Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  Спорт в условиях карантинной изоляции

Спорт в условиях карантинной изоляции

« Назад

17.08.2020 07:28

 

 

Борис Жгир

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта.

Стремительный прогресс в современной лёгкой атлетике и значительный рост нагрузок в профессиональном спорте предъявляют высокие требования к развитию функциональных возможностей организма спортсмена, достигая порой крайней степени физиологических возможностей. Соответственно постоянно возникает необходимость рационального оптимизирования уже известных методов и средств тренировок и разработки новых, направленных на совершенствование механизмов адаптации к экстремальным нагрузкам. Проживание и тренировки в условиях гипоксической-гипобарической гипоксии активно используется для увеличения кислородной пропускной способности человеческого организма. Один из адаптивных механизмов к условиям гипоксии (помимо всего прочего) является увеличение количества эритроцитов в крови. Рецепторы почек при обнаружении недостатка кислорода в крови увеличивают выработку гормона эритропоэтина естественным путём. В последнее время большое внимание стало уделяться внедрению эргогенических средств в тренировочный процесс. Эти дополнительные средства призваны в большей степени, полнее раскрыть резервный потенциал  организма спортсмена. Одними из таких средств являются направленные воздействия на дыхательную систему (искусственная гипоксия, дыхание через «мертвое» пространство, дыхание с дополнительным эластичным сопротивлением, произвольная гиповентиляция, дозированное апноэ и др.) (Солопов, Солодков, Чемов, Волков, Roberts, Williams и др.).

К сожалению весной этого года мир столкнулся с серьёзным врагом человечества в лице эпидемии коронавируса Covid-19. Существенной части населения планеты пришлось находиться некоторое время в самоизоляции в связи с карантинными мероприятиями, принятыми в ряде стран. В этих условиях было сложно поддерживать физическую форму на необходимом уровне, особенно в циклических видах спорта. При отсутствии возможности тренироваться в среднегорье в последние годы рекомендуется использовать респираторные маски, имитирующие условия гипоксии. Исследование группы североамериканских ученых показало, что использование респираторных масок в тренировочном процессе для повышения уровня эритропоэтина не эффективно. При использовании «высокогорных» масок механически усложняется процесс дыхания, идёт дополнительная нагрузка на мышцы, участвующие в дыхании, но при этом сатурация кислорода в крови снижается не достаточно для того, что бы послужить значительным стимулом выработки эритропоэтина и увеличения эритроцитов (J.Williams, J. Wongsathikun, S.M.Boon and E.O.Acevedo).

В ряде стран после снятия жестких ограничительных мер карантинного характера было разрешено заниматься спортом с обязательным использованием масок. Fernando Pifarréa et al. из Каталонского университета (Испания) в июне-июле этого года уже провели исследования о влиянии ношения масок во время занятий спортом и выяснили, что содержание О2 в поступающем воздухе после нескольких минут пребывания в маске в покое снижается с 20,91% (норма) до 18,3% и после 8 минут выполнения умеренных физических упражнений до 17,8%. Сатурация О2 снизилась с 97±1,5% до 92,1±4,12%. При этом концентрация СО2 увеличилась на 20%. ЧСС в покое без масок была 75,7 против 112,8 уд/мин в масках. Таким образом, - делают ученые выводы,- пребывание в маске уже само по себе является существенной нагрузкой для организма и занятия спортом может привести к избыточной нагрузке с неадекватной и непредсказуемой реакцией организма. К подобным выводам пришла группа ученых из Гонконга. Они в июне исследовали группу добровольцев, которые выполняли восхождение в гору с 10%-ным набором высоты со скоростью 4 км/час, находясь в медицинских масках. У испытуемых значительно повысилась ЧСС, достигнув критической отметки 70% от максимально допустимого для их возраста ЧСС. В свете этих исследований можно сделать вывод, что наиболее безопасным способом уберечься от заражения коронавирусом при занятиях спортом является соблюдение социальной дистанции (1,5-2м - рекомендация ВОЗ) и соблюдение правил гигиены. Конечно, эти выводы никоим образом не отрицают необходимость ношение медицинских масок в общественных местах без значительных физических нагрузок. 

В сложившейся ситуации ограничения передвижения возможным благоприятным решением проблемы поддержания и развития общей выносливости являются упражнения по искусственной задержке дыхания или апноэ. Канадские ученые исследовали влияние дозированного апноэ на уровень эритроцитов в крови. На основании своих исследований они пришли к выводу, что регулярное использование длительной полной задержки дыхания (апноэ) более 136 секунд приводит к стимулированию выработки эритропоэтина (D. Roberts, D. J. Smith, S. Donnelly, S. Simard). Для контроля возможностей противостоять гипоксии существует тест VALSTAR TEST, разработанный Валерием Стародубцевым*. Сидя в комфортной для себя позиции, делается 5 глубоких вдохов и выдохов, а на шестом вдохе необходимо задержать дыхание на одну минуту. После минуты задержки выдохнуть как можно больше воздуха из лёгких, продолжая, не останавливаясь задерживать дыхание (фактически уже на полном выдохе). Если суммарное время 75 секунд и меньше - это очень низкий уровень устойчивости к гипоксии, 75-90 секунд - низкий, 90-105 - средний, 105-120 - хорошая устойчивость, 120-135 - очень хорошая, 135-150 - отличная устойчивость и больше 150 секунд - сверх отличная устойчивость. Естественно, прежде чем проводить тестирование, необходима консультация врача.

Для развития устойчивости к гипоксии рекомендуется делать упражнения по задержке дыхания. Между задержками необходимо достаточное время для полного восстановления кислородного долга. Обычно для этого достаточно несколько минут (3-5 мин.). Необходимо учитывать, что в первой половине дня возможность задерживать дыхание лучше и результаты получаются дольше до 30% по сравнению с выполненными во второй половине дня. Также в результате постоянного выполнения упражнений на задержку дыхания ЧСС снижается, что говорит о происходящем в организме процессе оптимизации использования кислорода. Во избежание психологического переутомления от выполнения гипоксических упражнений можно рекомендовать ограничиться 2-3 задержками в первой половине дня ежедневно. Этого объёма достаточно для получения заметных стойких положительных результатов.

Большое значение для профилактики и лечения инфекции Covid-19 имеет приём витамина D. Витамин D существует в двух видах D2 (кальциферол или эргокальциферол) и препрогормонального витамина D3 (холекальциферол), отличающихся химически альтерациями в углеродной боковой цепи, отделяющим четвертое стероидное кольцо. Антибактериальные свойства витамина D2 были отмечены ещё в начале прошлого века и до открытия антибиотиков витамином D успешно пытались лечить туберкулез. Помимо лечения туберкулёза витамин D входит в комплекс лечения волчанки, псориаза и других инфекционных болезней. Т.к. витамин D жирорастворимый витамин, то существует кумулятивный эффект накопления при длительном приёме. Собственно, это и стало причиной введения ограничений приёма этого витамина. Тем не менее, рекомендованная дозировка (500-1000 МЕ) значительно занижена по сравнению с действительно необходимой дозой приёма. Сейчас уже признаётся, что взрослому человеку необходимо порядка 2000-5000 МЕ, а при интенсивных физических нагрузках и в случаях профилактики и лечения инфекций, связанных с Covid-19, дозировка должна быть увеличена до 100 нг/мл (~10000 МЕ) в зависимости от массы человека. Дефицит витамина D и витамина К2 связывают с нарушением обмена кальция, тем самым объясняя наличие остеопороза и проблемных зубов, снижение уровня энергии и иммунитета, нарушения сна, понижение тестостерона, инсулин резистентность, мышечную слабость, фибролгию и другие заболевания. Для профилактики заболеваний связанных с коронавирусом Covid-19 рекомендуется приём витаминов D3 и К2 совместно с магнием. Магний необходим для нормализации работы нервной системы, которая также может пострадать в результате заражения коронавирусом.

И в заключение несколько слов о психологическом эффекте пандемии коронавируса. Итальянские ученые провели социологическое исследование степени подверженности паники спортсменов в результате карантинных мер и связанных с ними ограничениями тренировочного процесса. Оказалось, что высококвалифицированные спортсмены подвержены панике в меньшей степени, чем менее квалифицированные. Больше всех паникуют в связи со сложившейся ситуацией спортсмены-любители, которые привыкли к регулярным занятиям.

*) Валерий Стародубцев - многократный чемпион СССР и России, экс-рекордсмен России в беге на 800м, MD, PhD. С 1998 года проживает в США, штат Орегон. В качестве врача сотрудничал с International Nike Club и в частности с Oregon-project, с легкоатлетической командой Орегонской Университета (г. Юджин). В настоящее время является совладельцем компаний Varicardstar LLC и Longevity Varicardstar Center LLC и занимается проблемами активного долголетия. Имеет более 30 научных работ по проблемам регулирования тренировочного процесса в спорте высших достижений, здорового образа жизни и активного долголетия.

 

БИБЛИОГРАФИЯ:

  1. Стародубцев, В.В. Возраст Мафусаила: миф или реальность?! / В.В. Стародубцев // ООО «Типография Призма».- Иркутск.- 2020.-282 с.
  2. Фудин, Н.А. Физиологические эффекты  влияния гиповентиляционного дыхания на кардиореспираторную и мышечную систему человека при физической работе до отказа / Н.А. Фудин, С.Я. Классина, Ю.Е Вагин, С.Н. Пигарева // Спортивная медицина: наука и практика. 2016.- Т.6, №3.- С. 22-28. DOI: 10.17238/ISSN2223-2524.2016.3.22.
  3. Чемов, В.В. Тренировка спортсменов с интервальными резистивно-респираторными нагрузками / В.В.Чемов, С.Л.Гриценко, Е.П.Горбанёва, А.И.Солопов // Ученые записки.- 2011.- № 3 (73). – С. 198-203.
  4. Costa, S. Athletes and adversities: Athletic identity and emotional regulation in time of COVID-19. Sport Science For Health /S. Costa, G. Santi, S.di Fronso, C. Montesano// https://www.researchgate.net/publication/343040773 - July 2020.
  5. McCullough, P.J. The Essential Role of Vitamin D in the Biosynthesis of Endogenous Antimicrobial Peptides May Explain Why Deficiency Increases Mortality Risk in COVID-19 Infections / P.J. McCullough, J. Amend, W.P. McCullough, S.J. Repas, J.B. Travers, D.S. Lehrer // International Journal of Infectious Diseases · August 2020.- DOI: 10.1016/j.ijid.2020.07.080
  6. Pifarréa, F. COVID 19 and mask in sports /Fernando Pifarréa, Diego Dulanto Zabalab, Gonzalo Graziolic, Ignasi de Yzaguirre i Mauraa// Journal Pre-proof.- 2020.- DOI: https://doi.org/doi:10.1016/j.apunsm.2020.06.002
  7. Roberts, D. Plasma-volume contraction and exercise-induced hypoxaemia modulate erythropoietin production in healthy humans / D.Roberts, D.J.Smith, S.Donnely, S.Simard // Clinical Science.- 2000.- № 98.- P39-45
  8. Williams, J.S. Inspiratory muscle training fails to improve endurance capacity in athletes // J.S.Williams, J. Wongsathikun, S.M.Boon, E.O.Acevedo // Medicine & Scence in Sports & Exercise.- 2002.- P. 1194-1198.
  9. Wong, A.Y.-Y. Impact of the COVID-19 Pandemic on Sports and Exercise /Ashley Ying-Ying Wong, Samuel Ka-Kin Ling, Lobo Louie, George Ying-Kan Law, Raymond Chi-Hung So, Daniel Chi-Wo Lee, Forrest Chung-Fai Yau, Patrick Shu-Hang Yung// Asia-Pacific Journal of Sports Medicine.- 2020.- DOI: https://doi.org/10.1016/j.asmart.2020.07.006 


Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Леонид Андреев Мастер спорта международного класса. Чемпион мира среди юниоров в 2002г. в десятиборье. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в десятиборье
Надия Дусанова Мастер Спорта Международного Класса в прыжках в высоту. Чемпионка Азиатских Игр в помещении 2009г. и 2017г. Чемпионка Исламиады 2017г. Чемпионка Азии 2013г., 2017г. и 2019г. Бронзовый призер Континентального Кубка Мира 2010г. Серебряный призер XVI-2010г. и XVIII-2018г. и бронзовый призер XVII-2014г. Азиатских Игр.
Юлия Тарасова Мастер спорта международного класса. Рекордсменка Узбекистана в прыжках в длину-6.81. Чемпионка Межконтинентального Кубка Мира в 2010г. в прыжках в длину-6.70 Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай - 2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея - 2014г.) Азиатских игр в семиборье
Светлана Радзивил Заслуженная Спортсменка Республики Узбекистан. Чемпионка Мира среди юниоров в 2006г. Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.), XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) и XVIII (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) Азиатских Игр в прыжках в высоту
Анастасия Свечникова Мастер Спорта Международного класса. Рекордсменка Узбекистана в метании копья-61.17. Чемпионка мира 2009 года среди юношей и девушек в городе Брессанонне (Италия)
Екатерина Воронина Мастер Спорта Международного Класса. Чемпионка XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.), Чемпионка Азии 2019г. в г.Доха (Катар) в семиборье. Рекордсменка Узбекистана в пятиборье в помещении - 4014 и в семиборье - 6212.
Иван Зайцев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в метании копья
Владислав Полюнин Рекордсмен Узбекистана в метании копья среди юношей в возрастной категории 16-17 лет - 79.11 (700гр.) Чемпион Азии и бронзовый призер Чемпионата Мира 2015 года среди юношей.
Сухроб Ходжаев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Мира 2012 года среди юниоров в Барселоне (Испания), бронзовый призер XVIII Азиатских Игр (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) в метании молота.
Нигина Шарипова Мастер Спорта Международного Класса. Обладатель лучших результатов последних лет в Узбекистане в беге на 100 метров, 200 метров и 400 метров.
Анастасия Журавлева Мастер Спорта Международного Класса в тройном прыжке и прыжках в длину. Рекордсменка Узбекистана в тройном прыжке - 14.55 (в манеже-14.24). Серебряный призер XV Азиатских игр (г.Доха, Катар-2006г.). Чемпионка Азии 2013г. и 2014г.
Сафина Садуллаева Чемпионка Азии 2015 года среди юношей и девушек в прыжках в высоту. Серебряный призер Азиатских Игр в помещении в 2017 году. Победитель V Международных соревнований на призы Олимпийской Чемпионки Ольги Рыпаковой.
Руслан Курбанов Серебряный призер XVIII Азиатских Игр 2018 года в г.Джакарта (Индонезия), победитель Чемпионата Азии 2019 года в г.Доха (Катар) в тройном прыжке.
Ситора Хамидова Рекордсменка Узбекистана в беге на 10000 метров - 31:57.42 и в полумарафоне - 1:13:40
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5