Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.iaaf.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  Почему даже самая «ленивая» тренировка лучше, чем её отсутствие

Почему даже самая «ленивая» тренировка лучше, чем её отсутствие

« Назад

09.09.2015 04:26

 

 

Один из наиболее частых вопросов, продиктованных нашей ленью: идти ли на тренировку, когда якобы нет сил для полноценного тренинга, или пропустить занятие, проведя вечер на диване? На самом деле ответ на этот вопрос всегда один.

Если вы ходите в спортзал для жены (мужа), родителей, детей, родственников или подписчиков в Instagram — делайте что хотите.
 
Если же вы движетесь к намеченной цели и хотите оставаться честным перед самим собой — делайте максимум того, что можете, с тем, что у вас есть, и там, где вы оказались. Это золотое правило дисциплины полезно применять во всех областях жизни.

В спорте, как и в бизнесе, очень важно сформировать правильные привычки, силу которых невозможно переоценить. 

Смысл в том, чтобы всё время оставаться в определённом ритме и менять плохие привычки на хорошие. В данном случае хорошая привычка — систематическое посещение спортзала или тренировочной секции, плохая — пропуск занятий.

Как только вы начинаете пропускать тренировки, вы заменяете хорошую привычку плохой. С каждым новым пропуском прогуливать тренировки снова и снова становится проще, а самоконтроль ослабевает.

Предположим, на полноценную силовую тренировку у вас сегодня не хватает сил: вы плохо поели, устали на работе, простояли весь день в пробках или не доехали до спортзала по каким-то другим причинам. Тогда есть смысл провести тренировку дома — общую, лёгкую, круговую — или просто выйти на пробежку.

Возьмите гирю, гантели или, если нет ни того ни другого, пятилитровую канистру с водой. Найдите любую перекладину и брусья — если во дворе отсутствует спортивная площадка, дойдите до ближайшего школьного стадиона. Сделайте несколько серий, состоящих из простейших упражнений:
  • выброс гири — 4 подхода по 10 повторений;
  • подтягивания на перекладине — 4 подхода по 8 повторений;
  • отжимания от брусьев — 4 подхода по 10 повторений.
Отдыхайте после каждого серии по полторы минуты. Не рассматривайте эту или похожую тренировку как полноценную замену одной из страниц вашего тренировочного плана.

Составьте свою «запасную» программу, к выполнению которой будете прибегать в редких случаях пропуска полноценного тренинга. 

Договоритесь сами с собой, что можете пропустить в месяц три тренировки по уважительным причинам при условии, что замените их альтернативным тренингом. Позже сократите число прогулов до двух, затем — до одного в месяц.

Самое сложное в «ленивых» тренировках — начать, сдвинуться с мёртвой точки. Как только вы окажитесь на спортивной площадке, действие пойдёт по инерции. То же самое и с полноценной тренировкой в спортзале: многие начинающие атлеты ленятся не столько тренироваться, сколько дойти до стадиона. Как только вы окажетесь на дорожке, сама атмосфера не даст вам расслабиться.

В спорте, как и в любом другом деле, где нужен результат, важна система. Без неё движение к вашей цели растянется на долгие месяцы, за бездействие в течение которых, скорее всего, будет очень стыдно.

Источник: http://lifehacker.ru



Комментарии


2015-11-13 05:59:06 uvdcexkb@gmail.com #
That is great, good to hear you are enjoying the new changes

Ответить / Цитировать

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Леонид Андреев Мастер спорта международного класса. Чемпион мира среди юниоров в 2002г. в десятиборье. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в десятиборье
Надия Дусанова Мастер Спорта Международного Класса в прыжках в высоту. Чемпионка Азиатских Игр в помещении 2009г. и 2017г. Чемпионка Исламиады 2017г. Чемпионка Азии 2013г., 2017г. и 2019г. Бронзовый призер Континентального Кубка Мира 2010г. Серебряный призер XVI-2010г. и XVIII-2018г. и бронзовый призер XVII-2014г. Азиатских Игр.
Юлия Тарасова Мастер спорта международного класса. Рекордсменка Узбекистана в прыжках в длину-6.81. Чемпионка Межконтинентального Кубка Мира в 2010г. в прыжках в длину-6.70 Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай - 2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея - 2014г.) Азиатских игр в семиборье
Светлана Радзивил Мастер спорта международного класса. Чемпионка Мира среди юниоров в 2006г. Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.), XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) и XVIII (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) Азиатских Игр в прыжках в высоту
Анастасия Свечникова Мастер Спорта Международного класса. Рекордсменка Узбекистана в метании копья-61.17. Чемпионка мира 2009 года среди юношей и девушек в городе Брессанонне (Италия)
Екатерина Воронина Мастер Спорта Международного Класса. Чемпионка XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.), Чемпионка Азии 2019г. в г.Доха (Катар) в семиборье. Рекордсменка Узбекистана в пятиборье в помещении - 4014 и в семиборье - 6212.
Иван Зайцев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в метании копья
Владислав Полюнин Рекордсмен Узбекистана в метании копья среди юношей в возрастной категории 16-17 лет - 79.11 (700гр.) Чемпион Азии и бронзовый призер Чемпионата Мира 2015 года среди юношей.
Сухроб Ходжаев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Мира 2012 года среди юниоров в Барселоне (Испания), бронзовый призер XVIII Азиатских Игр (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) в метании молота.
Нигина Шарипова Мастер Спорта Международного Класса. Обладатель лучших результатов последних лет в Узбекистане в беге на 100 метров, 200 метров и 400 метров.
Анастасия Журавлева Мастер Спорта Международного Класса в тройном прыжке и прыжках в длину. Рекордсменка Узбекистана в тройном прыжке - 14.55 (в манеже-14.24). Серебряный призер XV Азиатских игр (г.Доха, Катар-2006г.). Чемпионка Азии 2013г. и 2014г.
Сафина Садуллаева Чемпионка Азии 2015 года среди юношей и девушек в прыжках в высоту. Серебряный призер Азиатских Игр в помещении в 2017 году. Победитель V Международных соревнований на призы Олимпийской Чемпионки Ольги Рыпаковой.
Руслан Курбанов Серебряный призер XVIII Азиатских Игр 2018 года в г.Джакарта (Индонезия), победитель Чемпионата Азии 2019 года в г.Доха (Катар) в тройном прыжке.
Ситора Хамидова Рекордсменка Узбекистана в беге на 10000 метров - 31:57.42 и в полумарафоне - 1:13:40
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5