ложки арахисового масла 
140 г сахара (используйте вместо этого мед / пюре) 
100 г масла / масла 
140 г молотого миндаля (или муки, в идеале цельнозерновой) 
2 яйца

Как указано выше, добавьте небольшое количество чего-нибудь питательного, например, семена, сухофрукты, отруби, пшеницу

Метод
• Смешайте все вместе, начиная с арахисового масла, масла / масла и сахара / меда / пюре.

• Готовить при 180 градусах в течение 40-50 минут.

Я всегда нарезаю и замораживаю полезные закуски, поэтому я могу быстро приготовить ломтик в микроволновке перед запуском, когда мне это нужно. Разнообразие важно в том, что мы едим, чтобы обеспечить нас всеми необходимыми микроэлементами (витаминами и минералами). Поэтому попробуйте заменить сладкий картофель / арахисовое масло такими вещами, как пюре из тыквы, масло ореха кешью, тертые кабачки или свекла. Наслаждайтесь! 


Расписание соревнований в 2025 году Чемпионат Азии по спортивной ходьбе на 20 км, Номи (Япония), 16 марта; Чемпионат Азии по марафону, Цзясин (Китай), 30 марта; 6-й чемпионат Азии U18, Джидда (Саудовская Аравия), 15-18 апреля; 26-й Чемпионат Азии, Гуми (Южная Корея), 27 мая – 31 мая; Чемпионат Азии по метаниям, Мокпо (Южная Корея), 14-15 июня.
Всемирный легкоатлетический тур в помещении: Gold 25 Jan: Astana Indoor Meet for Amin Tuyakov Prizes; 29 Jan: Belgrade Indoor Meeting; 2 Feb: New Balance Indoor Grand Prix; 4 Feb: Czech Indoor Gala; 7 Feb: INIT Indoor Meeting Karlsruhe; 8 Feb: Millrose Games; 13 Feb: Meeting Hauts-de-France Pas-de-Calais Trophee EDF; 16 Feb: Copernicus Cup; 28 Feb: World Indoor Tour Gold Madrid
Континентальный тур World Athletics Календарь соревнований: https://worldathletics.org/competitions/world-athletics-continental-tour/calendar-results
Расписание Бриллиантовой лиги Ванды на 2025 год Сямынь, Китай-26 апреля, Шанхай/Сучжоу, Китай-3 мая, Доха, Катар-16 мая, Рабат, Марокко-25 мая, Рим, Италия-6 июня, Осло, Норвегия-12 июня, Стокгольм, Швеция-15 июня, Париж, Франция-20 июня, Юджин, США-5 июля, Монако-11 июля, Лондон, Великобритания-19 июля, Силезия, Польша-16 августа, Лозанна, Швейцари-20 августа, Брюсель, Бельгия-22 августа, Цюрих (финал), Швейцария-27-28 августа
Чемпионат мира в закрытом помещении 21 - 23 марта, 2025 год, Нанкин (Китай)
World Athletics Relays Всемирная эстафета пройдет в китайском городе Гуанджоу в 2025 году с 10 по 11 мая
Всемирные Университетские Игры Легкоатлетические соревнования пройдут с 21 по 27 июля. В программе соревнований у женщин и мужчин: 100м, 200м, 400м, 800м, 1500м, 5000м, 10.000м, полумарафон, 20км с/х, 100м с/б / 110м с/б, 400м с/б, 3000м с/п, 4x100м, 4x400м, 4x400м микс, высота, шест, длина, тройной, ядро, диск, копье, молот, семиборье – женщины, десятиборье - мужчины
Азиатские Юношеские Игры Мультиспортивное мероприятие, проводимое каждые четыре года среди спортсменов стран Азии. Третьи Азиатские юношеские игры пройдут с 22 по 31 октября 2025 года в Бахрейне.
Чемпионат Мира по легкой атлетике ХХ по счету Чемпионат Мира пройдет в 2025 году с 13 по 21 сентября в столице Японии Токио. Здесь в 1991 году проходил III Чемпионат мира, который запомнился соревнованиями в прыжках длину, где победил Майкл Пауэлл с мировым рекордом – 8,95, результат продолжает оставаться мировым рекордом по настоящее время.
World Atletics Road Running Championships Чемпионат мира по шоссейному бегу пройдет в Сан-Диего, Калифорния, в 2025 году. Дистанции на соревнованиях: 1 миля, 5 километров и полумарафон.
VI Исламские Игры Солидарности Спортивная ассоциация исламской солидарности предоставила Эр-Рияду, столице Королевства Саудовская Аравия, право проведения 6-х Игр исламской солидарности в 2025 году. Соревнования пройдут с 5 по 15 августа.
Чемпионат мира U20 среди юниоров 21-й чемпионат мира по легкой атлетике U20 пройдет с 4 по 9 августа 2026 года в Юджине (США).
Юношеские Олимпийские Игры IV летние юношеские Олимпийские игры 2026 года пройдут в столице Сенегала городе Дакар с 31 октября по 13 ноября .
XX Летние Азиатские Игры XX Летние Азиатские игры пройдут в японских городах Айти и Нагое в 2026 году с 19 сентября по 4 октября.
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5