Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 95) 198-03-44
198-03-45, 198-03-46
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  СИЛА И СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ СПРИНТЕРА

СИЛА И СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ СПРИНТЕРА

« Назад

04.07.2015 01:51

 

 

Сила представляет собой способность человека преодолевать внешнее воздействие или противостоять ему за счет собственных мышечных усилий. Развитие и совершенствование силы находится в прямой зависимости от развития быстроты и наоборот. Поэтому работа над одним качеством, определенным образом воздействует на развитие другого.

На показатели силы и силовых способностей оказывают влияние определенные факторы, вклад которых в различных случаях может меняться. Это:

1. Биохимические показатели;

2. Собственно мышечные усилия;

3. Биомеханические характеристики;

4. Личностно-психические факторы;

5. Центрально-нервные показатели;

6. Физиологические факторы, а также возможные факторы внешней среды, которые от обстоятельств могут меняться.

Если говорить о силовых способностях спринтера, то необходимо рассмотреть их в различных сочетаниях: силовая выносливость, силовая ловкость и скоростно-силовые способности.

Силовая выносливость характеризуется мышечными усилиями, которые противостоят внешнему воздействию на спринтера в течение длительного времени. При этом в зависимости от работы мышц силовая выносливость может быть статической и динамической.

Силовая ловкость большое значение имеет в игровых видах спорта, но в работе спринтера стоит не на последнем месте. При выполнении упражнений челночного бега и других, сложных по своему техническому исполнению тренировочных заданий силовая ловкость - это важный фактор грамотного исполнения технически сложных элементов.

К скоростно-силовым способностям относится взрывная и быстрая сила. Взрывная сила определяется минимальным временем, в течение которого осуществляется двигательное действие с максимальными показателями силы (низкий старт в спринте). Быстрая сила же наоборот характеризуется непредельным напряжением мышц спринтера, которые проявляются в различных упражнениях со значительной скоростью, тем не менее, не достигающей своих предельных величин.

ОСНОВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА СПРИНТЕРА

Под физическими качествами обычно подразумевают унаследованные генетически, то есть врожденные, морфофункциональные качества, которые позволяют проявлять максимальную активность по отношению к конкретной двигательной деятельности. В связи с данным определением выделяют следующие физические качества: быстроту, силу, выносливость, гибкость, ловкость. Понятно, что каждому спортсмену, каким бы видом он не занимался, необходимы вышеперечисленные качества, в частности те, которые для эффективной спортивной карьеры просто необходимы.

Так, для спринтера важным качеством является быстрота. Тем не менее, в данном разделе мы рассмотрим также силу и гибкость, развитие которых напрямую связаны с работой над быстротой и которые также влияют на спортивный результат на спринтерских дистанциях.

Физические качества и двигательные способности каждого спринтера зависят от нескольких факторов:

1. Анатомо-морфологических особенностей мозга и нервной системы;

2. Телесных показателей (массы тела, длины тела, массы жировой и мышечной ткани);

3. Физиологических показателей (работы сердечно - сосудистой и дыхательной систем);

4. Хромосомных задатков;

5. Биологических особенностей (энергетика мышечного сокращения, обмена веществ и т.д.)

Существует мнение, что каким бы образом не осуществлялось развитие двигательных способностей и физических качеств, можно достичь лишь того, что заложила в тебя природа, то есть большую роль играет наследственность и переданный от родителей к ребенку генный набор. Конечно, здесь есть доля правды, тем не менее, грамотно построенные тренировочный процесс дает возможность спринтеру, не обладающему хорошими морфологическими показателями, добиться высоких результатов. Подтверждением тому является тот факт, что при правильной работе над быстротой и силой происходит перерождение медленных мышечных волокон в быстрые, что непосредственно, самым положительным образом, влияет на скоростные способности спринтера. 

БЫСТРОТА И СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ СПРИНТЕРА 

Быстрота является ведущим физическим качеством, от проявления которого, в конечном итоге, и зависит спортивный результат на спринтерских дистанциях. Под скоростными же подразумеваются способности человека, которые обеспечивают выполнение движений за минимальный промежуток времени.

Как известно, к основным формам скоростных способностей спринтера относятся: быстрота реакции, частота, или темп, движений, а также скорость одиночного движения. Комплекс этих составляющих определяет успех спринтера на его основных дистанциях.

Кроме того, все двигательные реакции делятся на простые и сложные. Простой реакцией является заранее известное движение на известный заранее сигнал, например, для спортсмена - спринтера данным сигналом является выстрел стартового пистолета, а движение - «выход» с беговых колодок. Примеров сложных двигательных реакций в спринте не так и много, чаще всего они могут проявляться в беге с барьерами или эстафетном беге, и в основном данные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной сменой ситуации.

Также важно отметить факторы, влияющие на проявление различных форм быстроты и скоростных способностей:

1. Состояние центральной нервной системы на определенный момент и нервно-мышечного аппарата;

2. Энергетические запасы в мышцах (сюда относятся креатинфосфат и аденозинтрифосфорная кислота);

3. Морфологические особенности мышц;

4. Скоростные природные способности спринтера;

5. Способности к координации движений при выполнении скоростной работы;

6. Сила мышц;

7. Другие.

Наиболее важными периодами, во время которых можно достичь максимального эффекта развития скоростных способностей, считается возраст 7 - 11 лет. В меньшей степени развитие быстроты осуществляется в период с 11 до 15 лет, но при грамотно построенной тренировке и знании особенностей конкретного спринтера рост спортивных результатов может продолжать до 25 лет и далее. 

СИЛА И СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ СПРИНТЕРА 

Сила представляет собой способность человека преодолевать внешнее воздействие или противостоять ему за счет собственных мышечных усилий. Развитие и совершенствование силы находится в прямой зависимости от развития быстроты и наоборот. Поэтому работа над одним качеством, определенным образом воздействует на развитие другого.

На показатели силы и силовых способностей оказывают влияние определенные факторы, вклад которых в различных случаях может меняться. Это:

1. Биохимические показатели;

2. Собственно мышечные усилия;

3. Биомеханические характеристики;

4. Личностно-психические факторы;

5. Центрально-нервные показатели;

6. Физиологические факторы, а также возможные факторы внешней среды, которые от обстоятельств могут меняться.

Если говорить о силовых способностях спринтера, то необходимо рассмотреть их в различных сочетаниях: силовая выносливость, силовая ловкость и скоростно-силовые способности.

Силовая выносливость характеризуется мышечными усилиями, которые противостоят внешнему воздействию на спринтера в течение длительного времени. При этом в зависимости от работы мышц силовая выносливость может быть статической и динамической.

Силовая ловкость большое значение имеет в игровых видах спорта, но в работе спринтера стоит не на последнем месте. При выполнении упражнений челночного бега и других, сложных по своему техническому исполнению тренировочных заданий силовая ловкость - это важный фактор грамотного исполнения технически сложных элементов.

К скоростно-силовым способностям относится взрывная и быстрая сила. Взрывная сила определяется минимальным временем, в течение которого осуществляется двигательное действие с максимальными показателями силы (низкий старт в спринте). Быстрая сила же наоборот характеризуется непредельным напряжением мышц спринтера, которые проявляются в различных упражнениях со значительной скоростью, тем не менее, не достигающей своих предельных величин. 

СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ 

Средствами физического качества силы выступают упражнения с повышенным сопротивлением. Это может быть работа с различными отягощениями, на тренажерах, с партнером и другие. В зависимости от различных параметров и характеристик силовых упражнений, подразделяются они на основные и дополнительные средства воспитания силы

Основные средства:

1. Упражнения с применением тренажерных устройств. Это может быть силовая станция, комплекс, силовая скамья и т.д.;

2. Упражнения с внешним весом, например, работа со штангой (чему спринтеры уделяют довольно много тренировочного времени), гантелями, гирями, дисками, набивными мячами и т.д.;

3. Рывково-тормозные упражнения. Подобные виды упражнений характеризуются быстрой сменой работы мышц-синергистов и мышц-антогонистов. Они могут осуществляться как с отягощениями, так и без них;

4. Упражнения, отягощенные весом своего тела;

5. Изометрические упражнения, носящие также название статических упражнений в изометрическом режиме. Мышечное напряжение может создаваться за счет волевых усилий с применением внешних предметов и без таковых.

Дополнительные средства:

1. Упражнения с партнером. Подобные упражнения очень часто применяются в работе спринтера. Помимо своего высокого эффекта, работа с партнером позволяет добиться более высокого эмоционального фона по сравнению с работой с «железом» в тренажерном зале;

2. Упражнения с использованием внешней среды. Это может быть бег в гору, по песку, против ветра, прыжки в тех же условиях, а также по рыхлому снегу или песку;

3. Третий вид дополнительных средств - это упражнения с использованием упругих предметов, действие основано на сопротивлении данных предметов. Это мячи, эспандеры, резиновые жгуты и т.д.

Кроме того, вышеперечисленные средства развития силовых способностей спринтера характеризуются степенью избирательности воздействия упражнений на мышцы. В связи с этим существуют локальные упражнения, когда задействована одна треть мышц всего двигательного аппарата бегуна, региональные - две трети мышечных групп и упражнения общего воздействия с активным функционированием всей мышечной системы. 

МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ СПРИНТЕРА 

В арсенале бегуна - спринтера существует довольно много методов воспитания силовых способностей. В данном разделе мы дадим краткую характеристику основных методов.

В отличие от методов развития скоростных способностей, «силовых» методов намного больше. Это ударный метод, метод непредельных усилий, статодинамический, игровой, максимальных усилий, динамических усилий, статических усилий, метод круговой тренировки.

1. Ударный метод. Предполагает реактивное выполнение упражнения. В это время происходит мгновенная мобилизация всех систем организма спринтера и увеличение мощности усилий. Примером может служить следующее упражнение. Бегун спрыгивает на поверхность с небольшого возвышения, после которого незамедлительно следует выпрыгивание вперед или вверх. Мощное сокращение мышц во время первого приземления сопровождается последующим их расслаблением и вновь сокращением;

2. Метод непредельных усилий. Данный метод предполагает работу со средними весами до отказа, то есть выполнение максимального числа повторений, например, приседаний со штангой на плечах весом 60 - 80 от массы тела спринтера;

3. Статодинамический метод. Данный метод характеризуется постоянной сменой и сочетанием динамических и статических режимов работы мышц;

4. Игровой метод. Также как и при развитии скоростных способностей здесь данный метод также очень эффективен. Можно в различной последовательности выполнять силовые упражнения, как по воздействию на мышцы, так и в соответствии со статикой и динамикой. Хороший эмоциональный фон, при котором выполняются данные упражнения, позволяет легко переносить высокие нагрузки;

5. Метод максимальных усилий. В отличие от предельного метода здесь выполняется всего несколько повторений одного упражнения, но при этом используются максимальные веса. Число подходов также сокращается за счет сложности работы с применением данного метода;

6. Метод динамических усилий. Данный метод предполагает выполнение упражнений с непредельными весами, но максимальной скоростью их выполнения и амплитудой выполнения движений. Примером могут служить быстрые динамичные глубокие приседания со штангой на плечах малого или среднего веса;

7. Метод статических усилий. В данном случае используется вес штанги или другого оборудования по следующей схеме: 80-90% веса с продолжительностью работы 4-6 сек или 100% веса - 1-2секунды;

8. Метод круговой тренировки. Данный метод обеспечивает комплексное последовательное воздействие на все группы мышц, при этом переход от одной станции к другой сопровождается отдыхом, после чего начинается работа на следующей. Количество станций обычно 6-10, подходов - 2-3. 

МЕТОДИКИ ВОСПИТАНИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СПРИНТЕРА

В связи с тем, что существует несколько разноплановых разновидностей (проявлений силы) и их сочетаний с другими физическими качествами, также существует и несколько методик их воспитания и развития: воспитание собственно силовых способностей с применением непредельных отягощений, воспитание силовой выносливости с применением непредельных отягощений, воспитание скоростно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений, воспитание собственно силовых способностей с применением предельных и околопредельных отягощений.

В связи с тем, что для спортсменов - спринтеров наиболее важное значение имеет качество быстроты, то мы рассмотрим методику воспитания и развития скоростно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений.

Качество быстроты основано на принципе ее максимального проявления, только в этом случае спринтер может достичь высоких спортивных результатов, поэтому если речь идет о сочетании силы и быстроты, то все упражнения необходимо выполнять в максимальном или околопредельном режиме. Именно на этом и основана методика воспитания скоростно-силовых способностей.

В данном случае применяются непредельные отягощения, тем не менее, все упражнения необходимо выполнять с максимальной скоростью, что обеспечивает эффективное и глобальное развертывание и работу всех систем организма и органов. Как правило, непредельным отягощением для спринтера является вес 30-60% от максимума. Число повторений по наиболее распространенной схеме составляет 6-10 и зависит от массы отягощений, интервалы отдыха между отдельными подходами - 3-4 мин.

Воспитание скоростно-силовых способностей также еще называют развитием быстрой силы, а упражнения, выбранные для работы по данной методике должны в обязательном порядке соответствовать специфике соревновательного упражнения для спринтера. 

Автор: Александр Черепанов 



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Леонид Андреев Мастер спорта международного класса. Чемпион мира среди юниоров в 2002г. в десятиборье. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в десятиборье
Надия Дусанова Мастер спорта международного класса. Чемпионка Зимних Азиатских игр (г.Ханой, Вьетнам - 2009г.) Бронзовый призер Континентального Кубка мира в 2010г. Чемпионка Азии в 2013г. Серебряный призер XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) Азиатских игр в прыжках в высоту
Юлия Тарасова Мастер спорта международного класса. Рекордсменка Узбекистана в прыжках в длину-6.81 Чемпионка Межконтинентального Кубка Мира в 2010г. в прыжках в длину-6.70 Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай - 2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея - 2014г.) Азиатских игр в семиборье
Светлана Радзивил Мастер спорта международного класса. Чемпионка Мира среди юниоров в 2006г. Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.) и XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) Азиатских Игр в прыжках в высоту
Анастасия Свечникова Мастер Спорта Международного класса. Рекордсменка Узбекистана в метании копья-61.17. Чемпионка мира 2009 года среди юношей и девушек в городе Брессанонне (Италия)
Екатерина Воронина Мастер Спорта Международного Класса. Чемпионка XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в семиборье. Рекордсменка Узбекистана в пятиборье в помещении.
Иван Зайцев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в метании копья
Владислав Полюнин Рекордсмен Узбекистана в метании копья среди юношей в возрастной категории 16-17 лет - 79.11 (700гр.) Чемпион Азии и бронзовый призер Чемпионата Мира 2015 года среди юношей.
Александра Котлярова Мастер Спорта Международного Класса. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхоне, Южная Корея-2014г.) в тройном прыжке
Сухроб Ходжаев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Мира 2012 года среди юниоров в Барселоне (Испания) в метании молота (6кг.) - 76.16
Гузель Хуббиева Заслуженный Мастер Спорта. Рекордсменка Узбекистана в беге на 60м. в помещении-7,19. Чемпионка XV Азиатских игр в беге на 100м. и серебряный призер в беге на 200м. (г.Доха, Катар-2006г.), призер Азиатских Игр 2002 и 2010 годов и зимних Азиатских игр 2009 года. Участница четырех олимпиад.
Нигина Шарипова Мастер Спорта Международного Класса. Обладатель лучших результатов последних лет в Узбекистане в беге на 100 метров и 200 метров.
Наталья Асанова Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Азии в беге на 400 метров с/б.
Анастасия Журавлева Мастер Спорта Международного Класса в тройном прыжке и прыжках в длину. Рекордсменка Узбекистана в тройном прыжке - 14.55 (в манеже-14.24). Серебряный призер XV Азиатских игр (г.Доха, Катар-2006г.). Чемпионка Азии 2013 и 2014 года.
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5