Узбекнефтегаз Узатлетикс
(+998 71) 241-13-81
email: uzb@mf.worldathletics.org
Проспект. И.Каримова д.98 А
Citius, Altius, Fortius!
Главная  Новости  10 горячих напитков для тренировки

10 горячих напитков для тренировки

« Назад

13.04.2020 11:00

 

 

10 горячих напитков, которые можно взять на тренировку

Мы собрали несколько простых рецептов зимних напитков, которые можно быстро приготовить, прихватив их затем на тренировку. Ведь это не только согревающее средство, но и ресурс, снабжающий мышцы необходимыми элементами — в этом плане зимние напитки работают не хуже изотоников.

Так что ищите термос, ставьте чайник.

Шиповник

Плоды шиповника имеют одну из самых высоких витаминных ценностей. В их составе витамин С (причём в значительно большем количестве, чем в смородине и лимоне), вся группа витаминов В, а также целый арсенал микроэлементов — включая марганец и медь, которые играют ключевую роль в работе мышц.

Как готовить: с вечера залить горсть ягод шиповника кипятком и настаивать в термосе. Утром можно пить.

Какао

Напитки из высушенного и перетертого какао-жмыха почти не содержат кофеин и являются источником элементов, поддерживающих сердечную мышцу, очищающих сосуды от холестерина и замедляющих процессы старения в организме.

Как готовить: заварить несколько ложек какао-порошка в воде или молоке, добавить подсластитель по вкусу. Какао на молоке не только согревает, но и является необычайно питательным напитком после долгой тренировки.

Имбирь

Очищает кровь, снимает воспаления и даже немного понижает давление. Имбирь — сплошная польза: минус бактерии и вирусы, минус лишние килограммы. Имбирь содержит витамины C, B1, B2, незаменимые аминокислоты и эфирные масла. Горячие напитки с корнем имбиря согревают и тонизируют.

После пробежки, особенно если вы промокли, сделайте пару глотков заваренного кипятком натертого корня имбиря. Для вкуса и большей пользы можно добавить свежевыжатый сок апельсина или мандарина, ложку мёда.

Как готовить: корень имбиря очистить, натереть на крупной терке и залить кипятком.

Женьшень

Женьшень — один из самых популярных природных энергетиков. Он обладает противовоспалительным эффектом, положительно влияет на углеводный обмен, сердечно-сосудистую систему, стимулирует тканевое дыхание, снижает ЧСС, стимулирует секреторную функцию, устраняет ощущение жажды, улучшает функции легких.

Как готовить: заварить как обычный черный чай. Разнообразить вкус всегда можно, добавив специи или цитрусовые.

Каркаде

Лепестки чайной розы, гибискуса или чая каркаде — все растения из одного семейства, они имеют похожую питательную ценность и похожи по воздействию на организм. Красный пигмент в составе лепестков обладает Р-витаминной активностью, которая качественно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Ещё из приятных бонусов — высокий процент витамина С и уменьшение аллергических реакций.

Как готовить: залить листья кипятком и дать настояться.

 

Цикорий

Еще один напиток с кофейным вкусом, но без содержания кофеина. Цикорий-чай снижает уровень сахара в крови, а еще богат витаминами группы B, C, PP, кальцием и особенно калием и магнием, что понравится вашему сердцу (в то время как кофеин — нет).

Как готовить: залить цикорий кипятком и немного поварить. Можно оставить на ночь в термосе — чем больше напиток настаивается, тем больше полезных веществ попадут в чай.

Чабрец/тимьян

Эфирные масла в составе чабреца очищают слизистые оболочки. В народной медицине его используют в качестве отхаркивающего и болеутоляющего средства при бронхитах (эфирные масла входят в состав многим известного Пертуссина). А для бегунов чабрец и тимьян могут быть ценны дезинфицирующими свойствами, которые не дадут подступиться простуде. Тимьян можно заваривать и как детокс-чай.

Как готовить: в качестве основы для чая используют листья, стебли и цветки тимьяна как в сушеном, так и свежем виде.

Ягоды

Кто запасался ягодами осенью, а кто покупает их замороженными в супермаркете. В любом случае, ягодные чаи — это очень просто, вкусно, ароматно и полезно. Облепиха, калина, клюква, смородина являются кладезем витаминов и антиоксидантов с разным набором питательных веществ.

Как готовить: залить горсть ягод кипятком, дать немного постоять и растолочь, как пюре. Сахар или мёд добавить по вкусу.

За исключением некоторых ягодных чаёв, богатых глюкозой, в заваренном виде зелёный и чёрный чай практически не содержат калорий.

Ромашка

У отвара цветов ромашки три основных свойства: противовоспалительное, помогающее мышцам скорее прийти в себя после нагрузок, снимающее боль и спазмы, если вы переусердствовали, и очищающее.

В домашних условиях ромашку ценят за способность бороться с заболеваниями слизистых желудка и кишечника, а на тренировках — утолять боль в мышцах и снимать усталость. Подобными свойствами обладает и липовый цвет, который, однако, не стоит пить сразу после окончания тренировки на улице, так как липа оказывает выраженное потогонное средство и есть риск переохлаждения.

Как готовить: залить кипятком несколько столовых ложек сухих цветов и дать настояться минимум 15 минут.

Масала-чай

Не травяной, но питательный молочный чай с большим количеством специй. Добавьте немного пряностей — и горячие напитки заиграют по-новому. Кардамон, имбирь, черный перец, корица действуют на организм ободряюще, стимулируют пищеварение, придают сил и энергии. А ещё снижают чувство голода.

Как готовить: заварить черный чай в кастрюле, в небольшом количестве воды, добавить молоко, сахар и специи — гвоздику, корицу, имбирь, кардамон, мускатный орех, душистый перец. Варить 10-15 минут.

Желаем приятных впечатлений от бега! А ещё хотим напомнить: чтобы лишний раз не рисковать здоровьем после тренировки, кроме стакана горячего чая. 


Леонид Андреев Мастер спорта международного класса. Чемпион мира среди юниоров в 2002г. в десятиборье. Серебряный призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в десятиборье
Надия Дусанова Мастер Спорта Международного Класса в прыжках в высоту. Чемпионка Азиатских Игр в помещении 2009г. и 2017г. Чемпионка Исламиады 2017г. Чемпионка Азии 2013г., 2017г. и 2019г. Бронзовый призер Континентального Кубка Мира 2010г. Серебряный призер XVI-2010г. и XVIII-2018г. и бронзовый призер XVII-2014г. Азиатских Игр.
Юлия Тарасова Мастер спорта международного класса. Рекордсменка Узбекистана в прыжках в длину-6.81. Чемпионка Межконтинентального Кубка Мира в 2010г. в прыжках в длину-6.70 Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай - 2010г.) и бронзовый призер XVII (г.Инчхон, Южная Корея - 2014г.) Азиатских игр в семиборье
Светлана Радзивил Заслуженная Спортсменка Республики Узбекистан. Чемпионка Мира среди юниоров в 2006г. Чемпионка XVI (г.Гуанчжоу, Китай-2010г.), XVII (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) и XVIII (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) Азиатских Игр в прыжках в высоту
Анастасия Свечникова Мастер Спорта Международного класса. Рекордсменка Узбекистана в метании копья-61.17. Чемпионка мира 2009 года среди юношей и девушек в городе Брессанонне (Италия)
Екатерина Воронина Мастер Спорта Международного Класса. Чемпионка XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.), Чемпионка Азии 2019г. в г.Доха (Катар) в семиборье. Рекордсменка Узбекистана в пятиборье в помещении - 4014 и в семиборье - 6212.
Иван Зайцев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер XVII Азиатских игр (г.Инчхон, Южная Корея-2014г.) в метании копья
Владислав Полюнин Рекордсмен Узбекистана в метании копья среди юношей в возрастной категории 16-17 лет - 79.11 (700гр.) Чемпион Азии и бронзовый призер Чемпионата Мира 2015 года среди юношей.
Сухроб Ходжаев Мастер Спорта Международного Класса. Бронзовый призер Чемпионата Мира 2012 года среди юниоров в Барселоне (Испания), бронзовый призер XVIII Азиатских Игр (г.Джакарта, Индонезия-2018г.) в метании молота.
Нигина Шарипова Мастер Спорта Международного Класса. Обладатель лучших результатов последних лет в Узбекистане в беге на 100 метров, 200 метров и 400 метров.
Анастасия Журавлева Мастер Спорта Международного Класса в тройном прыжке и прыжках в длину. Рекордсменка Узбекистана в тройном прыжке - 14.55 (в манеже-14.24). Серебряный призер XV Азиатских игр (г.Доха, Катар-2006г.). Чемпионка Азии 2013г. и 2014г.
Сафина Садуллаева Чемпионка Азии 2015 года среди юношей и девушек в прыжках в высоту. Серебряный призер Азиатских Игр в помещении в 2017 году. Победитель V Международных соревнований на призы Олимпийской Чемпионки Ольги Рыпаковой.
Руслан Курбанов Серебряный призер XVIII Азиатских Игр 2018 года в г.Джакарта (Индонезия), победитель Чемпионата Азии 2019 года в г.Доха (Катар) в тройном прыжке.
Ситора Хамидова Рекордсменка Узбекистана в беге на 10000 метров - 31:57.42 и в полумарафоне - 1:13:40
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Партнер 1
Партнер 2
Партнер 3
Партнер 4
Партнер 5