Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Статьи  5 самых частых ошибок при выборе беговой обуви

5 самых частых ошибок при выборе беговой обуви

« Назад

30.05.2020 13:27

 

 

Что мы делаем не так при покупке кроссовок и как это исправить.

Казалось бы, ничего сложного: пойти в магазин, выбрать понравившуюся модель, примерить, и можно бегать. Почему же тогда подбор идеальных кроссовок напоминает поиск философского камня, и почему «промахиваются» даже опытные бегуны?

31301480_2105117

Вот какие ошибки мы совершаем чаще всего, выбирая беговую обувь:

1. Неправильно подбираем размер

«У меня всю жизнь 38-й, зачем брать размер с запасом?»

Кроссовки неподходящего размера вполне могут стать причиной натёртостей, мозолей, дискомфорта, чёрных ногтей, а иногда — даже травм.

Вы уверены, что знаете свой размер стопы на текущий момент?

Размер ноги может увеличиваться с возрастом из-за изменений в костной ткани, при наборе веса, при некоторых болезнях суставов (артроз и артрит), после беременности у женщин.

К концу дня, особенно если вы много ходили, ноги отекают, что тоже приводит к увеличению размера стопы.

Кроме того, у некоторых бегунов ноги могут отличаться по длине и ширине — это связано с неравномерной нагрузкой на левую и правую ногу.

Усложняет задачу ещё и то, что обувные бренды часто имеют разную размерную сетку, то есть размер 8 у одного производителя и размер 7 у другого могут по факту оказаться одинаковыми.

Что делать:

  • Для начала — измерить длину и ширину своих стоп с помощью специального измерителя. Часто измерители есть в крупных магазинах спортивной обуви. Если такой возможности нет — непосредственно перед запланированным шоппингом измеряйте длину стопы самостоятельно.
  • На примерку лучше отправляться во второй половине дня, когда ноги чуть подустали от дневной нагрузки: где-то так вы будете себя чувствовать на длинных дистанциях, когда на уставших ногах предстоит пробежать самые решающие километры, и комфортная обувь очень важна.
  • Одно из правил успешного выбора беговых кроссовок гласит: выбирайте обувь на размер-полтора больше, чем носите в обычной жизни. Причина та же — при беге стопа увеличивается в размере, и если взять кроссовки «впритык», можно повредить ногти больших пальцев. Берите на примерку плотные спортивные носки вместо тонких капроновых.
  • Перед покупкой в интернете лучше отправиться в шоу-рум и примерить понравившуюся модель. Если в процессе примерки вы ощущаете дискомфорт, от покупки лучше отказаться. Не надейтесь разносить или растянуть кроссовки с помощью специальных спреев.

2. Не учитываем тип пронации

«Почему я купил крутые кроссовки с поддержкой и подвернул ногу

Особенности стопы — такой же важный параметр, как и правильный размер.

Пронация — это наш естественный амортизационный механизм: амортизация стопы при приземлении и толчок при отталкивании от поверхности. Однако часто встречаются нарушения — недостаточная или избыточная пронация.

При избыточной пронации (гиперпронации) стопа заваливается внутрь слишком сильно, и это вызывает неравномерное распределение нагрузки. Больше всего «достаётся» коленным суставам и связкам голеностопа. Гиперпронация часто встречается у страдающих плоскостопием, но может проявиться и как результат слабо тренированных мышц-стабилизаторов.

При недостаточной пронации (гипопронации) стопа вместо опоры на свод опирается на наружный край, а эта часть практически не пружинит, что тоже приводит к дисбалансу распределения нагрузки, и как результат — к возможным травмам. Гипопронация свойственна бегунам с высоким сводом стопы.

Что делать:

  • Самостоятельно определить, нужны ли вам корректирующие пронацию кроссовки, может быть сложно. Для начала посмотрите на подошву вашей повседневной обуви: если она изношена слишком неравномерно (одна сторона стерлась, а другая выглядит как новая) — есть повод задуматься.
  • «Тест мокрой стопы» позволяет определить пронацию, взглянув на след. Для этого намочите ногу, а затем наступите на кусок картона. Затем сопоставьте ваш отпечаток с соответствующим уровнем пронации, как показано на рисунке. 
  • Определение пронации в лаборатории — наиболее точный способ измерения. Проводится с помощью специальной беговой дорожки, которая оборудована видеокамерой. Высокая частота съемки помогает определить нюансы биомеханики и беговой техники спортсмена, а главное — измерить точный угол отклонения голеностопа.
  • Для гиперпронаторов есть специальные кроссовки с поддержкой (ищите пометку «overpronation/stability» — их довольно много). Обладателям недостаточной пронации подойдут «нейтральные» кроссовки с хорошей амортизацией, у некоторых брендов есть серии «undepronation/neutral».

d0808364677af5f1a64ab8edbf9b741a.jpg

3. Ориентируемся на модные тренды и внешний вид

«Они же красненькие! Подумаешь, немного не подходят, привыкну»

А если серьезно, то обувные тренды меняются так часто, как погода в межсезонье. Совсем недавно на пике популярности была минималистическая обувь, а потом её легко затмили огромные «монстрообразные» амортизирующие подошвы как у Hoka One One.

Что делать:

  • Кроссовки — это всё-таки спортивная экипировка, а не элемент стиля, поэтому выбирать лучше исходя из антропометрических данных бегуна: чем больше вес спортсмена и/или длиннее дистанция — тем выше потребность в амортизации.
  • Обращайте внимание на ширину колодки: зашнурованные кроссовки должны плотно обтягивать ногу, но не передавливать стопу. Чтобы выбрать самую подходящую, пробуйте обувь разных брендов.

4. Не учитываем сезонность, дорожное покрытие и свои цели

«Хочу всесезонные, чтобы и на длительные, и на темповые, и марафон пробежать — трейловый. Такие ведь бывают?»

Конечно, начинающему бегуну хватит одних кроссовок «на всё про всё». А потом начинается: оказывается, в холодный сезон неплохо бы купить пару водонепроницаемой обуви, а повседневные кроссовки стали слишком тяжёлыми для скоростных пробежек.

Что делать:

  • Нет ничего страшного в расширении «обувного парка» (разве что чуть пострадает кошелек): значит, вы вышли на новый уровень, и потребность в качественной обуви выросла. В остальном — сплошные плюсы: например, согласно исследованию, чередование разной обуви помогает снизить риск травм на 39%.
  • Если очень хочется тренироваться на улице круглый год, но сама мысль о беге по холодным лужам внушает страх и трепет — лучше обзавестись утеплёнными непромокаемыми кроссовками. Ищите обувь с пометкой winterized или GTX.
  • Со временем каждый бегун приходит к тому, что нужно купить пару для соревнований, так называемые «марафонки» или «полумарафонки» — кроссовки, которые оптимизированы для участия в гонках, а также подходят для темповых тренировок на стадионе или в манеже. Это облегчённые кроссовки с плотной фиксацией стопы и более жёсткой подошвой для быстрого и резкого отталкивания от поверхности.

5. Слишком долго бегаем в старых кроссовках

«В смысле, старые? Они же нормально выглядят! 

Увы, это не маркетинговая уловка — кроссовки и правда имеют ограничение в «пробеге» и после 600–800 км теряют амортизационные свойства. Значит, изношенная подошва уже не позволяет оптимально распределять ударную нагрузку. Как следствие — страдает техника бега, и на горизонте появляется неутешительная перспектива травмироваться.

Что делать:

  • Вести учет «пробега» для каждой пары. Можно как старым способом — на бумаге, так и с помощью опции в беговых приложениях (например «gear» в strava).
  • Неявный маркер: если при отсутствии состояния усталости вы начали систематически бежать медленнее — вполне возможно, что амортизация ваших кроссовок изрядно просела и пора отправляться за новой парой.
  • Слушайте сигналы тела. Если внезапно при беге вы ощущаете боль в области надкостницы, ахиллова сухожилия или коленей, это тоже может быть признаком того, что кроссовки износились.

 Источник: nogibogi.com



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Леонид Андреев Мастер спорта международного класса. Чемпион мира среди юниоров в 2002г. в десятиборье. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в десятиборье
Надия Дусанова Мастер Спорта Международного Класса в прыжках в высоту. Чемпионка Азиатских Игр в помещении 2009г. и 2017г. Чемпионка Исламиады 2017г. Чемпионка Азии 2013г., 2017г. и 2019г. Бронзовый призер Континентального Кубка Мира 2010г. Серебряный призер XVI-2010г. и XVIII-2018г. и бронзовый призер XVII-2014г. Азиатских Игр.
Юлия Тарасова Мастер спорта международного класса. Рекордсменка Узбекистана в прыжках в длину-6.81. Чемпионка Межконтинентального Кубка Мира в 2010г. в прыжках в длину-6.70 Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай - 2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея - 2014г.) Азиатских игр в семиборье
Светлана Радзивил Заслуженная Спортсменка Республики Узбекистан. Чемпионка Мира среди юниоров в 2006г. Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.), XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) и XVIII (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) Азиатских Игр в прыжках в высоту
Анастасия Свечникова Мастер Спорта Международного класса. Рекордсменка Узбекистана в метании копья-61.17. Чемпионка мира 2009 года среди юношей и девушек в городе Брессанонне (Италия)
Екатерина Воронина Мастер Спорта Международного Класса. Чемпионка XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.), Чемпионка Азии 2019г. в г.Доха (Катар) в семиборье. Рекордсменка Узбекистана в пятиборье в помещении - 4014 и в семиборье - 6212.
Иван Зайцев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в метании копья
Владислав Полюнин Рекордсмен Узбекистана в метании копья среди юношей в возрастной категории 16-17 лет - 79.11 (700гр.) Чемпион Азии и бронзовый призер Чемпионата Мира 2015 года среди юношей.
Сухроб Ходжаев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Мира 2012 года среди юниоров в Барселоне (Испания), бронзовый призер XVIII Азиатских Игр (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) в метании молота.
Нигина Шарипова Мастер Спорта Международного Класса. Обладатель лучших результатов последних лет в Узбекистане в беге на 100 метров, 200 метров и 400 метров.
Анастасия Журавлева Мастер Спорта Международного Класса в тройном прыжке и прыжках в длину. Рекордсменка Узбекистана в тройном прыжке - 14.55 (в манеже-14.24). Серебряный призер XV Азиатских игр (г.Доха, Катар-2006г.). Чемпионка Азии 2013г. и 2014г.
Сафина Садуллаева Чемпионка Азии 2015 года среди юношей и девушек в прыжках в высоту. Серебряный призер Азиатских Игр в помещении в 2017 году. Победитель V Международных соревнований на призы Олимпийской Чемпионки Ольги Рыпаковой.
Руслан Курбанов Серебряный призер XVIII Азиатских Игр 2018 года в г.Джакарта (Индонезия), победитель Чемпионата Азии 2019 года в г.Доха (Катар) в тройном прыжке.
Ситора Хамидова Рекордсменка Узбекистана в беге на 10000 метров - 31:57.42 и в полумарафоне - 1:13:40
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5