Анализ выступления на Токийском марафоне

Анализ выступления узбекских марафонцев на Токийском марафоне

Марафон — это один из самых сложных видов лёгкой атлетики. В отличие от более коротких дистанций, марафон требует от спортсмена не только отличной физической подготовки, но и тщательного планирования бега. У спортсменов должно быть хорошее понимание своих пульсовых зон и границ темпа, соответствующего этим зонам. Кроме того, им необходимо уметь преодолевать возникающие во время прохождения дистанции трудности и справляться с психологическим давлением, чтобы успешно завершить дистанцию.

2 марта на Токийском марафоне, обладающем статусом платинового уровня и входящем в шестерку самых престижных марафонов мира, стартовали два наших спортсмена. Уткиров Бахтиер, имеющий личный рекорд 2:19:58, показанный в январе 2024 года на чемпионате Азии в Гонконге, где он финишировал пятым и Евгений Фадеев, для которого выступление на дистанции 42 км 195 м стало вторым в карьере, до этого он имел опыт пробегать самую длинную дистанцию -  полумарафон (21 км 97,5 м), где его лучший результат — 1:05:43, был показан в апреле 2023 года на Almaty Half Marathon.

Последний месяц оба спортсмена готовились к этому старту в Узбекистане.

Анализ выступления Бахтиёра Уткирова на Токийском марафоне:

1.  Подготовка к соревнованию:

Подготовка Уткирова к Токийскому марафону была интенсивной и сбалансированной, что отражалось в значительном объеме тренировок. За два месяца подготовки (январь-февраль) он преодолел 1515 км в рамках 102 тренировок, что свидетельствует о высоком уровне физической подготовки.

•  Январь: 815 км, 52 тренировки

•  Февраль: 700 км, 50 тренировок

Для сравнения, в прошлом году подготовка также была организована на высоком уровне, хотя объем тренировок был немного меньше:

•  Сентябрь: 47 тренировок, 750 км

•  Октябрь: 43 тренировки, 700 км

Основной акцент в подготовке в этом году был сделан на повышение скорости и скоростной выносливости, а также на развитие морально-волевых качеств для преодоления марафонской дистанции. Это стратегическое решение должно было помочь спортсмену эффективно справляться с нагрузками и сохранять стабильность в ходе забега.

2.  Контрольная тренировка:

Важным моментом подготовки стала контрольная тренировка за 5 недель до основного старта, на которой Бахтиёр показал личный рекорд на дистанции 40 км (2 часа 17 минут 30 секунд), улучшив свой предыдущий результат на 2 минуты. Этот успех стал подтверждением правильности выбранной стратегии и плана подготовки, внёс уверенность как тренеру, так и спортсмену в их готовность к основному марафону.

3.  Особенности подготовки:

Внимание уделялось не только физической форме, но и тактическому подходу к бегу. Особое внимание было уделено ровному прохождению дистанции, с целью поддержания стабильного темпа как в первой, так и во второй половине марафона. Это, в свою очередь, должно было помочь в поддержании оптимальной скорости и минимизации риска переутомления.

4.  Прогресс и проблемы на марафоне:

Несмотря на тщательную подготовку, на Токийском марафоне спортсмен не смог завершить дистанцию. На 37 км Бахтиёр почувствовал ухудшение самочувствия, а также возникли мышечные спазмы, что привело к вынужденному сходу с дистанции. Этот инцидент связан с рядом факторов, таких как неправильное распределение усилий и проблемы с адаптацией к специфическим условиям марафона. Важно отметить, что, несмотря на неудачу, сама подготовка, контрольные тренировки и достигнутые результаты подтверждают высокий потенциал спортсмена. Опыт, полученный на марафоне, даст ценную информацию для будущих стартов и поможет скорректировать подготовку в дальнейшем.

Анализ выступления Евгения Фадеева на Токийском марафоне:

Подготовка проходила на высоте 320 м над уровнем моря, в городе Термез, Сурхандарьинская область. Она началась 14 ноября и продолжалась до 2 марта, то есть более трёх месяцев. 

Тренировочный процесс строился плавно: стартовал с 112 км в неделю, а затем километраж еженедельно увеличивался на 10–15% от предыдущего объёма. Это позволило подойти к базовому объёмному уровню без травм и перегрузки нервной системы. 

Подготовка включала 12 недель и делилась на три этапа: 

- 4 недели базового периода, 

- 4 недели предсоревновательного объёмного периода, 

- 4 недели соревновательного периода. 

В первые четыре недели удалось увеличить недельный объём с 112 км до 190 км, а также уделить внимание общей физической подготовке, укреплению мышц кора и опорно-двигательного аппарата. 

В предсоревновательном периоде объём стабилизировался на уровне 190–210 км в неделю. В программу были включены интервальные тренировки, темповые забеги и длинные дистанции от 30 до 40 км. 

В соревновательный период удалось выйти на максимальные объёмы – от 200 до 220 км в неделю. Это был первый опыт работы с такими нагрузками. Практически каждая тренировка проводилась на пределе личных рекордов. Например, за месяц до старта была пробежка на 40 км за 2:18 (средний темп – 3:30/км), что свидетельствовало о высокой готовности и способности пробежать марафон быстрее 2:20. 

Сравнивая с подготовкой к Самаркандскому марафону, можно отметить, что там была схожая тренировка – 36 км со средним темпом 3:41/км. Тогда марафон был преодолён за 2:28:01 без серьёзной подготовки. 

К Токийскому марафону Евгений Фадеев подошёл в отличной форме. По показателям пульсовых зон и тренировочным результатам он был готов на норматив мастера спорта международного класса. Однако это был всего лишь его второй марафон, и не хватало соревновательного опыта. 

На дистанции до 18 км он держался в группе с ориентиром на 2:16, но вскоре понял, что этот темп для него слишком высокий по пульсовым показателям. Чтобы разумно распределить силы и добежать до финиша, он решил немного сбавить темп. 

- 18 км – первый энергетический гель. 

- 21 км – появилась тошнота, темп упал до 3:30/км. 

- 28 км – второй гель. 

- 32 км – усиление тошноты, пришлось остановиться. 

Затем Евгений продолжил бег уже на морально-волевых, чтобы добраться до финиша. Итоговый результат – 2:31:30 (по чипу). 

Выводы: 

Причины неудовлетворительного результата: 

- Смена часового пояса и недостаточная адаптация к новому графику сна (требовалось минимум 4–5 дней для нормализации). 

- Неподходящие энергетические гели Maurten, которые вызвали тошноту и ухудшение самочувствия. 

Положительные моменты: 

- Опыт участия в соревнованиях высокого уровня. 

- Опыт преодоления марафонской дистанции в непростых условиях. 

- Ценный урок в плане подготовки и подбора питания. 

Анализ проведён, выводы сделаны – работаем дальше!