Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  Женский и мужской бег: в чём разница?

Женский и мужской бег: в чём разница?

« Назад

26.04.2020 15:48

 

 

Существуют разные мнения на счёт того, могут ли женщины быть успешнее мужчин в циклических видах спорта. Правда, статистика непреклонна: в беге у женщин результаты на 8-14% ниже, чем у мужчин. Эта разница наблюдается и в других видах спорта на выносливость. Почему?

До полового созревания у женщин и мужчин нет особенных отличий в распределении мышечных волокон, частоте сердечных сокращений и уровне лактата (молочной кислоты) во время спортивных нагрузок. Соответственно, гендерная разница на уровне результатов не проявляется. Но после наступления половой зрелости она становится заметной.

Преимущества мужчин в спорте

Так, у женщин доля жировой ткани примерно на 10% больше, чем у мужчин. В плавании на длинные дистанции это несомненное преимущество, которое даёт женщинам дополнительную плавучесть, запас энергии и защиту от переохлаждения. Но эти 10% жирового компонента также «виновны» в том, что женщинам сложнее даётся спринт и бег на средние дистанции, где важна скорость и сила мышц.

У женщин мышцы и связки более мягкие, что, скорее, располагает к таким видам спорта как танцы и гимнастика. Эта высокая эластичность обусловлена женским гормоном эстрогеном и предназначена для беременности и родов.

Что касается работоспособности сердечно-сосудистой системы, объёма лёгких и количества крови, то спортсмены мужского пола однозначно выигрывают. У женщин на 15% меньший объём сердца, меньше лёгкие. В крови женщин на 10-15% меньше гемоглобина, чем в крови мужчин — то есть мужская кровь обладает более высокой способностью транспортировать кислород.

Максимальное потребление кислорода у женщин на 15% ниже, чем у мужчин. У них на 20% меньше митохондрий (внутриклеточные генераторы энергии), а уровень тестостерона в десять раз ниже. При максимальной анаэробной нагрузке женскому организму необходим более высокий выброс адреналина, чем мужскому.

У женщин позвоночник более уязвим, поэтому необходимо сглаживать этот минус с помощью специальных упражнений для корпуса и спины.

Ещё одно важное отличие — это более высокая доля мышечной массы у мужчин, которая является причиной того, что мужчины могут развивать большую скорость, чем женщины. Для сравнения: у женщин доля мышечной массы составляет 25-30%, тогда как у мужчин – 40-50%!

В том, что женщины чаще страдают спазмами мышц и воспалением ахилловых сухожилий, виновны скорей не генетические различия, а мода обувной индустрии и ношение обуви на высоких каблуках.

Различия наблюдаются и в мотивации. Женщины бегают, прежде всего, для здоровья, в то время как мужчинами движет желание соревноваться. Поэтому неудивительно, что женщины составляют меньшую часть участников на соревнованиях.

Нужно ли женщинам интенсивнее тренироваться, чем мужчинам?

Это не совсем так. Реакция организма на физическую тренировку одинакова: уменьшается доля жировой ткани, повышается аэробная способность, улучшается работоспособность.

Если допустить, что процент жира и аэробная производительность одинаковы для обоих полов, можно сделать вывод, что спортсменки способны достичь определённых достижений при таких же тренировках, что и мужчины.

Преимущества женщин в беге

Так как женщины, в основном, меньше и легче, чем мужчины, и к тому же бегают более медленно, их опорно-двигательный аппарат меньше поддаётся нагрузке, чем у бегунов мужского пола.

Кроме того, благодаря большей эластичности мышц и соединительной ткани женщины меньше подвержены травмам, чем мужчины — при условии, что это преимущество регулярно поддерживается тренировками.

В результате исследований в Кёльнском университете спорта было установлено, что 60% всех бегуний интуитивно придерживаются рекомендованной границы концентрации лактата в крови 20 ммоль, увеличение которой говорит о перенагрузке организма. Таким образом, они предотвращают закисление мышц, не перенапрягаются и избегают травмы. В противоположность этому: только 41% мужчин бежали в рекомендованном темпе.

Screen-Shot-2014-09-12-at-21.55

Швейцарка Дениза Циммерманн обгоняет Томаса Эрнста и побеждает на Swiss Irontrail 2014 (201,8 км): 38 часов 15 минут.

И ещё одно уникальное преимущество состоит в том, что женщины могут лучше сжигать свободные жирные кислоты, поэтому они более приспособлены для видов спорта на выносливость. Впервые об этой особенности начал писать в 60-х годах доктор Эрнст ван Аакен – изобретатель длительных медленных тренировок.

Если кратко

  • Из-за генетической и гормональной предрасположенности работоспособность мужчин в беге выше.
  • Преимущество женщин в беге состоит в меньшей нагрузке опорно-двигательного аппарата и более быстром, чем у мужчин,  восстановлении.
  • Бегуньи меньше подвержены риску травмироваться благодаря эластичности мышц и соединительной ткани. 

Источник: nogibogi.com



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Леонид Андреев Мастер спорта международного класса. Чемпион мира среди юниоров в 2002г. в десятиборье. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в десятиборье
Надия Дусанова Мастер Спорта Международного Класса в прыжках в высоту. Чемпионка Азиатских Игр в помещении 2009г. и 2017г. Чемпионка Исламиады 2017г. Чемпионка Азии 2013г., 2017г. и 2019г. Бронзовый призер Континентального Кубка Мира 2010г. Серебряный призер XVI-2010г. и XVIII-2018г. и бронзовый призер XVII-2014г. Азиатских Игр.
Юлия Тарасова Мастер спорта международного класса. Рекордсменка Узбекистана в прыжках в длину-6.81. Чемпионка Межконтинентального Кубка Мира в 2010г. в прыжках в длину-6.70 Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай - 2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея - 2014г.) Азиатских игр в семиборье
Светлана Радзивил Заслуженная Спортсменка Республики Узбекистан. Чемпионка Мира среди юниоров в 2006г. Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.), XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) и XVIII (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) Азиатских Игр в прыжках в высоту
Анастасия Свечникова Мастер Спорта Международного класса. Рекордсменка Узбекистана в метании копья-61.17. Чемпионка мира 2009 года среди юношей и девушек в городе Брессанонне (Италия)
Екатерина Воронина Мастер Спорта Международного Класса. Чемпионка XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.), Чемпионка Азии 2019г. в г.Доха (Катар) в семиборье. Рекордсменка Узбекистана в пятиборье в помещении - 4014 и в семиборье - 6212.
Иван Зайцев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в метании копья
Владислав Полюнин Рекордсмен Узбекистана в метании копья среди юношей в возрастной категории 16-17 лет - 79.11 (700гр.) Чемпион Азии и бронзовый призер Чемпионата Мира 2015 года среди юношей.
Сухроб Ходжаев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Мира 2012 года среди юниоров в Барселоне (Испания), бронзовый призер XVIII Азиатских Игр (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) в метании молота.
Нигина Шарипова Мастер Спорта Международного Класса. Обладатель лучших результатов последних лет в Узбекистане в беге на 100 метров, 200 метров и 400 метров.
Анастасия Журавлева Мастер Спорта Международного Класса в тройном прыжке и прыжках в длину. Рекордсменка Узбекистана в тройном прыжке - 14.55 (в манеже-14.24). Серебряный призер XV Азиатских игр (г.Доха, Катар-2006г.). Чемпионка Азии 2013г. и 2014г.
Сафина Садуллаева Чемпионка Азии 2015 года среди юношей и девушек в прыжках в высоту. Серебряный призер Азиатских Игр в помещении в 2017 году. Победитель V Международных соревнований на призы Олимпийской Чемпионки Ольги Рыпаковой.
Руслан Курбанов Серебряный призер XVIII Азиатских Игр 2018 года в г.Джакарта (Индонезия), победитель Чемпионата Азии 2019 года в г.Доха (Катар) в тройном прыжке.
Ситора Хамидова Рекордсменка Узбекистана в беге на 10000 метров - 31:57.42 и в полумарафоне - 1:13:40
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5