Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Новости  Легкая атлетика @ Home

Легкая атлетика @ Home

« Назад

12.04.2020 13:15

 

 

Легкая атлетика @ Home - расслабьтесь с этими рецептами здорового торта

ed88df49-9246-4842-a978-362cf59837d3

Мара Ямаути финишировала шестой в марафоне на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, выиграла Международный женский марафон в Осаке 2008 года и завоевала бронзовую медаль на 10 000 м на Играх Содружества 2006 года в Мельбурне.

Она вышла на пенсию в 2013 году и сейчас работает тренером, комментатором и докладчиком. И чтобы помочь скоротать время, находясь взаперти, Ямаути сосредоточилась на одной из своих других страстей: приготовление пищи. Вот два ее рецепта здоровой выпечки.

Мы живем в необычные времена, но нам, как бегунам, очень повезло, что мы все еще можем заниматься спортом, который любим. Пловцам, гимнастам и спортсменам в других видах спорта не так повезло. Мы потеряли некоторые из лучших вещей в нашем спорте - гонки, к которым нужно стремиться, радость бега с друзьями и соревнования высшего класса, чтобы вдохновить нас. Но эта блокировка также приносит положительные результаты и возможности, которых у нас больше не будет, например, бег без давления надвигающихся гонок и много времени дома, чтобы работать над силой и подготовкой.

Это идеальное время, чтобы пристально взглянуть на то, что вы делаете со всеми вещами, которые поддерживают ваш бег, включая питание. Я решила использовать эту блокировку, чтобы поднять мою игру на то, что я ем и пью - уменьшая потребление кофе, пробуя новые рецепты и нацелившись на 10 дней в день на фрукты и овощи.

В течение следующих нескольких недель я поделюсь с вами некоторыми идеями и рецептами из моих лет как элитного спортсмена, когда я заправляла более 100 миль в неделю. Сейчас мне 46 лет, ушла в отставку и намного медленнее, чем раньше ... но мы все можем, в любом возрасте и на любом этапе жизни, питать себя, как элитные спортсмены. Готов к поездке? Вот так!

Прежде всего - здоровые, питательные закуски с высоким содержанием клетчатки. Знаешь чувство, когда тебе скоро нужно на пробежку, но ты абсолютно голоден? Я был там много раз. Вы не можете есть много, потому что нет времени для пищеварения. Но тебе что-то нужно, или мир закончится. Мой ответ на это - закуски, основанные на простых рецептах бананового хлеба, но заменяющие как можно больше ингредиентов, чтобы сделать их здоровыми - с высоким содержанием клетчатки, низким ГИ и богатыми питательными веществами. Вот два примера.

Ингредиенты

9ed2b7f9-b8dc-452b-816f-b624a9d6c913

250 г сладкого картофеля с отварным и пюре 
140 г сахара (используйте вместо этого мед / пюре из фиников) 
140 г сливочного масла * 
2 яйца 
140 г обычной муки (используйте цельнозерновую муку; можно заменить другой мукой) 
50 г изюма (по желанию - если вы используете их, уменьшите количество сахара / мед) 
Горсть измельченных орехов / семян / отрубей / пшеничного зародыша (не в рецепте, но я добавляю для улучшения содержания питательных веществ и клетчатки)

* Я не следую совету, что насыщенные жиры вредны, поэтому я использую масло, но вы можете заменить его растительным маслом.

Метод
• Смешайте батат, масло / масло и сахар / мед / пюре и хорошо взбейте.

• Добавьте другие ингредиенты и хорошо перемешайте.

• Вылейте в смазанную жиром / подкладку форму для выпечки хлеба и варите при температуре 180 градусов в течение примерно 45 минут.

Ингредиенты

4b762e75-7470-414a-9907-0e9caf8aaf3a

2 больших столовых ложки арахисового масла 
140 г сахара (используйте вместо этого мед / пюре) 
100 г масла / масла 
140 г молотого миндаля (или муки, в идеале цельнозерновой) 
2 яйца

Как указано выше, добавьте небольшое количество чего-нибудь питательного, например, семена, сухофрукты, отруби, пшеницу

Метод
• Смешайте все вместе, начиная с арахисового масла, масла / масла и сахара / меда / пюре.

• Готовить при 180 градусах в течение 40-50 минут.

Я всегда нарезаю и замораживаю полезные закуски, поэтому я могу быстро приготовить ломтик в микроволновке перед запуском, когда мне это нужно. Разнообразие важно в том, что мы едим, чтобы обеспечить нас всеми необходимыми микроэлементами (витаминами и минералами). Поэтому попробуйте заменить сладкий картофель / арахисовое масло такими вещами, как пюре из тыквы, масло ореха кешью, тертые кабачки или свекла. Наслаждайтесь! 


Леонид Андреев Мастер спорта международного класса. Чемпион мира среди юниоров в 2002г. в десятиборье. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в десятиборье
Надия Дусанова Мастер Спорта Международного Класса в прыжках в высоту. Чемпионка Азиатских Игр в помещении 2009г. и 2017г. Чемпионка Исламиады 2017г. Чемпионка Азии 2013г., 2017г. и 2019г. Бронзовый призер Континентального Кубка Мира 2010г. Серебряный призер XVI-2010г. и XVIII-2018г. и бронзовый призер XVII-2014г. Азиатских Игр.
Юлия Тарасова Мастер спорта международного класса. Рекордсменка Узбекистана в прыжках в длину-6.81. Чемпионка Межконтинентального Кубка Мира в 2010г. в прыжках в длину-6.70 Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай - 2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея - 2014г.) Азиатских игр в семиборье
Светлана Радзивил Заслуженная Спортсменка Республики Узбекистан. Чемпионка Мира среди юниоров в 2006г. Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.), XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) и XVIII (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) Азиатских Игр в прыжках в высоту
Анастасия Свечникова Мастер Спорта Международного класса. Рекордсменка Узбекистана в метании копья-61.17. Чемпионка мира 2009 года среди юношей и девушек в городе Брессанонне (Италия)
Екатерина Воронина Мастер Спорта Международного Класса. Чемпионка XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.), Чемпионка Азии 2019г. в г.Доха (Катар) в семиборье. Рекордсменка Узбекистана в пятиборье в помещении - 4014 и в семиборье - 6212.
Иван Зайцев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в метании копья
Владислав Полюнин Рекордсмен Узбекистана в метании копья среди юношей в возрастной категории 16-17 лет - 79.11 (700гр.) Чемпион Азии и бронзовый призер Чемпионата Мира 2015 года среди юношей.
Сухроб Ходжаев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Мира 2012 года среди юниоров в Барселоне (Испания), бронзовый призер XVIII Азиатских Игр (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) в метании молота.
Нигина Шарипова Мастер Спорта Международного Класса. Обладатель лучших результатов последних лет в Узбекистане в беге на 100 метров, 200 метров и 400 метров.
Анастасия Журавлева Мастер Спорта Международного Класса в тройном прыжке и прыжках в длину. Рекордсменка Узбекистана в тройном прыжке - 14.55 (в манеже-14.24). Серебряный призер XV Азиатских игр (г.Доха, Катар-2006г.). Чемпионка Азии 2013г. и 2014г.
Сафина Садуллаева Чемпионка Азии 2015 года среди юношей и девушек в прыжках в высоту. Серебряный призер Азиатских Игр в помещении в 2017 году. Победитель V Международных соревнований на призы Олимпийской Чемпионки Ольги Рыпаковой.
Руслан Курбанов Серебряный призер XVIII Азиатских Игр 2018 года в г.Джакарта (Индонезия), победитель Чемпионата Азии 2019 года в г.Доха (Катар) в тройном прыжке.
Ситора Хамидова Рекордсменка Узбекистана в беге на 10000 метров - 31:57.42 и в полумарафоне - 1:13:40
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5