Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Новости  Правильное питание спортсменов

Правильное питание спортсменов

« Назад

15.04.2020 08:31

 

 

Правильное питание является частью физического здоровья и производительности. На что следует обратить внимание, из каких ингредиентов вы можете придумать быстрые, простые и полезные рецепты и какие модели питания лучшие топ-спортсмены нашли для себя.

csm_ernaehrungsstand_DM-Jugend-Jena_Peters_14b9bed5f3

Питание - жизненно важная часть нашей жизни. Но питание - это намного больше, оно влияет на многие аспекты нашей жизни. Одно можно сказать наверняка: сбалансированная диета является основой нашего общего благополучия и, таким образом, вносит решающий вклад в работу нашего тела - и это относится к детям, любителям активного отдыха и лучшим спортсменам. 

Основной предпосылкой для положительного развития работоспособности является сбалансированное базовое питание. Он формирует основу и оказывает наибольшее влияние на готовность спортсмена к выступлению. Если организм не обеспечен достаточным количеством строительных материалов, таких как белки для наращивания мышечной массы и для регенерации сухожилий и связок, или активных ингредиентов, таких как витамины и минералы, стимулы для тренировки не могут быть оптимально реализованы.

Кушать естественно

Основная диета спортсмена должна быть такой, чтобы большая часть его пищи была растительного происхождения. Любой, кто регулярно ест рис, картофель, макароны и злаки, создает идеальные условия для хорошо заполненных запасов гликогена. Упомянутые выше продукты также содержат ценные минералы и витамины и, таким образом, способствуют поставке жизненно важных и связанных с производительностью активных ингредиентов.

Основные поставщики энергии

Углеводы являются наиболее важными источниками энергии для спортсменов, потому что они легче для мышц, чем жиры. На каждый литр вдыхаемого кислорода (потребление кислорода является ограничивающим фактором при беге), наше тело может получать больше энергии от углеводов, чем от жиров. Мы также можем обеспечить энергию из углеводов в анаэробном диапазоне (без кислорода).

Белковый вопрос

Многие спортсмены считают, что прием дополнительных протеиновых или аминокислотных добавок может оказать положительное влияние на работоспособность. Дело в том, что мы хорошо обеспечиваем потребности в белке с помощью сбалансированной базовой диеты. Регулярное употребление молока и постных молочных продуктов, картофеля, круп, рыбы, яиц и постного мяса позволяет качественно и количественно удовлетворять потребности в белке. В целом, вам следует отдавать предпочтение поставщикам растительного белка, потому что источники животного белка всегда сопровождаются нежелательными веществами, такими как холестерин, пурины и жиры.

Витамины и минералы

Витамины встречаются только в следах в нашем организме, но они необходимы для нашего обмена веществ. Как и минералы, их можно назвать свечами нашего тела. Многие спортсмены часто испытывают дефицит витаминов группы В (В1, В6, В12), ниацина, фолиевой кислоты и витамина С. В случае минералов, запасы калия, магния, кальция и микроэлементов, железа и цинка часто ограничены. Этот недостаток можно объяснить дополнительными потребностями спортсмена, которые обычно могут быть покрыты сбалансированной, разнообразной смешанной диетой.

Советы экспертов

По сути, путь к спортивному успеху ведет только к хорошо продуманной базовой диете! Если спортсмен хочет точно знать, на что похожи его питательные вещества и активные ингредиенты, он может проверить свою диету. Для этого он должен вести пищевой дневник не менее одной недели, в котором он отмечает все, что он ест, с точным описанием пищи, количества, типа приготовления и т. д. Часто спортсмены замечают, где находятся недостатки при изучении протокола. Если он затем хочет знать точно, он может пройти анализ питания.

Источник: leichtathletik.de


Леонид Андреев Мастер спорта международного класса. Чемпион мира среди юниоров в 2002г. в десятиборье. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в десятиборье
Надия Дусанова Мастер Спорта Международного Класса в прыжках в высоту. Чемпионка Азиатских Игр в помещении 2009г. и 2017г. Чемпионка Исламиады 2017г. Чемпионка Азии 2013г., 2017г. и 2019г. Бронзовый призер Континентального Кубка Мира 2010г. Серебряный призер XVI-2010г. и XVIII-2018г. и бронзовый призер XVII-2014г. Азиатских Игр.
Юлия Тарасова Мастер спорта международного класса. Рекордсменка Узбекистана в прыжках в длину-6.81. Чемпионка Межконтинентального Кубка Мира в 2010г. в прыжках в длину-6.70 Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай - 2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея - 2014г.) Азиатских игр в семиборье
Светлана Радзивил Заслуженная Спортсменка Республики Узбекистан. Чемпионка Мира среди юниоров в 2006г. Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.), XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) и XVIII (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) Азиатских Игр в прыжках в высоту
Анастасия Свечникова Мастер Спорта Международного класса. Рекордсменка Узбекистана в метании копья-61.17. Чемпионка мира 2009 года среди юношей и девушек в городе Брессанонне (Италия)
Екатерина Воронина Мастер Спорта Международного Класса. Чемпионка XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.), Чемпионка Азии 2019г. в г.Доха (Катар) в семиборье. Рекордсменка Узбекистана в пятиборье в помещении - 4014 и в семиборье - 6212.
Иван Зайцев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в метании копья
Владислав Полюнин Рекордсмен Узбекистана в метании копья среди юношей в возрастной категории 16-17 лет - 79.11 (700гр.) Чемпион Азии и бронзовый призер Чемпионата Мира 2015 года среди юношей.
Сухроб Ходжаев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Мира 2012 года среди юниоров в Барселоне (Испания), бронзовый призер XVIII Азиатских Игр (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) в метании молота.
Нигина Шарипова Мастер Спорта Международного Класса. Обладатель лучших результатов последних лет в Узбекистане в беге на 100 метров, 200 метров и 400 метров.
Анастасия Журавлева Мастер Спорта Международного Класса в тройном прыжке и прыжках в длину. Рекордсменка Узбекистана в тройном прыжке - 14.55 (в манеже-14.24). Серебряный призер XV Азиатских игр (г.Доха, Катар-2006г.). Чемпионка Азии 2013г. и 2014г.
Сафина Садуллаева Чемпионка Азии 2015 года среди юношей и девушек в прыжках в высоту. Серебряный призер Азиатских Игр в помещении в 2017 году. Победитель V Международных соревнований на призы Олимпийской Чемпионки Ольги Рыпаковой.
Руслан Курбанов Серебряный призер XVIII Азиатских Игр 2018 года в г.Джакарта (Индонезия), победитель Чемпионата Азии 2019 года в г.Доха (Катар) в тройном прыжке.
Ситора Хамидова Рекордсменка Узбекистана в беге на 10000 метров - 31:57.42 и в полумарафоне - 1:13:40
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5