Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 95) 198-03-44
198-03-45, 198-03-46
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  Модель прыжка в длину

Модель прыжка в длину

« Назад

09.08.2015 00:44

 

 

Ученые провели исследования, в которых значилось, что пик максимальной скорости бега достигает между 5 и 6 секундами. Знание этого факта позволяет некоторым спортсменам-прыгунам добиться больших результатов в прыжковых видах легкой атлетики.

А так, как для далекого прыжка в длину, спортсмен не может прийти к фазе отталкивания на максимальной скорости, ему необходимо обратить внимание на последующие задачи, которые служат вспомогательными для успешного выступления прыгуна высокого класса:
Рекомендовано небольшое «подседание» на последних 2-3 шагах разбега
Точность попадания на планку
Попадание «в таз» во время отталкивания, правильная траектория
Для максимально эффективного разбега, он должен быть длинной в 4,5-5,5 секунд.
Начало разбега, как правило, с равномерным увеличением скорости и ритма бега.
Последние три шага пробегаются по инерции, без усилия, все сосредоточение идет на попадание на планку

Правила разбега

Правильный разбег перед прыжком состоит из трех частей:
1. За «первые» десять шагов необходимо преодолеть стартовую инерцию и войти в ритм бега.
2. На «вторых» десяти шагах набираем максимальную скорость
3. Последние три шага пробегаем расслабившись и подготавливаемся к отталкиванию
Суммарно выходит двадцать три шага, специфика их пробегания отличается от спринтерского. Опишем каждую из частей разбега отдельно.

 Первая часть разбега

Для отталкивания, к примеру, с правой ноги, то в самом начале разбега ставится противоположная нога, левая, а если Вы отталкиваетесь левой ногой, то начинаете разбег с правой ноги.

А так же не рекомендуется подбегать или подходить к контрольной отметке для выполнения разбега, это чревато в нестабильности разбега и скорости, которая необходима для удачного прыжка. Вы не сможете набрать те показатели длины и частоты шагов, которые необходимы для идеально выполненного технически прыжка в длину.

Идеальным началом для разбега является статическая позиция. Она менее всего зависит от психологии, а так же от многих внешних факторов.

Так же важным для разбега является его начало. Не стоит вкладывать в него максимум усилий, потому, что эмоциональный всплеск нужен лишь на последних метрах и в фазе отталкивания.

В начале разбега правильно будет слегка наклониться на переднюю опорную ногу, руки при этом свободно опустить вниз, а потом распрямится, чуть отклонившись назад, подняв носок опорной ступни вверх. Потом следует произвольное падение, кисти рук остаются слегка придержаны и опущены внизу. Далее руки начинают двигаться свободно и рефлекторно. Первый шаг свободный и короткий, силу в первые отталкивания не стоит прилагать, нужно делать все свободно и с лёгкостью. Важно набрать оптимальный ритм бега до десятого шага.

Вторая часть разбега

В следующих десяти шагах необходимо набрать максимальную скорость, инерцию и максимальную частоту шагов. Здесь вы должны осознанно нарастить частоту бега до максимальной. Не стоит удлинять шаги при разбеге, так как рискуете сбиться с ритма и в следствии этого может быть заступ. А вот темп шагов все же стоит наращивать так, как это гарантирует стабильность в скорости и отличные шансы попасть на планку. Взгляд должен быть перед собой, глаза чуть смотрят вниз, голова не должна задираться вверх, так как вы можете так удлинить шаг и потерять скорость. Туловище необходимо подать вперед, так же как и при спринтерском беге. Это поможет правильно попасть в толчок и задать высокую траекторию полёта.

И здесь очень важно выполнять эту схему на тренировках, доводя ее до автоматизма, что бы уже на соревнованиях показывать максимальные результаты и превосходную технику.

Третья часть разбега

На завершающих трех шагах перед прыжком важно расслабиться и точно попасть на планку.

А если же вложить упорство и силу в прыжок, вы рискуете совершить прыжок по низкой траектории или просто напросто заступить за планку.

Не стоит удлинять последние шаги так, как это заставит вас излишне «подсесть» и нарушить необходимую динамику, что приведет к преждевременному приземлению.

Как же подобрать разбег

Для подбора оптимального разбега, он не должен проводится в секторе для прыжков, лучше всего это будет сделать на беговой дорожке. Этот немаловажный фактор объясняется тем, что спортсмен не концентрируется на попадание в планку, не уменьшает скорость бега, не начинает увеличивать частоту или длину шагов и подбирать их под планку.

Разбег подбирается на беговой дорожке, измеряются отдельно все части разбега, все 23 шага.
Важно сымитировать разбег, как было сказано выше, а тренер или помощник внимательно контролирует, подсказывает, корректирует и делает отметки вначале на десятом потом, по средству попадания попыток и ноги в одну и ту же отметку, замеряют двадцатый, а потом и двадцать третий шаг. Важно, что бы отметка была точной и находилась там, где находится носок вашей стопы и пробегаемый от десятого до двадцатого шага должен быть при максимальной скорости спортсмена, а после нужно пробегать остальные три шага расслабленно. Количество повторений пробегания шесть-восемь попыток. Главным критерием будет прийти к стабильному результату и попаданию по шагам в одно и то же место десятого, двадцатого и двадцать третьего шага. Это будет означать, что искомый нами ориентир найден и можно замерять результат и переносить эго в сектор для прыжков.

Затем, уже в секторе для прыжков, делается пара попыток, вносятся коррективы исходя из вашей спортивной формы. Разбег может быть чуть короче или чуть длиннее. Главное довести эти навыки до автоматизма, и тогда, на соревнованиях, будут показаны высокие результаты, потому, что количество перейдет в качество ваших прыжков.

Правильное отталкивание

Необходимо в момент отталкивания научится точно попасть в таз, что бы тело не было наклонено вперед, либо, завалено назад. Так, как это может привести к потере равновесия а так же потере длинны прыжка, динамики прыжка, снижение скорости отталкивания и не правильной траектории полета.

В момент отталкивания необходимо корпус чуть наклонить вперёд, а так же лицо должно быть чуть наклоненным вниз, а не наоборот, поднято вверх. Если же лицо будет приподнято, то и ваше тело приобретет не правильный наклон, постановку стопы и в результате ваша попытка будет менее удачна, вы легко сможете задеть песок рукой, локтем или кистью при приземлении, что приведет к уменьшению длинны полёта и результата в целом.

Полет

Важным моментом в полёте является удержание равновесия и подъем вашего тела на максимальную высоту. А для того, что бы это все хорошо выполнить, нужно, что бы скорость разбега при толчке была высокой. Это самый важный критерий для набора максимальной высоты.

Существует термин «бег по воздуху», некоторые спортсмены его не правильно понимают, а именно из-за этого нет роста в результатах. Для правильного выполнения и понимания «бег по воздуху» нужно выполнять, не размахивая руками и ногами, а стараться выполнить шаги в воздухе как бы поднимаясь по ступенькам вверх, стараться оттолкнутся от воздуха. Это необходимо выполнять в тренировочном процессе, что бы довести эту технику до автоматизма.

Приземление

В момент приземления, не стоит задирать голову вверх, так как это ломает динамику прыжка, длину, полёт и уменьшает результат. Руки необходимо чуть отвести в стороны, но стремление рук должно быть вперед, для того, что бы они ушли дальше следов ваших пяток. Взгляд держите перед собой, это позволит удерживать преждевременное касание песка.

Заключение

Безусловно, важным фактором в прыжках в длину является сила, скоростные качества, гибкость, техника. Прыгун должен быть лёгким так, как лишние килограммы приводят к травматичности и влияют на нагрузку опорно-двигательного аппарата и связок. На тренировках рекомендуется выполнять прыжки с пяти, семи, девяти, одиннадцати, тринадцати и пятнадцати шагов. Так же не обязательно знать результаты прыжка на тренировке, так как элемент соревнования может истощать нервную систему.
Старайтесь прыгать как можно больше, улучшать технику. И помните, что количество попыток развивает мышечную память и формирует силу. Каждая тренировка это еще один шаг к успеху, победе на соревнованиях, личному или национальному рекорду.

Не забывайте, что для полноценной тренировки ваш организм должен быть отдохнувшим, состоящим из продолжительного сна, правильного питания и ,конечно же, море положительных эмоций это залог полноценного отдыха.

Тренируйтесь, учитесь, помните, что, прежде всего тренировка – это победа над самим собой.

Мировые рекорды 

Рекорд (м)

Спортсмен

Страна

Дата

Место

Открытые стадионы

Мужчины

8,95

Майк Пауэлл

 США

30 августа 1991

ТокиоЯпония

Женщины

7,52

Галина Чистякова

 СССР

11 июня 1988

ЛенинградСССР

Закрытые помещения

Мужчины

8,79

Карл Льюис

 США

27 января 1984

Нью-ЙоркСША

Женщины

7,37

Хайке Дрехслер

 ГДР

13 февраля 1988

ВенаАвстрия

 

10 лучших результатов на стадионах среди мужчин по состоянию на 20 марта 2010 года.

Результат

Спортсмен

Страна

Дата

Место

Условия

1

8,95

Майк Пауэлл

 США

30.08.1991

Токио

+0,3 м/с

2

8,90

Боб Бимон

 США

18.10.1968

Мехико

+2,0 м/с, B

3

8,87

Карл Льюис

 США

30.08.1991

Токио

-0,2 м/с

4

8,86

Роберт Эммиян

 СССР

22.05.1987

Цахкадзор

+1,9 м/с, В

5

8,74

Лари Майрикс

 США

18.07.1988

Индианаполис

+1,4 м/с

6

8,74

Эрик Вальдер

 США

02.04.1994

Эль Пасо

+2,0 м/с, В

7

8,74

Дуайт Филлипс

 США

07.06.2009

Юджин

−1,2 м/с

8

8,73

Ирвинг Саладино

 Панама

24.05.2008

Хенгело

+1,2 м/с

9

8,71

Иван Педросо

 Куба

18.07.1995

Саламанка

+1,9 м/с

10

8,66

Луис Цатумас

 Греция

02.06.2007

Каламата

+1,6 м/с

Прыжки за 8,90 м с попутным ветром, превышающим норму.

Результат

Спортсмен

Страна

Дата

Место

Условия

8,99

Майк Пауэлл

 США

21.07.1992

Сестриере

+4,0 м/с B

8,96

Иван Педросо

 Куба

29.07.1995

Сестриере

+1,2 м/с *B

8,95

Майк Пауэлл

 США

31.07.1994

Сестриере

+3,9 м/с B

8,91

Карл Льюис

 США

30.08.1991

Токио

+3,0 м/с

8,90

Майк Пауэлл

 США

16.05.1992

Модесто

+3,7 м/с

 10 лучших результатов на стадионе среди женщин, состояние на 20 марта 2010 года.

Результат

Спортсмен

Страна

Дата

Место

Условия

1

7,52

Галина Чистякова

 СССР

11.06.1988

Ленинград

+1,4 м/с

2

7,49

Джеки Джойнер-Керси

 США

22.05.1994

Нью-Йорк

+1,3 м/с

3

7,48

Хайке Дрекслер

 Германия

09.07.1988

Нойбранденбург

+1,2 м/с

4

7,43

Анишоара Кушмир

 Румыния

04.06.1983

Бухарест

+1,4 м/с

5

7,42

Татьяна Котова

 Россия

23.06.2002

Аннеси

+2,0 м/с

6

7,39

Елена Белевская

 СССР

18.07.1987

Брянск

+0,5 м/с

7

7,37

Инесса Кравец

 Украина

13.06.1992

Киев

 ?

8

7,33

Татьяна Лебедева

 Россия

31.07.2004

Тула

+0,4 м/с

9

7,31

Елена Хлопотнова

 СССР

12.09.1985

Алматы

+1,5 м/с

10

7,31

Мэрион Джонс

 США

31.05.1998

Юджин

+1,9 м/с

 Хронология мировых рекордов

Мужчины

Результат

Спортсмен

Страна

Место

Дата

Неофициальные рекорды (до появления ИААФ)

5,94

Эдвард Бурке

 Великобритания

Кембридж

17.03.1857

Генри Пауэлл

 Великобритания

Оксфорд

10.03.1859

6,38

Чарльз Баллер

 Великобритания

Харроу

15.04.1862

6,40

Г. Вортингтон

 Великобритания

Манчестер

27.08.1864

6,50

Алик Тоссвилл

 Великобритания

Оксфорд

14.03.1868

6,75

Алик Тоссвилл

 Великобритания

Оксфорд

27.02.1869

6,88

Дженнер Дэвис

 Великобритания

Лондон

27.03.1872

6,97

Дженнер Дэвис

 Великобритания

Лондон

27.03.1874

7,05

Джон Лейн

 Ирландия

Дублин

11.06.1874

7,06

Патрик Давин

 Ирландия

Монастереван

30.08.1883

Патрик Давин

 Ирландия

Порт-Арлингтон

13.09.1883

7,085

Малкольм Форд

 США

Нью-Йорк

14.08.1896

Джон Пёрселл

 Ирландия

Монастереван

29.08.1886

7,09

Альфред Копланд

 США

Вашингтон

11.10.1890

7,17

Чарльз Ребер

 США

Детройт

04.07.1891

7,17

Чарльз Фрай

 Великобритания

Оксфорд

05.03.1893

7,21

Джон Муни

 Ирландия

Митчелзтаун

05.09.1894

7,235

Мейер Принстейн

 США

Нью-Йорк

11.06.1898

7,25

Уильям Ньюбёрн

 Ирландия

Дублин

18.07.1898

7,33

Уильям Ньюбёрн

 Ирландия

Дублин

16.07.1898

7,48?

Уильям Ньюбёрн

 Ирландия

Муллингейт

19.07.1898

7,40

Элвин Кренцлейн

 США

Филадельфия

29.04.1899

7,42

Элвин Кренцлейн

 США

Нью-Йорк

26.05.1899

7,43

Элвин Кренцлейн

 США

Нью-Йорк

26.05.1899

7,50

Мейер Принстейн

 США

Филадельфия

28.04.1900

7,51

Питер О'Коннор

 Ирландия

New Ross

29.08.1900

7,54

Питер О'Коннор

 Ирландия

Дублин

27.05.1901

7,60

Питер О'Коннор

 Ирландия

Дублин

15.07.1901

7,605

Питер О'Коннор

 Ирландия

Дублин

28.07.1901

Официальные рекорды

7,61

Питер О'Коннор

 Ирландия

Дублин

05.08.1901

7,69

Эдвин Гордин

 США

Кембридж

23.07.1923

7,76

Роберт Лежандр

 США

Париж

07.07.1924

7,89

Уилл де Харт Хаббард

 США

Chicago

13.06.1925

7,90

Эдвард Хэмм

 США

Кембридж

07.07.1928

7,93

Сильвио Катор

Гавайские острова

Париж

09.09.1928

7,98

Чуэй Намбу

 Япония

Токио

27.10.1931

8,13

Джесси Оуэнс

 США

Энн-Арбор

25.05.1935

8,21

Ральф Бостон

 США

Валнат

12.08.1960

8,24

Ральф Бостон

 США

Модесто

27.05.1961

8,28

Ральф Бостон

 США

Москва

16.07.1961

8,31

Игорь Тер-Ованесян

 СССР

Ереван

10.06.1962

Ральф Бостон

 США

Кингстон

15.08.1964

8,34

Ральф Бостон

 США

Лос-Анджелес

12.09.1964

8,35

Ральф Бостон

 США

Модесто

29.05.1965

Игорь Тер-Ованесян

 СССР

Мехико

19.10.1967

8,90

Боб Бимон

 США

Мехико

18.10.1968

8,95

Майк Пауэлл

 США

Токио

30.08.1991

После того, как в 1968 году в Мехико Боб Бимон установил феноменальный мировой рекорд, прыгнув на 8,90 м, у многих специалистов возникло впечатление, что высокогорье даёт спортсмену-прыгуну преимущество перед спортсменом, стартующим на равнинном стадионе. Это впечатление усиливалось тем, что предыдущий рекорд (8,35 м Ральф Бостон, Игорь Тер-Ованесян) был также установлен на высокогорье. Поэтому неофициально велась таблица мировых рекордов для равнинных стадионов, которая после рекорда 8,34 Ральфа Бостона в 1964 году выглядела так:

В 1991 году Майк Пауэлл превзошёл рекорд Бимона на равнинном стадионе в Токио, после чего регистрация равнинных рекордов потеряла смысл.

Женщины

Результат

Спортсмен

Страна

Место

Дата

5,98

Кинуэ Хитоми

 Япония

Осака

20.05.1928

6,12

Кристель Шульц

 Германия

Берлин

30.07.1939

6,25

Фанни Бланкерс-Кун

 Нидерланды

Лейден

19.09.1943

6,28

Иветта Уильямс

 Новая Зеландия

Гисборн

20.02.1954

Галина Виноградова

 СССР

Москва

11.09.1955

6,31

Галина Виноградова

 СССР

Тбилиси

18.11.1955

6,35

Эльжбета Кшесиньская

 Польша

Будапешт

20.08.1956

Эльжбета Кшесиньская

 Польша

Мельбурн

27.11.1956

6,40

Хилдрун Клаус

 

Эрфурт

07.08.1960

6,42

Хилдрун Клаус

 

Берлин

23.06.1961

6,48

Татьяна Щелканова

 СССР

Москва

16.07.1961

6,53

Татьяна Щелканова

 СССР

Лейпциг

10.06.1962

6,70

Татьяна Щелканова

 СССР

Москва

04.07.1964

6,76

Мэри Рэнд

 Великобритания

Токио

14.10.1964

6,82

Виорика Вископольяну

 Румыния

Мехико

14.10.1968

6,84

Хейди Розендаль

 ФРГ

Торино

03.09.1970

6,92

Ангела Войгт

 

Дрезден

09.05.1976

6,99

Зигрун Зигль

 

Дрезден

19.05.1976

7,07

Вильма Бардаускене

 СССР

Кишинёв

18.08.1978

7,09

Вильма Бардаускене

 СССР

Прага

29.08.1978

7,15

Анишоара Кушмир

 Румыния

Бухарест

01.08.1982

7,20

Вали Ионеску

 Румыния

Бухарест

01.08.1982

7,21

Анишоара Кушмир

 Румыния

Бухарест

15.05.1983

7,27

Анишоара Кушмир

 Румыния

Бухарест

04.06.1983

7,43

Анишоара Кушмир

 Румыния

Бухарест

04.06.1983

7,44

Хайке Дрекслер

 

Западный Берлин

22.09.1985

7,45

Хайке Дрекслер

 

Таллин

21.06.1986

Хайке Дрекслер

 

Дрезден

03.07.1986

Джекки Джойнер-Керси

 США

Индианаполис

13.08.1987

7,52

Галина Чистякова

 СССР

Ленинград

11.06.1988

 



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Леонид Андреев Мастер спорта международного класса. Чемпион мира среди юниоров в 2002г. в десятиборье. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в десятиборье
Надия Дусанова Мастер спорта международного класса. Чемпионка Зимних Азиатских игр (г.Ханой, Вьетнам - 2009г.) Бронзовый призер Континентального Кубка мира в 2010г. Чемпионка Азии в 2013г. Серебряный призер XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) Азиатских игр в прыжках в высоту
Юлия Тарасова Мастер спорта международного класса. Рекордсменка Узбекистана в прыжках в длину-6.81 Чемпионка Межконтинентального Кубка Мира в 2010г. в прыжках в длину-6.70 Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай - 2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея - 2014г.) Азиатских игр в семиборье
Светлана Радзивил Мастер спорта международного класса. Чемпионка Мира среди юниоров в 2006г. Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.) и XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) Азиатских Игр в прыжках в высоту
Анастасия Свечникова Мастер Спорта Международного класса. Рекордсменка Узбекистана в метании копья-61.17. Чемпионка мира 2009 года среди юношей и девушек в городе Брессанонне (Италия)
Екатерина Воронина Мастер Спорта Международного Класса. Чемпионка XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в семиборье. Рекордсменка Узбекистана в пятиборье в помещении.
Иван Зайцев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в метании копья
Владислав Полюнин Рекордсмен Узбекистана в метании копья среди юношей в возрастной категории 16-17 лет - 79.11 (700гр.) Чемпион Азии и бронзовый призер Чемпионата Мира 2015 года среди юношей.
Александра Котлярова Мастер Спорта Международного Класса. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхоне, Южная Корея-2014г.) в тройном прыжке
Сухроб Ходжаев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Мира 2012 года среди юниоров в Барселоне (Испания) в метании молота (6кг.) - 76.16
Гузель Хуббиева Заслуженный Мастер Спорта. Рекордсменка Узбекистана в беге на 60м. в помещении-7,19. Чемпионка XV Азиатских игр в беге на 100м. и серебряный призер в беге на 200м. (г.Доха, Катар-2006г.), призер Азиатских Игр 2002 и 2010 годов и зимних Азиатских игр 2009 года. Участница четырех олимпиад.
Нигина Шарипова Мастер Спорта Международного Класса. Обладатель лучших результатов последних лет в Узбекистане в беге на 100 метров и 200 метров.
Наталья Асанова Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Азии в беге на 400 метров с/б.
Анастасия Журавлева Мастер Спорта Международного Класса в тройном прыжке и прыжках в длину. Рекордсменка Узбекистана в тройном прыжке - 14.55 (в манеже-14.24). Серебряный призер XV Азиатских игр (г.Доха, Катар-2006г.). Чемпионка Азии 2013 и 2014 года.
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5