Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 72) 141-13-65
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект И. Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Новости  Четыре здоровых рецепта смузи

Четыре здоровых рецепта смузи

« Назад

19.04.2020 06:00

 

  

Athletics @ Home - четыре здоровых рецепта смузи от Асики Мара Ямаути 

  GettyImages-1003024394

Здесь, в Великобритании, мы только что завершили четыре недели блокировки коронавируса. Нам по-прежнему разрешают ежедневные физические упражнения, и мне нравится видеть, как весна оживает вокруг нас во время моих ежедневных пробежек. В других странах занятия на свежем воздухе ограничены или запрещены, и я каждый день благодарен за простое удовольствие бегать на свежем воздухе на свежем воздухе.

На этой неделе на моей кухне речь пойдет о смузи - универсальных, питательных и удобных закусках, без которых не может обойтись ни один спортсмен. Я жил в Токио большую часть своей жизни как элитный спортсмен, который был бесценным окном в мир элитного бега на длинные дистанции в Японии. Я всегда был в поиске уроков, которые я мог бы извлечь из лучших звезд Японии. Японская еда славится тем, что она очень полезна для здоровья, и приготовление свежего смузи каждый день было одним из советов, которые я выбрал. Это стало привычкой на всю жизнь, и даже сейчас, когда я на пенсии, мне нравится быть креативным с разными ингредиентами.

Смузи популярны везде, но что делает их здоровыми? Для начала, это отличный способ увеличить потребление фруктов и овощей. Они расширяют разнообразие того, что вы едите, если вы используете много разных ингредиентов. Вы можете положить в них все, что угодно, поэтому они идеально подходят для использования сезонных, местных и легко доступных продуктов. Они портативны и удобны для тренировок или соревнований. Они обеспечивают жидкость и энергию. Они могут быть адаптированы для различных целей (например, регидратация, восстановление, увеличение потребления железа). И они могут быть с низким GI, если вы ограничите количество сока и сладких фруктов, которые вы используете.

Не только это, но они также могут быть с высоким содержанием клетчатки. В некоторых рекомендациях по питанию говорится, что употребление фруктов и овощей в целом, а не в смеси, лучше для потребления клетчатки. Я стараюсь поддерживать содержание клетчатки, ограничивая время, в течение которого я смешиваю ингредиенты, и, таким образом, делая коктейль довольно «грубым». Я также иногда делаю «песчинки» - грубую кузину типичного смузи - добавляя такие вещи, как семена, орехи или овес, которые увеличивают содержание клетчатки и делают текстуру намного более грубой.

Список фруктов и овощей, которые вы можете положить в смузи, практически безграничен, но вот несколько моих любимых рецептов. Просто вымойте, очистите, если необходимо, грубо нарежьте все ингредиенты и перемешайте в блендере. Я стараюсь пить смузи, как только они приготовлены, но они хранятся в холодильнике в закрытой бутылке или контейнере около 24 часов. Наслаждайтесь и счастливого смешивания!

Основной ежедневный коктейль

smuzi1.jpg

Ингредиенты
Корень имбиря 
Яблоко 
Сельдерей 
Морковь 
Банановая вода (или апельсиновый сок)

Восстановительный коктейль после тяжелых тренировок или соревнований

Смузи2

Ингредиенты
Банановый 
простой йогурт 
Мед 
Кунжутные семечки 
Протеиновый или восстановительный напиток (необязательно) 
Соевое или миндальное молоко 
Вода

Зеленый коктейль для увеличения микроэлементов

Смузи 3

Ингредиенты
Зеленый листовой овощ (шпинат, салат, капуста и т. Д.) 
Огурец 
Киви 
Зеленый виноград 
Авокадо (добавляет густоту) 
Вода

 

Тропический коктейль, когда вы скучаете по солнцу

 

Смузи4

Ингредиенты
Ананас 
Банановый 
Сок Лайм 
Кокосовое молоко 
Вода


Чемпионат Азии U18 по легкой атлетике 4-й Чемпионат Азии по легкой атлетике U18, 13-16 октября 2022 года, Кувейт
Чемпионат Азии по полумарафону г.Ташкент, 23 октября 2022 год
Чемпионат Азии в закрытом помещении Чемпионат Азии в закрытом помещении, 10-12 февраля, 2023 год, Нур-Султан, Казахстан, легкоатлетический комплекс "Qazaqstan".
Чемпионат Мира по легкой атлетике по пересеченной местности Город Батерст, Австралия 18 февраля 2023 год
Чемпионат Азии U18 по легкой атлетике Город Ташкент, 27 - 30 апреля 2023 год
Всемирная эстафета Город Гуанчжоу, Китай, 13 - 14 мая 2023 год
20-ый Чемпинат Азии среди юниоров Город Йечхон, Южная Корея4 - 7 июня 2023 год
25-й Чемпионат Азии по легкой атлетике Городод Паттайя, Таиланд, 12-16 июля 2023 год
Всемирные Летние Университетские Игры (Универсиада) Город Ченду, Китай, 2023 год
Чемпионат Мира по легкой атлетике Город Будапешт, Венгрия, 19 августа - 27 августа, 2023 год
Чемпионат Мира по шоссейному бегу Город Рига, Латвия, 30 сентября - 1 октября, 2023 год
XXXIII Олимпийские игры Город Париж, Франция, 2 августа - 11 августа 2024 год
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5