Как вести себя в самоизоляции

Режим дня: 4 совета, как вести себя в самоизоляции

Самоизоляция застала всех нас врасплох, и многие из тех, кто работал удалённо, оказался не готов к таким изменениям. Сегодня мы дадим несколько советов, как грамотно подойти к организации своего времени, чтобы не тратить его впустую.

1. Вставайте и ложитесь как можно раньше

Не позволяйте себе спать до полудня или даже больше. Это как на школьных каникулах, помните, как каждый раз сбивали себе режим? Так вот: рано или поздно самоизоляция закончится, и будет необходимо восстанавливаться, но вы уже привыкнете к другому распорядку, что вызовет огромные сложности. Заставляйте себя вставать и ложиться так же, как встаёте обычно. Можете дать себе небольшое послабление, но не больше, чем на час.

2. Заведите себе утренние и вечерние ритуалы

Когда никуда ходить не надо (или нельзя), очень просто потеряться во времени. Это раньше было так: пришёл с работы – наступил вечер, а сейчас можно часами листать ленту и не заметить, что наступила глубокая ночь. Чтобы ориентироваться в нём, поддерживайте привычки, которые будут отделять части суток друг от друга. Встали – дайте телу сигнал, что наступило утро, сделайте зарядку, чтобы быть бодрыми. Полдень – пообедайте. Вечер – сделайте что-то приятное для вас. Ближе к ночи – прочитайте хотя бы несколько страниц.

3. Разделяйте работу и личное время

Не написали отчёт, не сделали тренировку потому что весь день откладывали – что ж, придётся делать  вечером. Запомните: вечер – ваш законный отдых (если вы, конечно, не работаете всегда именно вечером), и ничто не должно нарушать эти границы. Так вы только попадёте в ловушку, и у вас 24/7 будет работа.

4. Включайте в расписание то, чем вы давно хотели заниматься

Никаких «но», сейчас самое время. Когда у вас ещё выпадет такой шанс? Хотели изучать английский – вперёд, 5-10 минут в день – и к концу самоизоляции вы уже сильно продвинетесь в навыках. Вместо того, чтобы бесцельно просматривать соцсети, выберите несколько таких занятий и выделяйте им хотя бы несколько минут в день. Это не так сложно, зато потом вы будете себе благодарны.

Хотим вам предложить простое упражнение для снятие стресса

РЕЛАКСАЦИЯ

Есть простой физиологический факт: после напряжения любой мышцы происходит ее автоматическое расслабление.

Чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.

Техника

Дышите медленно и спокойно.

Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руки. Почувствуйте напряжение.

Шея. Притяните плечевые суставы высоко к ушам.

Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (удивитесь).

Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Спина и живот. Напрягите мышцы пресса, сведите лопатки.

Ноги. Напрягите мышцы бедра, колени напрягите.

Расслабьтесь, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения.

Внимание на то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным.

Запускаем естественную реакцию релаксации организма:

Снимаем стресс

Быстрее отходим ко сну

Ббираем тревогу

Контролируем гнев

Облегчаем психосоматические состояния