Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  В чём польза виртуальных забегов и как получить хороший результат, соревнуясь в одиночестве

В чём польза виртуальных забегов и как получить хороший результат, соревнуясь в одиночестве

« Назад

14.08.2020 11:24

 

 

2020 шокировал беговое сообщество отменой практически всех спортивных мероприятий.

Однако на смену реальным забегам пришли виртуальные — чтобы спортсмены и организаторы не скучали, а беговая коллекция пополнялась новыми симпатичными медальками.

В чём идея онлайн-забегов?

На виртуальном забеге, как и на реальном, участник бежит определённую дистанцию в день или дни, установленные организатором. При этом время, маршрут и место каждый выбирает для себя самостоятельно. Стартовый пакет и медаль присылают по почте, а результат фиксируется в любом спортивном трекере, скрин или ссылку с которого нужно отправить организаторам.

Конечно, виртуальным забегам не хватает очень многих вещей, за которые мы так любим соревнования: здесь не будет ни волнения в стартовом коридоре, ни толпы болельщиков, ни борьбы на последних километрах, ни возможности обогнать «вот того крутого мужика», ни радостных фото с финиша.

Плюс, никак не выходит представить себя в беговом путешествии по новым местам, пробегая по родному городу, где всё такое знакомое и сто раз виденное. Кто-то вообще скажет «Да разве это соревнования, если соревноваться по факту не с кем? Так, коммерция».

Но не спешите отправлять в утиль виртуальные гонки.

Чем интересны онлайн-старты?

1. Развивают самоорганизацию и самоконтроль

Не у всех хватает мотивации и желания, чтобы бегать «просто так», кто-то на карантине (и в сопутствующей печали от отменённых забегов) набрал лишний вес и испытывает трудности с возвращением к оптимальной форме.

Наличие конкретной цели сохранит вашу мотивацию и не даст скучать или пропускать тренировки.

2. Помогают прокачивать слабые места

Может, ваши любимые грабли — это слишком быстрое начало? Или демотивация на последних километрах, когда не то, что финишного ускорения — уже и ничего не хочется. Или никак не получаются negative splits?

Своя точка роста найдётся для каждого спортсмена, и когда, если не сейчас, над ней поработать?

3. Тренируют ментальную стойкость

Соревнования в одиночку требуют больших умственых сил: намного сложней уговорить себя не останавливаться и не замедляться, когда уже устал, а соперников, за которыми можно «зацепиться» и поддерживать темп, вокруг нет. И вообще никаких аплодисментов нет, тоска.

Самое время, чтобы практиковать mind games — позитивные установки, которые окажутся полезным навыком в будущем.

4. Поддерживают организаторов в трудные времена

Обычно стоимость регистрации на онлайн-мероприятия невысокая, но даже скромный вклад поможет организаторам забегов пережить затяжной кризис и продолжать нас радовать классными оффлайн-стартами, когда жизнь вернется в норму.

5. Находка для коллекционеров

Можно не просто пополнить коллекцию медалей новыми экземплярами, но и собирать сериями (на серию забегов и регистрация будет дешевле). А также выполнять челленджи по километражу или физическим упражнениям в обмен на медали.

6. Помогают бороться с плохим настроением

И дело не только в финишных эндорфинах. Бег — доступное, эффективное и легальное средство по борьбе с депрессией, беспокойством и повышенной тревожностью. Согласно исследованиям, аэробный бег действует аналогично антидепрессантам.

Сейчас, когда не сильно получается похвастаться хорошим настроением из-за нарушения привычно-стабильного уклада жизни, это актуально вдвойне.

Как хорошо пробежать на виртуальном забеге

Вот несколько рекомендаций, которые помогут пробежать не только ради медальки, но и с пользой для своего бегового развития.

Определить цель забега

Не всегда цель забега — обновить personal best. Давайте смотреть шире — какие еще преимущества вы можете получить от данной гонки?

Может, преодолеть дистанцию и пробежать так далеко, как раньше не бегали? А, может, протестировать новое спортивное питание или схему питья. Потренировать стратегию для будущих «реальных» забегов. Или проверить свой интуитивный темп и пробежать хоть раз без гаждетов.

Сделать подводку

Не перегружайте себя в последнюю неделю перед забегом (а если собираетесь бежать марафон, то 2–3 недели) — чтобы успеть восстановиться, в день старта чувствовать себя полным сил и успеть немного соскучиться по скоростному бегу.

Не пренебрегайте отдыхом и после забега: даже если вы не бежали «на все деньги», но точно потрудились больше обычного. Последующую неделю после забега спите минимум 8 часов, ограничивайтесь короткими пробежками в лёгком темпе.

Позаботиться о безопасности

Сложно сконцентрироваться на поддержании темпа, если рядом на скорости проносятся машины, кто-то предложит подвезти, спросит про «Динамо бежит», захочет познакомиться или хрупкая девочка-подросток выпустит из рук поводок с большим любознательным алабаем.

Найдите место, где можно комфортно разогнаться и поддерживать скорость, минимально отвлекаясь на внешние факторы. На всякий случай напомним: сильно публичных мест тоже лучше избегать, коронавирус пока никто не отменял.

Практиковать позитивное мышление и тренировать мозг

Поддаться негативному мышлению и сдаться задолго до окончания забега проще простого — нужно всего лишь начать паниковать и практиковать установку «я не смогу это сделать, так зачем пытаться?». Уже через несколько минут такой практики мозг будет посылать телу сигналы про «я устал, я ухожу».

Попробуйте улыбаться, даже когда тяжело. Исследования связывают улыбку с уменьшением воспринимаемого усилия — когда вы улыбаетесь, бежать становится легче. Частично этот эффект связан с простой психологической уловкой — если ты улыбаешься, трудно сосредоточиться на негативных мыслях. Посмотрите на Элиуда Кипчоге — он часто улыбается, когда бежит.

Известный спортивный тренер и автор Пит Фитзингер в своей книге «Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом» рекомендует выработать для себя слова или фразы — майндсеты (установки для ума), которые помогают отвлечься от боли, состояния дискомфорта и негативных мыслей.

Замените «мне тяжело» на «моё тело сильное и отлично справляется», вместо «у меня ничего не выйдет» мысленно повторяйте «я молодец и могу бежать быстро и далеко». Через время вы почувствуете облегчение и прилив сил, чтобы продолжать дистанцию, несмотря на боль и накопившуюся усталость. Такой метод отключения внутреннего критика будет очень полезным и на «реальных» забегах.

Отказаться от попытки всё проконтролировать

Любые соревнования — это уравнение с кучей неизвестных, где не всё, к сожалению, зависит от вас. Можно, конечно, начать переживать из-за плохой погоды, внезапного ухудшения самочувствия или темпа на часах, который не соответствует ожиданиям. Но стресс не поможет справиться с проблемой, а сделает только хуже — утомит вас морально еще задолго до финиша.

Куда ценнее умение слушать свое тело, быстро реагировать на обстоятельства и приспосабливаться, получая максимум из сложившейся ситуации.

«Делай то, что можешь, с тем, что у тебя есть, там, где ты есть» — сказал Теодор Рузвельт и был прав.

Позвать группу поддержки встретить вас на финише

Создавайте атмосферу, ведь финиш должен быть ярким! Устройте стрим, попросите друзей или членов семьи встретить вас, вручить медаль, открыть шампанское или нарисовать веселые плакаты. Иначе зачем это всё?:)

Источник: nogibogi.com



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Леонид Андреев Мастер спорта международного класса. Чемпион мира среди юниоров в 2002г. в десятиборье. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в десятиборье
Надия Дусанова Мастер Спорта Международного Класса в прыжках в высоту. Чемпионка Азиатских Игр в помещении 2009г. и 2017г. Чемпионка Исламиады 2017г. Чемпионка Азии 2013г., 2017г. и 2019г. Бронзовый призер Континентального Кубка Мира 2010г. Серебряный призер XVI-2010г. и XVIII-2018г. и бронзовый призер XVII-2014г. Азиатских Игр.
Юлия Тарасова Мастер спорта международного класса. Рекордсменка Узбекистана в прыжках в длину-6.81. Чемпионка Межконтинентального Кубка Мира в 2010г. в прыжках в длину-6.70 Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай - 2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея - 2014г.) Азиатских игр в семиборье
Светлана Радзивил Заслуженная Спортсменка Республики Узбекистан. Чемпионка Мира среди юниоров в 2006г. Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.), XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) и XVIII (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) Азиатских Игр в прыжках в высоту
Анастасия Свечникова Мастер Спорта Международного класса. Рекордсменка Узбекистана в метании копья-61.17. Чемпионка мира 2009 года среди юношей и девушек в городе Брессанонне (Италия)
Екатерина Воронина Мастер Спорта Международного Класса. Чемпионка XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.), Чемпионка Азии 2019г. в г.Доха (Катар) в семиборье. Рекордсменка Узбекистана в пятиборье в помещении - 4014 и в семиборье - 6212.
Иван Зайцев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в метании копья
Владислав Полюнин Рекордсмен Узбекистана в метании копья среди юношей в возрастной категории 16-17 лет - 79.11 (700гр.) Чемпион Азии и бронзовый призер Чемпионата Мира 2015 года среди юношей.
Сухроб Ходжаев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Мира 2012 года среди юниоров в Барселоне (Испания), бронзовый призер XVIII Азиатских Игр (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) в метании молота.
Нигина Шарипова Мастер Спорта Международного Класса. Обладатель лучших результатов последних лет в Узбекистане в беге на 100 метров, 200 метров и 400 метров.
Анастасия Журавлева Мастер Спорта Международного Класса в тройном прыжке и прыжках в длину. Рекордсменка Узбекистана в тройном прыжке - 14.55 (в манеже-14.24). Серебряный призер XV Азиатских игр (г.Доха, Катар-2006г.). Чемпионка Азии 2013г. и 2014г.
Сафина Садуллаева Чемпионка Азии 2015 года среди юношей и девушек в прыжках в высоту. Серебряный призер Азиатских Игр в помещении в 2017 году. Победитель V Международных соревнований на призы Олимпийской Чемпионки Ольги Рыпаковой.
Руслан Курбанов Серебряный призер XVIII Азиатских Игр 2018 года в г.Джакарта (Индонезия), победитель Чемпионата Азии 2019 года в г.Доха (Катар) в тройном прыжке.
Ситора Хамидова Рекордсменка Узбекистана в беге на 10000 метров - 31:57.42 и в полумарафоне - 1:13:40
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5