Средства, методы и особенности построения тренировки в беге на короткие дистанции (Профессор Андрис Э.Р., Савельев Ю.М.)

Общеизвестно, что основные задачи решаемые в процессе тренировки спринтера, сводятся к развитию необходимых скоростно-силовых качеств и специальной спринтерской выносливости.

При развитии скоростных качеств бегунов на  короткие дистанции обычно придерживаются принципа первоочередного развития  максимальной скорости бега и к быстрому ускорению (Стадников В.Н., 1977; Топчиян В.С.,1968; Юшкевич 1975). Согласно результатам  многочисленных исследований (Алабин В.Г., 1977; Бальсевич В.Г.,1965; Бурбан Ф.М., 1976; Верхошанский Ю.В., Семенов В., 1981; Гончаренко А.И., 1973; Динитман Д., 1976; Донченко А.В,, 1962; Моргунов В.П., 1968; Оббариус Д.П.,1955; Петровский В.В., 1978; Семенов В.Г., 1971; Смирнов П., 1975; Стадников В.И., 1974), при воспитании максимальной скорости бега необходимо соблюдать следующие условия:

- основным средством повышения скоростных качеств является бег, выполненный с максимальной мощностью;

- главным методом повышения скоростных возможностей является повторное  пробегание коротких отрезков с произвольным интервалом отдыха;

- работу для повышения максимальной скорости необходимо производить в состоянии оптимальной готовности к ней, избегая появления любой формы утомления;

- при работе, направленной на повышение максимальной скорости, главное внимание должно уделяться не технике, а скорости бега спортсмена.

При развитии максимальной скорости бега весьма важно учитывать и такие компоненты нагрузки как длина пробегаемых отрезков, скорость преодоления отрезка, количество повторений, интервал и характер отдыха (Петровский В.В,, 1981; Разумовский Е.А., 1967; Юшков Б.И.,1974). При это, как показывают некоторые исследования, для развития скоростных качеств, целесообразно использовать два-три тренировочных занятия в неделю, в которых общий метраж бега с максимальной интенсивностью не должен превышать 400-500 метров, а интервалы отдыха между повторения упражнений должны способствовать восстановлению частоты сердечных сокращений до 105-115 уд / мин (Стадников В.К., 1974; Южко Б.И., 1974). Однако частое выполнение бега с масимальной скоростью приводит к проявлению так называемого «скоростного барьера» (Оббариус Д.П., 1975; Озолин Н.Г., 1948, 1970). Из этого следует, что при развитии максимальных скоростных качеств беговые упражнения необходимо выполнять не только в стандартных условиях, но и в вариативных, изменяющихся ситуациях (Озолин Н.Г., 1981, 1982; Якимович В.П.,1977). В данном случае есть все основания использовать наклонную дорожку (Оббариус Д.П., 1955), дающую возможность сочетать комплекс упражнений включающих в себя бег бег под уклон, бег в гору и бег в обычных условиях, а также использовать естественные условия внешней среды, то есть бег по песку, опилкам, рыхлому грунту и т.п. (Зайцева М.А., 1956; Черкашин П.И,,1957; Шпитальный В.П., 1971).

Как уже отмечалось ранее, в конце дистанции скорость бега обычно снижается и у некоторых спортсменов весьма значительно, что приводит к ухудшению спортивного результата. Следовательно, у спортсменов необходимо развивать способность бороться  с усталостью на последних метрах дистанции и находить пути совершенствования этой способности (Лапин В.И., 1972).

Повышение скоростной выносливости, также как и развитие максимальных скоростных возможностей, достигается за счет применения предельных нагрузок (Алабин В.Г., 1977; Верхошанский Ю.В.,1970; Волков Н.И., Лапин В.И., Смирнов Ю.П.,1972; Колозков В. И., 1981; Лапин В.И.,1972; Петровский В.В.,1978; Петровский В.В.,1978; Clark., 1971). Совершенствование этого важного компонента беговой подготовленности представляет собой работу в экстремальных условиях, где, несмотря на утомление, спортсменам необходимо выполнить бег с возможно большей скоростью (Стадников В.К., 1977; Юшко Б.И., 1974).

Поскольку специфика спринтерского бега предъявляет организму спортсмена высокие требования в отношении его анаэробных  возможностей, то для развития скоростной выносливости бегуны на 100 метров должны сделать должны сделать особый акцент на развитие алактатной анаэробной производительности. Для решения этой задачи наиболее эффективными средствами являются упражнения  наибольшей производительности (до 10-15 сек.), применяемые в форме повторно-интервального метода с укороченными временными интервалами (Алабин В.Г., 1977; Бартеньев Л.Ф., 1971; Мамардашвили Ш.А.,1972; Петровский В.В., 1972; Юшко В.Н., 1974).

Использование высокоинтенсивных нагрузок для воспитания специальной выносливости может вызвать переутомление не только физического но и эмоционального характера, поэтому в тренировочном процессе полезно поменять разнообразные условия и способы проведения занятий (Бартеньев Л.Ф., 1971; Оббариус Д.П., 1995; Решетников Ю.Н., 1971; Примаков Ю.Н., 1969; Рогозкин В.А., 1974). В данном случае, как и при развитии максимальной скорости, целесообразно использовать интервальный спринт, темповой бег, бег по снегу, бег по песку, опилкам, рыхлому грунту, упражнения динамического характера и т.д.

Обязательным условием развития скоростной выносливости является увеличение длины преодолеваемых отрезков вместе с увеличением степени утомления, вызванного предшествующим выполнением упражнений (Бартеньев Л.Ф., 1971; Лапин В.И., 1972; Попова Г.П., 1972). Вместе с тем, надо отметить, что с помощью исключительно беговых упражнений невозможно добиться всестороннего совершенствования скоростных качеств спринтера, Происходит это по двум причинам. Во-первых, длительное применение бега с максимальной интенсивностью (даже при широком многообразий применением упражнений в условиях тренировок) может привести к образованию стойкого «динамического стереотипа», перестройка которого – процесс тяжелый и долговременный (Попова Г.П., 1972). Во-вторых, спринтерский бег по своей природе относится к категории скоростно-силовых видов спорта, и мощность спринтерской работы предъявляет предельно высокие требования к развитию качеств спортсмена (Бурбан Ф.И., 1976; Семенов В.Г., 1991). Следовательно, бегунам на короткие дистанции необходимо довести до высокого совершенства развитие собственно силовых качеств. Наиболее трудный вопрос в методике тренировки спринтеров –это трансформация достигнутого уровня силовых способностей в скорость и мощность движений бегуна (Кузнецов В,В., 1970; Озолин Н.Г., 1949).

В. Кузнецов в работах, посвященных вопросам  развития специальной силы (Кузнецов В.В., 1970; Кузнецова А.И., 1974), указывает на необходимость учета следующих компонентов нагрузки:

 - вес применяемых отягощений;

 - количество повторений в одном подходе;

 - количество подходов в одном тренировочном занятии;

 - количество интервалов отдыха и характера отдыха.

В спортивной практике для развития специальной силы применяются упражнения двух типов: собственно силовые (направленные на развитие максимальной силы) и скоростно-силовые (направленные на развитие «взрывной» или «быстрой» силы) (Алабин В.Г., Юшкевич Т.Н., 1977; Верхошанский Ю.В., 1978; Верхошанский Ю.В., Семенов В., 1971), Развитие максимальной силы осуществляется двумя путями: методом повторных усилий и методом кратко-временных усилий (Верхошанский Ю.В.,1970; Кузнецова А.И., 1974). При использовании метода повторных усилий применяются его разновидности, в числе которых наиболее видное место занимают методы: прогрессивно-возрастающего сопротивления, возрастающе-убывающего сопротивления, убывающего сопротивления с возрастающим количеством повторений и т.п. (Верхошанкий Ю.В., 197; Кузнецов В.В., 1970). В качестве средств максимальной силы у спринтеров предложено использовать приседания со штангой большого веса, многократные приседания и ходьбу с выпадами с небольшим весом отягощения, локальные и региональные упражнения для развития отдельных мышечных групп и др. (Бартеньев Л.Ф, 1971; Кузнецов В.В., 1970; Донченко А.В., 1968).

У квалифицированных бегунов на короткие дистанции важную роль играют два типа проявления скоростно-силовых качеств: «взрывная» сила (быстрота наращивания рабочего усилия до максимума) и «быстрая» сила (развитие рабочего усилия в начальный момент напряжения) (Верхошанский Ю.В., 1975: Кузнецов В.В., 1975; Матвеев Л.П., 1977; Семенов В,Г., 1971). «Взрывная» сила мышц наиболее эффективно развивается при преодолении сопротивления 80% и более от максимального веса (Алабин В.Г., 1977; Верхошанский Ю.В,, 1970; Озолин Н.Г., 1949. «Быстрая» сила наибольшего развития достигает при применении упражнений с малым весом отягощения (20-40% от максимума), выполняемых с максимальной интенсивности (Кутателадзе И.О., 1986; Кузнецов В.В., 1985).

При осуществлении скоростно-силовой подготовки необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсменов (Арзуманов Г.Г., 1982; Аракелян Е.Е., 1970; Бартеньев Л.Ф., 1971; Верхошанский Ю.В., Семенов В., 1971; Смирнов П., 1975; Федяев Ю.А., 1970).  В связи с этим предлагается (Алабин В.Г., 1977)придерживаться четырех основных усилий:

а) применяемые средства скоростно-силовой подготовки должны обеспечить развитие макси-мума мышечных усилий, проявляемых на протяжении всей дистанции;

б) скоростно-силовые упражнения должны совершенствовать способность к быстрому переключению от уступающей работы мышц к преодолевающей;

в) скоростно-силовые упражнения должны соответствовать двигательным действиям спринтера при выполнении маховых движений в беге;

г) основным методом при развитии скоростно-силовых качеств в период спортивного совершенствования служит метод сопряженного воздействия.

Согласно приведенным положениям применение упражнений скоростно-силового характера не должно ограничиваться только использованием различного рода отягощений (штанга, гиря, вес партнера и т.д.).  Высокий эффект приносят упражнения, выполняемые методом динамических усилий, к которым можно причислить бег, скачки и многоскоки в затрудненных условиях (по песку, снегу, опилкам, рыхлому грунту), манжетам на ногах и т.п. (Аракелян Е.Е., 1980; Нетт Т., 1960; Топчиян В.С., 1968).

Многочисленные научные исследования (Верхошанский Ю.В., Семенов В., 1971; Верхошан-ский Ю.В., Черноусов Г., 1974; Озолин Н.Г., 1948) показали, что легкоатлетические прыжки являются одним из наиболее эффективных средств, специальной скоростно-силовой подготовки бегунов на короткие дистанции. Ряд авторов (Артынюк А.Л., 1972; Донченко А.И., 1968; Семенов  Г,Г,,1971) отмечает, что применение прыжков в тренировке спринтеров дает нагрузку в значительной степени соответствующим характеру работы мышц в беге, создает большую эмоциональность занятий и обеспечивает высокий уровень развития скоростных и скоростно-силовых качеств.

Так, например, Ю.В. Верхошанский и Г. Черноусов установили, что одноактные и короткие серийные прыжковые упражнения (различные формы одноактных отталкиваний одной и двумя ногами, а также варианты тройного и пятерного прыжка с места) преимущественно влияют на  развитие способности к стартовому ускорению, они обеспечивают увеличению длины бегового шага и частоту движений. «Длинные» прыжковые упражнения (многократные отталкивания одной ногой или с ноги на ногу на отрезках 30, 60, 100 метров и т.п.) в большей мере способствуют повышению максимальной скорости бега и скоростной выносливости.

П. Кларк (Clark, 1971)  отмечает, что специальная силовая подготовка должна воздействовать на ведущие мышцы спринтера таким образом, чтобы учитывать особый характер их спринтерской деятельности. Прыжковые упражнения, выполняемые в обычных условиях являются эффективным средством подготовки лишь для «свободного» бега после стартовой фазы. Однако, для фазы стартового разгона это средство тренировки уже не является оптимальным, поскольку в этой фазе, вследствие большого наклона туловища вперед, рабочие углы в суставе стопы меньше, чем во время выполнения прыжков. По этому автор рекомендует проводить бег прыжками на холм, высший угол наклона 10-15 градусов.

Рассматривая вопросы специальной силовой подготовки бегунов на короткие дистанции, большинство авторов признают необходимость развития скоростно-силовых и силовых качеств спринтера при помощи упражнений со штангой и другими отягощениями (Верхошанский Ю.В., 1978; 1975; Зациорский В.М., 1969; Петровский В.В., 1970; Семенов В.Г., 1971).

При использовании метода повторных усилий, исследователи (Верхошанский Ю.В., 1970; Кузнецов В.В., 1970; 1975) предлагают применять принципы дозирования нагрузки путем пассивно возрастающего сопротивления, а также путем ступенчатого изменения сопротивления, возрастающе-убывающего сопротивления, убывающего сопротивления с возрастающим количеством повторений и т.д. Используемый вес обычно колеблется в пределах 60-80 % от максимального веса отягощения, а количество повторений в одном подходе составляет от 2 до10 раз от повторного  максимума.

Методы кратковременных максимальных усилий заключаются в использовании значительных отягощений (85-90% от максимальных значений) с наибольшим количеством повторений (от одного до трех раз). Данный метод обспечивает развитие способностей к кон-центрации нервно-мышечных усилий и дает большой эффект в развитии силы, чем метод пов-торных предельных усилий (Верхошанский Ю.В., 1970). Работа с предельными весами совершенствует мобилизационные способности спортсмена и приводит к повышению его специальной работоспособности, выражащейся в умении развивать кратковременные концентрированные уссилия большой мощности. Важной оссобенностью данного мтода являетсся то, что он способствует приросту силы без значчительного увеличения мышеччной мвссы, что имеет немаловажное значение для представителей циклическиих скоросстно-силовых видов спорта (Кузнецов В.В.,1970), в частности, для спринтеров.

В работах Семенова В.Г., 1971,, Юшкевича Т,П., Логинова А.Н., Алабинат В.Г., 1975 отмечается, что в беге на короткие дистанции важное значение имеют также свойства нервно-мышечного аппарата, как «взрывная» и «стартовая» сила мышц, которые близко ассоциируют с понятием «быстрой» силы.

В соответствии с современными взглядами (Верхошанский Ю.В.,1970; Кузнецов В.В., 1970), взрывная сила мышц наиболее эффективно развивается при преодолении  сопротивлений, равных по величине 80% от максимальных величин. В ряде работ (Алабин В.Г., 1977; Верхошанский Ю.В., 1970; Кузнецо В.В., 1970; Кузнецов А.И., 1974) отмечается, что для тренировки «взрывной» силы в преодолевающем режиме весьма эффективно является применение упражнений усилия около 40%, а при смешанном режиме – около 30% от максимума.

В системе специальной силовой подготовки спортсменов высокого класса в последние годы все большее распространение получает так называемый «ударный» метод развития взрывной силы, принципиальная идея которого заключается  том, что для стимулирования скоростно-силовых качеств используется на приложение внешнего отягощения, а кинетическая энергия падения тела или тренировочного снаряда. В процессе его торможения кинетическая энергия поглощается мышцами и преобразуется в потенциал их напряжения, который затем передается перемещаемому в противоположном направлении (Кузнецова А.И., 1974; Верхошанский Ю.В., 1970). Одно из главных преимуществ этого метода заключается в том, что быстрое поглощение кинетической энергии падающего тела в фазе амортизации приводит к резкому растяжению мышц разгибателей, что обеспечивает направленное воздействие на механизмы, ответственные за интенсификацию процессов хемомеханического сопряжения в мышце (Faulkner J.A., Jones D.A. et.al., 1960). Другая важная особенность этого метода заключается в том, что преодолевающей работе мышц противостоит не внешнее отягощение, а масса тела спортсмена, что обеспечивает такую скорость сокращения мышц, что соответствует условиям спортивно деятельности.  Конкретным средством развития скоростно-силовых качеств на основе «ударного» метода является активное отталкивание после прыжка в глубину, эффективность которого была подтверждена в ряде экспериментов (Кузнецов В.В., 1970).

Современная методика развития «быстрой» силы (Кузнецов А.И., 1974) предполагает использование преимущественно с небольшим отягощениями (порядка 20% от максимальной силы), выполняемы максимально быстро. Движения рекомендуется выполнять с предельным усилием, стараясь как можно скорее «разогнать» снаряд. С целью направленного воздействия на механизм включения мышц в деятельное состояние следует сочетать упражнения с легким грузом с переходом в более тяжелое (до 40% от максимального) весом в соотношении 5:1. Режим работы должен соответствовать основному упражнению и в нем должны быть учтены начальные условия развития усилия (от расслабленного, предварительно напряженного или растянутого состояния мышц).

Как наиболее эффективным для развития скоростно-силовых качеств спринтеров Черенева Л.А., 1978,  полагает следующие упражнения: выпрыгивания из полуприседа, выпрыгивания на упор со сменой ног, ходьба с глубокими выпадами, прыжки со сменой ног, выпрыгивание из глубокого приседа, прыжки на прямых ногах. Оптимальная с точки зрения максимально развиваемой мощности величина отягощения при выполнении вышеперечисленных упражнений для спортсменов 23 разрядов находится в диапазоне 30-35 кг, для кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта 40-50 кг.

Верхошанский Ю.В.,1970, эффективным средством развития «быстрой» силы для спринтеров,  считает выполнение прыжков с ноги на ногу на отрезках от 100 до 150 метров на время с предельно высоким темпом, с добавлением небольших  отягощений в виде манжет весом 100-150 грамм на бедро каждой ноги. Акцент при выполнении данного упражнения делается не на отталкивания вслед телу (чего нет в спринтерском беге), а на активную загребающую  постанов-ку ноги на грунт.

В последние годы поиски новых, более совершенных методов тренировки, часто завершаются созданием специальной аппаратуры и различных тренировочных устройств, способствующих эффективному развитию требуемых физических качеств (Кузнецов В.В., 1975; Кузнецова А.И., 1974; Семенов В.Г.,1976).В ряде методических пособий (Алабин В.Г.,  Юшкевич Т.И., 1977; Бартеньев Л.Ф., 1971, 1972; Кузнецов В.В.,1979; Кузнецова А.И.,1974)

признается необходимым включать в состав средств скоростно-силовой подготовки бегунов на короткие дистанции упражнения с гантелями, набивными мячами, различными амортизаторами и др., а также выполнение специальных беговых упражнений спринтеров в затруднительных условиях и с небольшими отягощениями в виде пояса или манжет на дистальных звеньях или бедра. Применение этих упражнений в тренировочном процессе приводит к прогрессивным-изменениям в характере движений во время скоростного бега, а именно, лучшей концентрации мышечных усилий при отталкивании, ускорению темпа и увеличению длины бегового шага.

Основным критерием при выборе веса отягощения или величины сопротивления должно быть отсутствие значительных искажений в технике выполнения упражнений (Аракелян Е.Е., 1970).

Приведенный далеко не полный анализ средств и методов специальной скоростно-силовой подготовки не исчерпывает всего многообразия применяемых при тренировке бегунов на короткие дистанции, упражнений для развития силовых и скоростно-силовых качеств.

Однако сегодня с достаточной определенностью можно констатировать, что ни один из методов силовой подготовки не является универсальным, эффективность таких средств и методов заметно снижается с повышением уровня спортивной подготовленности (Верхошанский Ю.В., Черноусов Г., 1974). Организм атлета быстро адаптируют к любому тренировочному средству или методу, тогда как новые задачи, возникающие в процесс тренировки требуют дальнейшего совершенствования функций организма. В связи с этим общую систему тренировки бегунов на короткие дистанции необходимо строить по принципу комбинирования и посменного использования различных средств и методов, планомерно повышая силу тренирующего воздействия упражнений на организм спортсмена (Верхошанский Ю.В., Черноусов Г., 1974).

При попытках систематизации специальных упражнений и тренировочных нагрузок, применяемых при подготовке бегунов на короткие дистанции, было предложено (Арзуманов Г.Г., 1982; Волков Н.И., 1975; Гончаренко А., 1973) классификацию основанную на учете характера и общей направленности физиологических изменений при выполнении этих упражнений или нагрузки (Бальсевич В.К., 1965; Волков Н.И.., 1968, 1975; Лапин В.И., 1972)  Согласно этому классификационному все упражнения и тренировочные нагрузки подразделяются на следующие четыре диапазона.

Н₁ – нагрузка алактатного анаэробного воздействия упражнений в этой зоне ресинтез АТФ  происходит за счет внутримышечных источников энергии. Как показывает практика, упражнения алактатной направленности, применяемые спринтерами, весьма разнообразны по своей биомеханической структуре. В связ с этим целесообразно разделить их  на специфические и наспцифические.

Упражнения  специфического характера направлены на повышение уровня максимальной скорости бега и способности к ускорению. Они включают бег на отрезках до 50 метров, низкие старты, специальные беговые упражнения выполняемые в диапазоне скоростей 100-85% от максимальной. Постоянное выполнение упражнений возможно в таком количеств, пока скорость не снижается из-за наступающего утомления.

Упражнения неспецифического характера можно отнести к средствам специальной силовой подготовки спринтера, которые применяются с целью сократительной способности мышц. Это в основном упражнения с отягощением (штанга) и прыжковые упражнения. Последние целесообразно подразделить на «короткие» и «длинные» прыжковые упражнения (Верхошанский Ю.В., Семенов В., 1971).

«Короткие» прыжки- это различные варианты прыжков, когда спортсмен выполняет не более десяти отталкиваний в одном упражнении с приземлением на одну или две ноги (например, тройной, пятерной прыжок на одной ноге или с ноги  на ногу). Прыжки выполняются с максимальным усилием, а там где это возможно, на максимальный результат.

«Длинные» прыжки – это главным образом прыжки с ноги на ногу с разноименной работой руками на отрезках свыше 50 метров. Выполняются они с различными двигательными установками, например, на наибольшую дальность,  10-30 кратного прыжка или максимальную скорость преодоления прыжка на 30-50 метров, дистанции с фиксацией времени.

Н₂ – нагрузка гликолитической анаэробной направленности. Эта зона включает в себя бег на отрезках свыше 50 метров (как правило, от 60 до 300 м) выполняемого повторно или однократно с предельной или околопредельной скоростью (100-85% от максимальной), а также бег на отрезках до 80 м, выполняемый повторно с интервалами отдыха, достаточными для полного восстановления работоспособности. Выполнение пробежек в этой зоне осуществляется за счет энергии гликолиза и сопоставляется значительными сдвигами во внутренней среде организма. Упражнения в гликолитической зоне направлены в основном, на положение уровня скоростной и специальной  выносливости спринтеров.

Н₃ – нагрузки смешанного аэробно-анаэробного воздействия. Они включают бег на отрезках 50 метров (как правило около 50 до 400 метров) со скоростью 90-81% от максимальной. Тренировка с использованием этих нагрузок влечет за собой, с одной стороны, значительную активацию анаэробного катаболизма, а с другой стороны, способствует развитию максимальных аэробных возможностей.

Н₄ – нагрузки преимущественно аэробной направленности. Основные средства треировки в этой зоне, бег на длинных отрезках с невысокой скоростью (менее 80% от максимальной). Энергообеспечение мышечной деятельности в этом случае осуществляется преимущественно за счет дыхательного ресинтеза АТФ, усиление анаэробного метаболизма в тканях незначительно.

                                                             Заключение

Как свидетельствуют результаты приведенного анализа состояния исследований в области теории и методики подготовки спортсменов в беге на короткие дистанции, высокий уровень достижений в этом виде спорта основывается на преимущественном развитии силы и мощности специфических групп и алактатной анаэробной способности, спринтерской выносливости. Уровень развития скоростно-силовых качеств, их улучшение в процессе специализированной тренировки зависят от состава волокон в тех мышцах, которые несут основную нагрузку при беге. Высококвалифицированные спринтеры отличаются более высоким процентом быстросокращающихся белых мышечных волокон в этих мышцах.

В проявлении специальной спринтерской выносливости основную роль играет алактатная анаэробная емкость, которая зависит  от общих запасов АТФ и креатинфосфата в работающих мышцах. Вместе с тем существенную роль в проявлении специальной  спринтерской выносливости играют также аэробная и гликолитическая анаэробная способность. Заметное повышение эти качества в процессе специализированной тренировки спринтера обычно отрицательно сказывается на уровне скоростно-силовой подготовленности спортсмена.

Совершенствование скоростно-силовых качеств требует  применения в процессе тренировки специфических качеств и функциональные способности организма. Общий кумулятивный  эффект специализированной тренировки зависит от правильного отбора тренировочных средств и методов, а также от оптимального соотношения нагрузок разной направленности на каждом этапе подготовки.

Вышеописанное построение тренировочного  процесса подготовки бегунов на короткие дистанции была проверена в сборной команде Узбекской ССР и положительно отразила достаточную эффективность разработанной системы (Волков Н.И., Савельев Ю.М., 1992).   

Комментарии

Комментариев пока нет