Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  Период травмированности и как его пережить

Период травмированности и как его пережить

« Назад

13.09.2015 14:13

 

 

К сожалению, травмы - это обычное дело для легкоатлета. Ни один легкоатлет не застрахован от травмы и если вы регулярно даете чрезмерную нагрузку для своего тела, то в один прекрасный момент оно "начнет сопротивляться".

Наш спорт порой может быть очень жестоким и нет сомнения в том, что одной из наиболее показательных проверок на "прочность" для спортсмена любого уровня - это период во время травмы. Однако, выбившись из колеи, перерывы во время травм хоть и тяжелых,  могут послужить для вас и в позитивном русле - они могут сделать вас лучшим атлетом в перспективе. Наиболее важной вещью является то, как вы ладите с этим, делаете выводы и какие предупредительные меры на будущее вы делаете.

Фокусируйтесь на том что вы можете делат

Период травмированности и как его пережить

Это очень просто впасть в негативное настроение когда вы травмированы, однако, очень тяжело сфокусироваться на том что вы МОЖЕТЕ делать, чем на том чего не можете. В зависимости от характера вашей травмы, вы имеете возможность поддерживать свою сердечно-сосудистую систему в тонусе такими видами физической активности как езда на велосипеде, плавание или бег в воде. Помните, ваша сердечно-сосудистая система не заметит разницы между бегом и другими формами аэробной активности. Пока вы имеете возможность повышать пульс (частоту сердечных сокращений), то вы можете придерживать, а может даже и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Работайте над своими слабыми местами

Период травмированности и как его пережить 

Период во время травм чаще всего дарит нам прекрасную возможность поработать над теми областями подготовки, на которые мы обычно не обращаем внимания. Только потому, что вы травмированы еще не означает, что вы вообще не можете тренироваться. Ваши тренировки просто должны приобрести иную форму. Почему бы не взять в этот период  и, например, поработать над гибкостью или координацией? Если вы сфокусируетесь на усилении этих направлений или похожих, то когда вы вернетесь "в обойму" вы будете сильнее и лучше, а именно возвращение пройдет быстрее и легче.
 
Дайте себе новое соревнование

Период травмированности и как его пережить

Если вы не имеете возможности бегать в результате травмы, то не нужно выпускать из внимания физические и умственные вызовы тренировок. То есть, во время периода травмы было бы неплохо поставить себе вызов-цель, чтобы помочь сохранить "легкоатлетические мозги" и чувство того, ради чего вы вообще тренируетесь. Мы - спортсмены, а потому соревнования - это наш хлеб, какими бы они не были. Если вы имеете возможность делать определенную физическую активность, то вы можете поставить себе вызов-соревнования, чтобы сфокусировать ваши усилия. Например, это может быть задача проплыть или проехать на велосипеде определенный отрезок. Конечно, ваши вызовы-соревнования не должны быть полностью связаны со спортом - это может быть что угодно, поэтому будьте креативными в этом вопросе.

Старайтесь видеть вещи под разными углами

Мы все бегаем ради того, чтобы привнести в свою жизнь нечто великое, а не чувствовать себя ничтожеством. Также во время травмы может казаться, что наступил конец света, однако в большом круговороте вещей в мире - это мелочи. Всегда в жизни есть люди, у которых случалось что-то еще хуже, чем у вас. Жизнь очень коротка и есть вещи важнее чем бег.

Ставьте реалистичные цели

Используйте свой тайм-аут конструктивно и сфокусируйтесь на том, чего вы стремитесь достичь когда вернетесь. Подберите реалистичные и достижимые цели. Ваша цель должна действительно увлекать вас и это должно быть нечто такое, что заставит вас захотеть вернуться более сильным и выносливым. Кто-то нуждается в крупных долгосрочных целей, а кому-то подойдут и краткосрочные, например, тот прогресс, который бы вы замечали каждую неделю. Все записывайте в дневник, чтобы поддерживать свою мотивацию.

Делайте выводы

Ивет Лалова с переломом бедра

Анализируйте то, каким образом вы получили травму и как обезопасить себя в будущем от повторения этого. Возможно это случилось из-за некачественной обувьи для бега, возможно вы перегрузили себя соревнованиями или каждую тренировку вы делали чрезмерную нагрузку. Если вы просмотрите все аспекты своей тренировки, то вы сможете найти причину вашей травмы и как избежать ее в будущем. Также это может не ощущаться в настоящее время, однако тайм-ауты во время травмы могут быть как скрытое благословение. Вынужденный отдых поможет вам физически и психологически перезагрузиться, что в будущем может дать вам возможность сделать значительный скачок вперед. Затишье перед бурей...

Источник: mir-la.com



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Командный Чемпионат Мира по спортивной ходьбе Командный Чемпионат Мира по спортивной ходьбе с шестью гонками (35 км и 20 км среди мужчин, 35 км и 20 км среди женщин и 10 км среди мужчин и женщин U20), 4 - 5 марта 2022 год, город Мускат, Оман
Чемпионат Мира в закрытом помещении Восемнадцатый Чемпионат Мира в закрытом помещении "Stark Arena", 18 - 20 марта 2022 год, Белград, Сербия
Бриллиантовая лига Доха, Катар 13 мая; Бирмингем/Лондон, Великобритания 21 мая; Юджин, США 28 мая; Рабат, Марокко 5 июня; Рим, Италия 9 июня; Осло, Норвегия 16 июня; Париж, Франция 18 июня; Стокгольм, Швеция 30 июня; Шанхай, Китай 30 июля; Шэньчжэнь, Китай 6 августа; Монако 10 августа; Луизиана, Швейцария 26 августа; Брюссель, Бельгия 2 сентября; Цурих, Швейцария 7-8 сентября
Чемпионат Азии U20 по легкой атлетике 20-й Чемпионат Азии по легкой атлетике U20, 16-19 июня, Йечхон Гун, Южная Корея
Чемпионат мира по легкой атлетике Восемнадцатый чемпионат мира по легкой атлетике, 15 - 22 июля 2022 год, Юджин, штат Орегон, США, стадион "Hayward Field".
31-е Всемирные Летние Университетские Игры Легкоатлетическая программа пройдет с 30 июля по 5 августа, город Ченду, Китай
Чемпионат Мира среди юниоров Чемпионат Мира среди юниоров U20, 1 - 6 августа, Кали, Колумбия. В 2015 году Кали принимал чемпионат мира среди юношей до 18 лет.
Исламские Игры Солидарности Пятые Игры исламской солидарности под эгидой cпортивной федерации исламской солидарности (ISSF), 9-18 августа, Конья, Турция
Чемпионат Азии U18 по легкой атлетике 4-й Чемпионат Азии по легкой атлетике U18, октябрь, Кувейт
16-ый Чемпионат Азии по кроссу Катманду, Непал
Чемпионат Мира по полумарафону Индивидуальные мужская и женская гонки и командная награда в Чемпионате Мира по полумарафону. 13 ноября 2022 год, Янчжоу, Китай
Чемпионат Азии по полумарафону Чианграй, Таиланд
Третьи Юношеские Азиатские Игры Азиатские Юношеские Игры в китайском городе Шаньтоу, организованные Олимпийским советом Азии, 20 – 28 декабря 2022 год. В Играх принимают участие спортсмены в возрасте от 14 до 17 лет
Чемпионат Азии в закрытом помещении Чемпионат Азии в закрытом помещении, февраль, 2023 год, Нур-Султан, Казахстан, легкоатлетический комплекс "Qazaqstan".
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5