Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 95) 198-03-44
198-03-45, 198-03-46
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  ОТСЕЧЬ ВСЁ ЛИШНЕЕ . . . ИЛИ О НЕКОТОРЫХ НЕПРОДУКТИВНЫХ ДВИЖЕНИЯХ В МЕТАНИЯХ.

ОТСЕЧЬ ВСЁ ЛИШНЕЕ . . . ИЛИ О НЕКОТОРЫХ НЕПРОДУКТИВНЫХ ДВИЖЕНИЯХ В МЕТАНИЯХ.

« Назад

19.02.2017 04:17

 

 

         Основные положения техники метаний и основы обучения технике  метаний, в общем, достаточно хорошо известны. Не так давно, в журнале «Лёгкая атлетика» № 4 за 2000г. в статье «С точностью до наоборот» мы говорили о принципах, по которым осуществляется обучение и овладение техникой в легкоатлетических метаниях. В данной статье мы коснёмся некоторых дополнительных факторов, усложняющих овладение техникой, так называемых «движений-паразитов» или непродуктивных движений.

         Небольшая преамбула. Как-то великого французского скульптора Огюста Родена спросили, как он создаёт свои шедевры. «Я беру глыбу мрамора и отсекаю всё лишнее», ответил художник. Нечто подобное можно сказать и о тренировке метателей. Много воды утечёт, пока тренер, увлечённый процессом построения техники движений своих уче- ников, начинает замечать, что что-то не в порядке. Я прошёл этот путь и знаю о чём говорю, видеть движения-паразиты начинаешь нескоро. О каких же движениях идёт речь? Это, прежде всего, движения головой и руками. Они присутствуют практически во всех видах метаний и значительно усложняют построение рациональной техники. Метатели выполняют движения на скоростях, близких к максимальным, которые по своим физиологическим характеристикам значительно отличаются от медленных движений. «Сенсорные коррекции, при этом, затруднены, так как рефлекторное кольцо не успевает сработать» (Н.А.Бернштейн). В этом и состоит сложность выполнения точных движений на больших скоростях. Большинство движений-паразитов имеет рефлекторную основу и, если «с младых ногтей» не обращать на них внимания, закрепляются и поддают- ся исправлению ценой больших усилий.

Давайте проведём небольшой эксперимент. Стоя, поднимем руки до уровня плеч. Сделаем движение левой рукой назад. Проследим, что произойдёт, при этом, с правой рукой – она сдвинется вперёд. Чем сильнее движение левой, тем больше сдвиг правой. В полном соответствии с законом сохранения энергии: если в одном месте убыло, в другом обязательно прибудет. Левая рука натянула левую часть большой грудной мышцы и передала это натяжение на её правую сторону и правую руку. В любом механизме все его части связаны между собой  винтиками, шестерёнками и всякого рода приводами для пе- редачи энергии. Тело метателя тоже своеобразный биологический механизм, где единственным производителем энергии являются ноги спортсмена, а туловище и руки, своего рода, приводные ремни, передающие это усилие на снаряд посредством мышц и связочного аппарата. Отсюда  и основные требования к этим «агрегатам». Ноги должны быть сильными и быстрыми, туловище – мощным и эластичным,  руки – длинными.Управлять этими «агрегатами» при движении на высокой скорости, в рациональном ритме, очень непросто. Чтобы не было сбоев в этом «механизме», движения всех его частей должны быть максимально синхронизированы. Рассмотрим основные непродуктивные движения в метаниях на примере метания диска, который по своей межмышечной координации, на мой взгляд, самый сложный из видов метаний.

Вход в поворот. Метатель делает резкое движение левой рукой и ...незамедлительно следует приближение руки с диском к плоскости туловища, уменьшение натяжения  метающей руки и контакта со снарядом. При входе в поворот левая рука служит, в основном, для равновесия и направления броска. Она открывает грудь, чуть натягивая левую сторону большой грудной мыщцы и не более того. Она не должна быть слишкой актив- ной и опережать вращение левой стопы. Владение левой рукой при входе в поворот и отставание метающей руки от плоскости туловища метателя – важные элементы технической подготовки метателя.

Продвижение по кругу. Некоторые называют его «спринт по кругу», «бег по кругу», другие «шаганием», «захватом» и т.д. Суть не в названии. Практически все тренеры сталкиваются с одними и теми же, довольно трудно уловимыми, проблемами. Движения диска в повороте должны быть равноускоренными, без всплесков ускорений и замедлений. В некий момент тренер начинает «видеть» резкое увеличение скорости диска в выс- шей точке его траектории или «дуги». Мгновенно метатель приходит в «открытое» положение перед финальным усилием. Если спроектировать точку расположения диска на землю, она будет находиться в нескольких сантиметрах от правой ноги. Естесственно, при метании диска из такой позиции, путь воздействия на снаряд в финальном усилии будет укорочен, уменьшится, следовательно, и дальность его полёта. Пушка с коротким стволом стреляет ближе. Чем это вызвано?  Излишне резкое движение левой  рукой отзывается значительным ускорением руки метающей. Оно носит скорее компенсаторный,  чем рефлекторный характер. Этим движением метатель как бы пытается компенсировать недостаточную силовую и скоростно-силовую подготовку ног, непроизвольно хочет им помочь ускорить движение. Приход в «открытое» положение перед финальным усилием происходит и вследствие раннего поворота головы в сторону метания. Для борьбы с этим явлением возможно применить «фокусирование» взгляда на какой-либо определённой точке, расположенной в направлении метания. Это даст возможность удлинить продви- жение по кругу, придти в более закрытое положение и увеличить путь воздействия на снаряд.

В финальном усилии метатели диска, как правило, также резко поворачивают го- лову влево, переводя нагрузку с туловища на плечевой пояс, нарушая тем самым основной принцип метаний – «хлёст туловищем». Иногда наблюдается опускание подбородка, не способствующее «раскрытию» груди и полноценному завершению финального усилия. Дело в том, что мышцы шеи, вращающие голову, обладают многократно боль- шим числом, более тонких и быстрых волокон, нежели мышцы ног. Поэтому они значи- тельно более быстры. Принимая во внимание, к тому же, рефлекторную основу этих дви- жений, можно представить, как тяжело бороться с этим феноменом. Работа левой руки в финальном усилии требует отдельного разговора, не имеющего отношения к заявленной теме. В двух словах можно сказать – она «открывает» грудь и «блокирует» разворот левого плеча.

В период освоения техники, до того, как правильный навык ещё не вошёл в «плоть и кровь», став автоматическим, необходимо неустанно напоминать спортсмену: левая рука, плечевой пояс и метающая рука – единый  рычаг, «метающий радиус», где ни одно лишнее движение не исчезает без следа, голова не имеет самостоятельных движений, она поворачивается вместе с плечами, не опережая и не отставая от них. Владение левой рукой и движениями головы во всех фазах метания диска, в значительной степени, определяют класс дискобола.   Движения-паразиты, описанные нам на примере метания диска имеют место во всех видах метаний. Один к одному сталкиваются с аналогичными проблемами толкатели ядра вращательным способом. Опускание подбородка и ранний поворот головы в сторону толкания очень серьёзная забота толкателей ядра классическим способом. Метатели  молота поворачивают голову в поворотах, укорачивая пути разгона снаряда. Копьеметатели часто опускают подбородок в финальном усилии, «закрывая» грудь и выключая из передачи это важнейшее звено. Непродуктивные движения  руками и головой необходимо «отсечь», как Роден отсекал всё лишнее от глыбы мрамора. Только тогда, если вам и не удастся полностью избавиться от этих движений-паразитов, их негативное влияние на технику метания, будет значительно снижено. Даже частичное решение этой задачи, несомненно, будет способ- ствовать более полной реализации возможностей метателя.

 Март 2002г.     РУДЕРМАН Г.М.  Заслуженный тренер России. Статья опубликована в журнале «Лёгкая атлетика» № 9 за 2002г.

Статья рекомендована к публикации Профессором Андрис Э.Р. Февраль 2017 .



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Леонид Андреев Мастер спорта международного класса. Чемпион мира среди юниоров в 2002г. в десятиборье. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в десятиборье
Надия Дусанова Мастер спорта международного класса. Чемпионка Зимних Азиатских игр (г.Ханой, Вьетнам - 2009г.) Бронзовый призер Континентального Кубка мира в 2010г. Чемпионка Азии в 2013г. Серебряный призер XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) Азиатских игр в прыжках в высоту
Юлия Тарасова Мастер спорта международного класса. Рекордсменка Узбекистана в прыжках в длину-6.81 Чемпионка Межконтинентального Кубка Мира в 2010г. в прыжках в длину-6.70 Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай - 2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея - 2014г.) Азиатских игр в семиборье
Светлана Радзивил Мастер спорта международного класса. Чемпионка Мира среди юниоров в 2006г. Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.) и XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) Азиатских Игр в прыжках в высоту
Анастасия Свечникова Мастер Спорта Международного класса. Рекордсменка Узбекистана в метании копья-61.17. Чемпионка мира 2009 года среди юношей и девушек в городе Брессанонне (Италия)
Екатерина Воронина Мастер Спорта Международного Класса. Чемпионка XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в семиборье. Рекордсменка Узбекистана в пятиборье в помещении.
Иван Зайцев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в метании копья
Владислав Полюнин Рекордсмен Узбекистана в метании копья среди юношей в возрастной категории 16-17 лет - 79.11 (700гр.) Чемпион Азии и бронзовый призер Чемпионата Мира 2015 года среди юношей.
Александра Котлярова Мастер Спорта Международного Класса. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхоне, Южная Корея-2014г.) в тройном прыжке
Сухроб Ходжаев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Мира 2012 года среди юниоров в Барселоне (Испания) в метании молота (6кг.) - 76.16
Гузель Хуббиева Заслуженный Мастер Спорта. Рекордсменка Узбекистана в беге на 60м. в помещении-7,19. Чемпионка XV Азиатских игр в беге на 100м. и серебряный призер в беге на 200м. (г.Доха, Катар-2006г.), призер Азиатских Игр 2002 и 2010 годов и зимних Азиатских игр 2009 года. Участница четырех олимпиад.
Нигина Шарипова Мастер Спорта Международного Класса. Обладатель лучших результатов последних лет в Узбекистане в беге на 100 метров и 200 метров.
Наталья Асанова Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Азии в беге на 400 метров с/б.
Анастасия Журавлева Мастер Спорта Международного Класса в тройном прыжке и прыжках в длину. Рекордсменка Узбекистана в тройном прыжке - 14.55 (в манеже-14.24). Серебряный призер XV Азиатских игр (г.Доха, Катар-2006г.). Чемпионка Азии 2013 и 2014 года.
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5