Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  Правила поведения в легкоатлетическом манеже

Правила поведения в легкоатлетическом манеже

« Назад

04.07.2020 16:08

 

 

Девять рекомендаций о том как себя вести в манеже чтобы и самому потренироваться, и другим жизнь не испортить.

С приходом зимы мы сталкиваемся со множеством дилемм: лыжи или сноуборд, одна мандаринка или целый килограмм, тренировка на улице или в манеже.

И если с первыми двумя вопросами мы вам вряд ли поможем разобраться, то с третьей и подавно. В беговых кругах баталии на тему зимнего бега по своей интенсивности сравнимы разве что с кровавым противостоянием между любителями бегать с носка и с пятки. И это можно понять.

С одной стороны, манеж дает возможность тренироваться в тепле и относительном уюте, без риска схлопотать обморожение. С другой стороны, как говорит Константин Лебедев, мастер спорта и заслуженный тренер по легкой атлетике: «манежи редко проветриваются, поэтому воздух там очень запылен и не лишен всевозможных болезнетворных бактерий», что, согласитесь, не очень приятно.

Но мы здесь сегодня собрались не для того, чтобы критиковать манеж, а чтобы познакомить вас с его особенностями. Итак, легкоатлетический манеж — это закрытое помещение, в котором есть беговые дорожки, а также пространства для прыжков в длину, высоту и прочие спортивные ухищрения. Круг в манеже составляет 200 метров, а не привычные нам 400, что служит вечным поводом для расстройства среди бегунов на длинные дистанции.

«В манеже спортсменам приходится преодолевать большое количество кругов за одну тренировку, — рассказывает марафонец и сооснователь портала  «Жорстка Атлетика» Алексей Куливец, — Это влечет за собой два негативных момента. Психологический — потому что даже недолгая тренировка кажется вечностью. И физиологический — потому что бег по виражу усиливает нагрузку на связки и колени, что может привести к травмам».

И тем не менее, когда на улице выпадает трехлетняя норма слякоти, тренировки в манеже выглядят очень привлекательно. Бегать там или нет — дело ваше. А наше дело — рассказать вам, как вести себя в манеже, чтобы не ударить в грязь лицом.

Первое правило манежа — никому не рассказывать о манеже. Узнают, придут, начнут бегать, а места там и так кот наплакал.

Второе правило манежа, оно же первое настоящее правило манежа:

Уступи первую дорожку быстрому товарищу своему

Первая дорожка — это своего рода священный грааль бегового сообщества и предназначена она только избранным, то есть тем, кто бежит ускорения. Если вы неспешно разминаетесь, или устало заминаетесь, или просто пришли в манеж погулять в тепле — первая дорожка не для вас.

Если же вы замечтались и забыли об этом правиле, будьте готовы услышать сзади грозные оклики «дорожку» или что-то менее пристойное. Не пугайтесь — это просто означает, что вы заняли быструю дорожку и вас просят уступить.

Посмотрите по сторонам, переходя дорожки

Конечно, манеж — это не шестиполосная автомагистраль, но поглядывать по сторонам все же стоит. Кроме пролетающих мимо обитателей первой дорожки, в манежах также встречаются прыгуны с шестом, толкатели ядра и неконтролируемые стайки детворы из физкультурных секций. Все они «веселятся и ликуют» одновременно, а последние к тому же еще и хаотично.

«Будьте особенно внимательны на прямых отрезках дорожек, — советует профессиональная бегунья на длинные дистанции Анна Носенко, — Их очень любят спринтеры и часто делают там ускорения». И поверьте, однажды увидев, как ускоряются спринтеры, вам не захочется становится у них на пути.

Избегайте резких смен дорожки

Мы всё понимаем, в жизни бывает всякое. Вы долго бежали, задремали и ни с того, ни с сего шарахнулись со второй дорожки на четвертую. Беда в том, что такие маневры легко могут привести к травмам.

«За все время тренировок у меня было достаточное количество столкновений разной степени тяжести, — продолжает Аня, — Часто бег в манеже превращается в ментальную игру — за доли секунды нужно угадать траекторию движения человека и правильно перестроиться».

К сожалению, перестраиваться удается не всегда, поэтому не забывайте оглядываться назад, прежде чем сменить дорожку. Сначала оглядываетесь, потом меняете дорожку.

Не слушайте музыку в наушниках

По поводу бега в наушниках существует много разногласий, но в манеже они достигают критических пределов. Тренируясь в наушниках, вы не услышите ни призывов освободить дорожку, ни со свистом летящего в вас ребенка.

Если вам без музыки ну никак не бежится, можете напевать себе под нос, но уши оставьте открытыми миру.

Переобувайтесь до входа в манеж

Давайте говорить честно: воздух в манеже оставляет желать лучшего и, заходя в грязной обуви, вы только усугубляете ситуацию. Поэтому, собираясь на тренировку, не забудьте захватить с собой парочку свежевымытых кроссовок.

Разминайтесь в специально отведенных местах или по крайней дорожке

Про первую дорожку вы уже знаете — на разминку туда ни ногой. К счастью, в некоторых манежах есть специальная разминочная зона, где вы можете подготовиться к тренировке.

Там, где ее нет, для разминки используется нулевая или крайняя дорожка. Большим плюсом будет, если вы заранее ознакомитесь с расписанием манежа — тогда вы сможете приходить и разминаться вместе с большинством групп и не мешать им во время основной работы.

Бегая в группе, соблюдайте порядок и дистанцию

В условиях повышенной плотности бегунов на квадратный метр манежа, бег в группе может стать серьезным испытанием. Старайтесь не бегать скопом — становитесь друг за другом, занимая не больше двух дорожек.

«Бегая в группе, старайтесь не приближаться к человеку в упор, — советует Аня Носенко, — Держитесь чуть правее, „на плече“, чтобы спина бегущего впереди человека не ограничивала вам обзор и оставалось место для маневра на случай резкой остановки».

Обгоняйте по внешнему радиусу

Вы уже наверняка заметили, что правила поведения в манеже напоминают курс молодого автомобилиста. Вот даже правила обгона есть.

Итак, обгонять нужно по внешнему радиусу. Не пытайтесь «проскочить в щелочку», особенно в плотной группе, — это ни к чему хорошему не приведет. Если же кто-то обгоняет вас, не упрямьтесь, сместитесь влево и пропустите человека без лишней толкотни и криков.

Бегайте против часовой стрелки

Давным-давно Международная Ассоциация Легкоатлетических Федераций решила, что бегать по стадиону нужно против часовой стрелки. И это не просто какая-то абстрактная идея.

Дело в том, что большинство спортсменов — правши, правая нога у них развита немного лучше и ею удобнее отталкиваться, бегая по виражу. Но даже если вы левша или просто хотите немного побунтовать, тесный манеж — не лучшее для этого место.

Напоследок мы, то есть Аня Носенко, скажем вам вот что: «Помните о том, что ваша тренировка — это не центральное событие в манеже. Другие люди тоже пришли туда тренироваться, так что постарайтесь мирно со всеми сосуществовать».

Источник: nogibogi.com 



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Леонид Андреев Мастер спорта международного класса. Чемпион мира среди юниоров в 2002г. в десятиборье. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в десятиборье
Надия Дусанова Мастер Спорта Международного Класса в прыжках в высоту. Чемпионка Азиатских Игр в помещении 2009г. и 2017г. Чемпионка Исламиады 2017г. Чемпионка Азии 2013г., 2017г. и 2019г. Бронзовый призер Континентального Кубка Мира 2010г. Серебряный призер XVI-2010г. и XVIII-2018г. и бронзовый призер XVII-2014г. Азиатских Игр.
Юлия Тарасова Мастер спорта международного класса. Рекордсменка Узбекистана в прыжках в длину-6.81. Чемпионка Межконтинентального Кубка Мира в 2010г. в прыжках в длину-6.70 Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай - 2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея - 2014г.) Азиатских игр в семиборье
Светлана Радзивил Заслуженная Спортсменка Республики Узбекистан. Чемпионка Мира среди юниоров в 2006г. Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.), XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) и XVIII (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) Азиатских Игр в прыжках в высоту
Анастасия Свечникова Мастер Спорта Международного класса. Рекордсменка Узбекистана в метании копья-61.17. Чемпионка мира 2009 года среди юношей и девушек в городе Брессанонне (Италия)
Екатерина Воронина Мастер Спорта Международного Класса. Чемпионка XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.), Чемпионка Азии 2019г. в г.Доха (Катар) в семиборье. Рекордсменка Узбекистана в пятиборье в помещении - 4014 и в семиборье - 6212.
Иван Зайцев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в метании копья
Владислав Полюнин Рекордсмен Узбекистана в метании копья среди юношей в возрастной категории 16-17 лет - 79.11 (700гр.) Чемпион Азии и бронзовый призер Чемпионата Мира 2015 года среди юношей.
Сухроб Ходжаев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Мира 2012 года среди юниоров в Барселоне (Испания), бронзовый призер XVIII Азиатских Игр (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) в метании молота.
Нигина Шарипова Мастер Спорта Международного Класса. Обладатель лучших результатов последних лет в Узбекистане в беге на 100 метров, 200 метров и 400 метров.
Анастасия Журавлева Мастер Спорта Международного Класса в тройном прыжке и прыжках в длину. Рекордсменка Узбекистана в тройном прыжке - 14.55 (в манеже-14.24). Серебряный призер XV Азиатских игр (г.Доха, Катар-2006г.). Чемпионка Азии 2013г. и 2014г.
Сафина Садуллаева Чемпионка Азии 2015 года среди юношей и девушек в прыжках в высоту. Серебряный призер Азиатских Игр в помещении в 2017 году. Победитель V Международных соревнований на призы Олимпийской Чемпионки Ольги Рыпаковой.
Руслан Курбанов Серебряный призер XVIII Азиатских Игр 2018 года в г.Джакарта (Индонезия), победитель Чемпионата Азии 2019 года в г.Доха (Катар) в тройном прыжке.
Ситора Хамидова Рекордсменка Узбекистана в беге на 10000 метров - 31:57.42 и в полумарафоне - 1:13:40
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5