Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Новости  Четыре здоровых рецепта смузи

Четыре здоровых рецепта смузи

« Назад

19.04.2020 06:00

 

  

Athletics @ Home - четыре здоровых рецепта смузи от Асики Мара Ямаути 

  GettyImages-1003024394

Здесь, в Великобритании, мы только что завершили четыре недели блокировки коронавируса. Нам по-прежнему разрешают ежедневные физические упражнения, и мне нравится видеть, как весна оживает вокруг нас во время моих ежедневных пробежек. В других странах занятия на свежем воздухе ограничены или запрещены, и я каждый день благодарен за простое удовольствие бегать на свежем воздухе на свежем воздухе.

На этой неделе на моей кухне речь пойдет о смузи - универсальных, питательных и удобных закусках, без которых не может обойтись ни один спортсмен. Я жил в Токио большую часть своей жизни как элитный спортсмен, который был бесценным окном в мир элитного бега на длинные дистанции в Японии. Я всегда был в поиске уроков, которые я мог бы извлечь из лучших звезд Японии. Японская еда славится тем, что она очень полезна для здоровья, и приготовление свежего смузи каждый день было одним из советов, которые я выбрал. Это стало привычкой на всю жизнь, и даже сейчас, когда я на пенсии, мне нравится быть креативным с разными ингредиентами.

Смузи популярны везде, но что делает их здоровыми? Для начала, это отличный способ увеличить потребление фруктов и овощей. Они расширяют разнообразие того, что вы едите, если вы используете много разных ингредиентов. Вы можете положить в них все, что угодно, поэтому они идеально подходят для использования сезонных, местных и легко доступных продуктов. Они портативны и удобны для тренировок или соревнований. Они обеспечивают жидкость и энергию. Они могут быть адаптированы для различных целей (например, регидратация, восстановление, увеличение потребления железа). И они могут быть с низким GI, если вы ограничите количество сока и сладких фруктов, которые вы используете.

Не только это, но они также могут быть с высоким содержанием клетчатки. В некоторых рекомендациях по питанию говорится, что употребление фруктов и овощей в целом, а не в смеси, лучше для потребления клетчатки. Я стараюсь поддерживать содержание клетчатки, ограничивая время, в течение которого я смешиваю ингредиенты, и, таким образом, делая коктейль довольно «грубым». Я также иногда делаю «песчинки» - грубую кузину типичного смузи - добавляя такие вещи, как семена, орехи или овес, которые увеличивают содержание клетчатки и делают текстуру намного более грубой.

Список фруктов и овощей, которые вы можете положить в смузи, практически безграничен, но вот несколько моих любимых рецептов. Просто вымойте, очистите, если необходимо, грубо нарежьте все ингредиенты и перемешайте в блендере. Я стараюсь пить смузи, как только они приготовлены, но они хранятся в холодильнике в закрытой бутылке или контейнере около 24 часов. Наслаждайтесь и счастливого смешивания!

Основной ежедневный коктейль

smuzi1.jpg

Ингредиенты
Корень имбиря 
Яблоко 
Сельдерей 
Морковь 
Банановая вода (или апельсиновый сок)

Восстановительный коктейль после тяжелых тренировок или соревнований

Смузи2

Ингредиенты
Банановый 
простой йогурт 
Мед 
Кунжутные семечки 
Протеиновый или восстановительный напиток (необязательно) 
Соевое или миндальное молоко 
Вода

Зеленый коктейль для увеличения микроэлементов

Смузи 3

Ингредиенты
Зеленый листовой овощ (шпинат, салат, капуста и т. Д.) 
Огурец 
Киви 
Зеленый виноград 
Авокадо (добавляет густоту) 
Вода

 

Тропический коктейль, когда вы скучаете по солнцу

 

Смузи4

Ингредиенты
Ананас 
Банановый 
Сок Лайм 
Кокосовое молоко 
Вода


Леонид Андреев Мастер спорта международного класса. Чемпион мира среди юниоров в 2002г. в десятиборье. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в десятиборье
Надия Дусанова Мастер Спорта Международного Класса в прыжках в высоту. Чемпионка Азиатских Игр в помещении 2009г. и 2017г. Чемпионка Исламиады 2017г. Чемпионка Азии 2013г., 2017г. и 2019г. Бронзовый призер Континентального Кубка Мира 2010г. Серебряный призер XVI-2010г. и XVIII-2018г. и бронзовый призер XVII-2014г. Азиатских Игр.
Юлия Тарасова Мастер спорта международного класса. Рекордсменка Узбекистана в прыжках в длину-6.81. Чемпионка Межконтинентального Кубка Мира в 2010г. в прыжках в длину-6.70 Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай - 2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея - 2014г.) Азиатских игр в семиборье
Светлана Радзивил Заслуженная Спортсменка Республики Узбекистан. Чемпионка Мира среди юниоров в 2006г. Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.), XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) и XVIII (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) Азиатских Игр в прыжках в высоту
Анастасия Свечникова Мастер Спорта Международного класса. Рекордсменка Узбекистана в метании копья-61.17. Чемпионка мира 2009 года среди юношей и девушек в городе Брессанонне (Италия)
Екатерина Воронина Мастер Спорта Международного Класса. Чемпионка XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.), Чемпионка Азии 2019г. в г.Доха (Катар) в семиборье. Рекордсменка Узбекистана в пятиборье в помещении - 4014 и в семиборье - 6212.
Иван Зайцев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в метании копья
Владислав Полюнин Рекордсмен Узбекистана в метании копья среди юношей в возрастной категории 16-17 лет - 79.11 (700гр.) Чемпион Азии и бронзовый призер Чемпионата Мира 2015 года среди юношей.
Сухроб Ходжаев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Мира 2012 года среди юниоров в Барселоне (Испания), бронзовый призер XVIII Азиатских Игр (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) в метании молота.
Нигина Шарипова Мастер Спорта Международного Класса. Обладатель лучших результатов последних лет в Узбекистане в беге на 100 метров, 200 метров и 400 метров.
Анастасия Журавлева Мастер Спорта Международного Класса в тройном прыжке и прыжках в длину. Рекордсменка Узбекистана в тройном прыжке - 14.55 (в манеже-14.24). Серебряный призер XV Азиатских игр (г.Доха, Катар-2006г.). Чемпионка Азии 2013г. и 2014г.
Сафина Садуллаева Чемпионка Азии 2015 года среди юношей и девушек в прыжках в высоту. Серебряный призер Азиатских Игр в помещении в 2017 году. Победитель V Международных соревнований на призы Олимпийской Чемпионки Ольги Рыпаковой.
Руслан Курбанов Серебряный призер XVIII Азиатских Игр 2018 года в г.Джакарта (Индонезия), победитель Чемпионата Азии 2019 года в г.Доха (Катар) в тройном прыжке.
Ситора Хамидова Рекордсменка Узбекистана в беге на 10000 метров - 31:57.42 и в полумарафоне - 1:13:40
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5